MáSképp topic SM-es   >>   Fórum   >>   Sclerosis multiplex
Sclerosis multiplex

Ha szeretne hozzászólni, be kell jelentkeznie!
Bejelentkezés >>

Listázás időrendben


 © Ildikó2014. aug. 24. 16:10 | Válasz | #4147 
Dr. Loren Cordain: A burgonyafélék fogyasztása, az egészség és az autoimmun betegségek (1.) Forrás: The Paleo Diet Update Newsletter June 4, 2010 - Volume 6 Issue 15, Fordította: Radnóti Alice

A burgonyával sok bajunk van. Az egyik, hogy gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, és ez által a gabonafélékből készült ételek mellett jelentős szerepet játszik a metabolikus szindróma és az elhízás kialakulásában. Vagyis a szívbetegség egyik okozója. Loren Cordain itt közölt elemzése rámutat arra, hogy elég nyomós egyéb oka is van annak, hogy kerüljük a burgonya bármilyen formában való fogyasztását.

1. RÉSZ: A BURGONYÁK: A burgonyafélék a Solancaceae családba tartozó virágos növények összefoglaló neve. Ez a család több mint 75 nemet és 2000 fajt számlál1. Néhány, ide tartozó, mérgező növény a dohány, a petúniák, az angyaltrombita, a mandragóra és a mérgező nadragulya. Olyan, jól ismert fajok is ide sorolhatóak, mint a burgonyafélék, a paradicsomok, a zöldpaprikák, a csilipaprikák, a padlizsán, vagy a tomatilló.

Csilipaprikának nevezzük a capsicum nem számos fajtáját, ilyenek például a kaliforniai paprikák, a jalapeno, a cayenne-i paprika, a habanero paprika, az Anaheim paprika, a thai, tabasco, a csereszenye paprika, a pepperoncini, a serrano és mások. Ezeket leginkább fűszerként, paprikapor formájában vagy erős szószokban fogyasztjuk, mint például a tabasco szósz és a szalsza.

A 2. sz táblázat lent font súlyegységben mutatja a leggyakoribb burgonyafélék mai, egy főre jutó fogyasztását az Egyesült Államokban. Első helyen a burgonya szerepel, ezt követik a paradicsomok, a paprikák és a padlizsán. Ezek az adatok világosan mutatják, hogy a burgonyafélék alap élelmiszernek számítanak, és általánosan elfogadottak az amerikai étrendben. Ez rögtön felveti a kérdést: vajon ekkora mennyiségű burgonyaféle fogyasztása nem jelent veszélyt az egészségre?

2. sz táblázat. Az egy főre jutó burgonyaféle fogyasztás az Egyesült Államokban. Adat: USDA Economic Research Service2.
Burgonyaféle Font (1 font=0,45 kg) Év
Burgonyafélék összesen 126,0 2007
Mélyhűtött 53,0 2007
Friss 44,0 2007
Chips 16,0 2007
Szárított 13,0 2007
Friss paradicsomok 18,5 2008
Feldolgozott paradicsomok összesen 67,2 2008
Paradicsom szószok 23,5 2008
Pradicsom krémek 12,1 2008
Konzerv egész paradicsomok 11,4 2008
Ketchup 10,1 2008
Paradicsomlé 10,1 2008
Kaliforniai paprikák 9,1 2008
Chili paprikák 6,4 2008
Padlizsán 0,8 2008
Összesen 228,0 2008

Vizsgáljuk meg a burgonyákat! A burgonya az egyik legmagasabb glikémiás indexű és telítettségű élelmiszer3-6. A magas glikémiás indexű szénhidrátok elhízást, és olyan betegségeket okozhatnak, amilyen például az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a SZÍV- ÉS ÉRRENDSZERI PROBLÉMÁK, abnormális vérzsír értékek, köszvény, az akné, a policisztás ovárium szindróma, a mell, vastagbél és prosztata rákok, az acanthosis nigricans (egy bőrbetegség), vagy a férfi tonzúrás kopaszodás.
Éppen ezért könyveimben a burgonyát a kerülendő ételek közé soroltam a paleo táplálkozást követők számára.

Az Egyesült Államokban fogyasztott burgonyák többsége mindezeken felül (ahogyan azt a 2. sz. táblázatban láthatjuk) erősen feldolgozott állapotban kerül az asztalra. Ilyenek például a sült burgonya, a krumplipüré, a szárított burgonyaszirmok, a chipszek. A feldolgozott burgonyatermékek jellemzően számos adalékanyagot (só, növényi olajok, transzzsírok, finomított cukrok, tejtermékek, gabonafélék, tartósítószerek és más adalékok) is tartalmaznak, amelyek sokféleképpen árthatnak az egészségnek.

A burgonyák egyik jellegzetessége, amellyel nem igazán foglalkoztak az egészség szempontjából, a szaponin tartalmuk. A szaponin név onnan származik, hogy amikor ez az anyag vízzel keveredik, akkor szappanszerű habot alkot. Kémiai szempontból a szaponinokat vagy a szteroid glükozidok vagy a triterpenoid glükozidok közé lehet sorolni. Glükozidoknak nevezzük a növényekben előforduló szerves összetételek azon csoportjait, amelyek hidrolízis (kémiai lebomlás, amelynek során víz hatására egy vegyületből más vegyületek keletkeznek) során egy cukor- és egy vagy több nem-cukor alapú anyagot termelnek. A szteroid glükozidokat glükoalkaloidoknak is nevezik.

A szaponinok mindkét csoportja számos növényfajban megtalálható; a kultúrnövényekben is. A szaponinok elsődleges szerepe, hogy feloldva az ellenséges élőlények sejtjeit, megvédjék a növényt a mikrObák és rovarok támadásaitól. Azokban az emlősökben (az emberben is), akik rendszeresen fogyasztják a szaponin tartalmú növényeket, ezek az anyagok a bélfalban gyakran réseket hoznak létre, növelve ezáltal a bél áteresztő képességét. Amikor megfelelő mennyiségben a véráramba jutnak, hemolízist (a sejtmembrán pusztulását) okozzák a vörösvértestekben8-10.

Az 1. számú ábra (http://www.tenyek-tevhitek.hu/burgonya.htm) azt mutatja, hogyan rombolják le a szaponinok a sejtmembránt, amely áteresztő bél jelenséget eredményezhet. A szaponin a bél sejtmembránjában először megköti a koleszterin molekulákat. Ez annak köszönhető, hogy a szaponin egyik összetevője (az aglycone) hasonló a membrán szteroljához (koleszterin) 9. A következőkben láthatjuk, hogyan rongálja meg a szaponin a sejtmembrán részeit, majd végül hogyan tör át rajta, pórust, vagyis lyukat hagyva a membránon.

1. ábra: "Az áteresztő bél" kialakulásának elképzelt mechanizmusa, amelynek során az élelmi szaponinok pórusokat vágnak a sejtekben. (9-ből átvéve)
A burgonyák két glükolalkaloid szaponint, az α-kakonint és az α-szolanint tartalmaznak. Ezek növelhetik a bél áteresztő képességét, és bélgyulladást válthatnak ki11, 12. Egy adag elfogyasztott burgonyapüré még egészséges felnőtteknél is az α-kakonin és az α-szolanin hirtelen megjelenését eredményezi a vérben13. E két glükoalkaloid mérgező hatása mennyiségfüggő: minél nagyobb koncentrációban vannak jelen a vérben, annál mérgezőbb a hatásuk.

Eddig legalább 12, egymástól eltérő, emberi mérgezéses esetet regisztráltak, amelyeket burgonyafogyasztás okozott. Az esetek csaknem 2000 embert érintettek, akik közül 30-an belehaltak a mérgezésbe10. A burgonyák szaponin tartalma halálos is lehet, ha megfelelő mennyiségben a véráramba jut, mert ezek a glükoalkaloidok rendelkeznek egy fontos enzimmel (az AChE-vel), ami az acetilkolin, egy idegi vivőanyag szintéziséhez szükséges. A vivőanyag az idegi impulzusok továbbjuttatásáért felelős10. (Forrás: Tények és tévhitek)

 © Ildikó2014. aug. 24. 16:08 | Válasz | #4146 
Dr. Loren Cordain: A burgonyafélék fogyasztása, az egészség és az autoimmun betegségek (2.) Forrás: The Paleo Diet Update Newsletter June 4, 2010 - Volume 6 Issue 15, Fordította: Radnóti Alice

A 3. számú táblázat megmutatja, a különböző burgonyaételekben milyen koncentrációban van jelen az α-kakonin és a α-szolanin. E mérgező glükoalkaloidok legnagyobb koncentrációban azokban a burgonyás ételekben jelennek meg, amelyeknél a héj is a burgonyán marad.

3. sz táblázat. Összes glükoalkaloidák (α-kakonin és a α-szolanin) a különböző burgonyaételekben (átvéve: 10)
Ételféle α-kakonin és a α-szolanin (mg/kg)
Sült héjas burgonya 567-1450
Chips héjastul 95 - 720
Chips (amerikai burgonyából) 23 - 180
Mélyhűtött héjában sült krumpli 80 - 123
Fagyasztott héjas burgonya 65 - 121
Héjában sült burgonya 99 - 113
Száritott burgonyaliszt 65 - 75
Hámozott főtt krumpli 27 - 42
Egész újburgonya konzerv 24 - 34
Mélyhűtött sültburgonya 4 - 31
Mélyhűtött hasábburgonya 2 - 29
Szárított burgonyaszirom 15 - 23
Sültburgonya 0.4 - 8
Mélyhűtött burgonyapüré 2 - 5
Hámozott burgonyakonzerv 1 - 2


A következő logikus kérdés persze ez lehetne: vajon érdemes olyan növényt fogyasztanunk, amely két, a véráramba gyorsan bejutó, a bél áteresztővé válásáért felelős, és valószínűleg az idegrendszert is rongáló mérget tartalmaz? Egyes szerzők véleménye szerint: ". . . ha a burgonyát új élelmiszerként most ismernénk meg, valószínű, hogy a benne lévő, mérgező anyagok miatt nem engedélyeznék." 11

Más kutatások így vélekedtek: "A rendelkezésre álló információ alapján az ember meglehetősen érzékeny a glükoalkaloidok mérgező hatására, ám ez egyénileg változó: a szájon át bevitt, testsúly kilogrammonként 1-5 mg mennyiség emberekben az enyhétől egészen komoly formájú mérgezést is okozhat, míg a 3 - 6 mg/testsúly kilogrammnyi mennyiség akár már halált is jelenthet. A mérgező és halálos közötti igen szűk határ komoly probléma. Noha a súlyos glükoalkaloid mérgezés embereknél ritka, a szakemberek arra gyanakodnak, hogy az enyhe mérgezés gyakoribb, mint gondolnánk." 10

Az általánosan elfogadott biztonságos mennyiséghatár az összes α-kakonineból és α-szolaninból a burgonyaételekben 200 mg/testúlykilogramm. Ezt a szintet több mint 70 éve határozták meg. Újabb bizonyítékok ellenben azt sugallják, hogy a biztonságos mennyiséget 60 - 70 mg/kg-ra kellene csökkenteni10. A 2-es számú táblázatból nyilvánvaló, hány burgonyaétel lépi túl ezt az ajánlást.
Véleményem szerint a glükoalkaloidok okozta, lehetséges mérgezésnél sokkal nagyobb aggodalomra ad okot a bélfal áteresztőképességének növekedése az évek folyamán.

Különösen a krónikus gyulladással küzdő emberek esetében (rák, autoimmun betegség, szív-és érrendszeri megbetegedések, inzulinrezisztenciával összefüggő problémák) kell aggódni. Nemrégiben napvilágot látott tanulmány az áteresztő bélfalat okolta az autoimmun betegségek általános kiváltójaként14 - ezzel a következtetéssel magam is egyet értek15 - akárcsak a szív- és érrendszeri betegségekért16, 17 vagy az inzulinrezisztenciával összefüggő problémákért18.
Amikor a bél áteresztővé válik, az nem túl szerencsés, mivel a bél tartalma attól kezdve könnyen eléri az immunrendszert, és aktiválja azt. Mindez krónikus, alacsony szintű, szisztémás gyulladást, más néven endotoxémiát okoz16 - 18.

A bélben található gram negatív baktérium sejtfalának az egyik összetevője, a lipopoliszaharid (LPS) igen gyulladékony. Bármely LPS-t, amely átjut a bélfalon, azonnal háromfajta immunrendszeri sejt vesz körbe (makrofágok és dendrit sejtek). Miközben ezek az immunsejtek körülvették, az LPS hozzákötődik a sejtek egy receptorához (TLR-4). Ez egy sor olyan hatást eredményez, amely a vérben gyulladást okozó citokinok (helyi hormonok) emelkedéséhez vezet, amilyen például az interferon gamma (INF-γ),az interleukin 1 (IL-1), IL-6, IL-8 és a tumor necrosis factor alpha (TNF-α) 16, 19. Nemrégiben két, embereken végzett kísérlet igazolta, hogy a burgonyában igen gazdag étrend emeli a vér gyulladás markerjét, az IL-6-ot20, 21.

A krónikus, alacsony szintű, szisztémás gyulladás nélkül az olyan klasszikus civilizációs betegségek, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az autoimmun betegségek és az inzulinrezisztencia, nem volnának képesek felülkerekedni és kifejteni halálos hatásukat. (Mint a Boldogtalanság és evolúció könyvemben bemutatom, a depresszió gyulladás eredetű betegség, melynek kialakulásában az IL-6-nak nagy szerepe van. – Sz.G. megj.)

Végül még egy megjegyzés a burgonyával kapcsolatban - csak, hogy olajat öntsünk a tűzre. Ez a széles körben fogyasztott élelmiszer az élelmi lektineknek is komoly forrása. Az átlagos krumpli kilogrammonként 65 mg lektint tartalmaz. Ahogyan a többi lektin esetében, ennek emberekre gyakorolt hatását is alig tanulmányozták, ezért nincs a birtokunkban adat, milyen hatással lehet ez a lektin az ember egészségére. Ennek ellenére, előzetes szövettanulmányok azt mutatják, hogy a burgonyalektin ellenáll a bélenzimek bontásának, átjut a sejtfal akadályain, és különböző szövetekhez kötődik hozzá22, 23. Úgy találták, a burgonyalektinek irritálják az immunrendszert, és étel túlérzékenységi tüneteket válthatnak ki mind allergiás, mind nem allergiás betegekben24. Mondj nemet a burgonyára!

Hivatkozások:
1. Heiser CB. Nightshades, the Paradoxical Plants. W.H. Freeman and Company, San Francisco, CA, 1969.
2. USDA, Economic Research Service. http://www.ers.usda.gov/
3. Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. International table of glycemic index and glycemic load values: 2002. Am J Clin Nutr. 2002 Jul;76(1):5–56.
4. Leeman M, Ostman E, Björck I. Glycaemic and satiating properties of potato products. Eur J Clin Nutr. 2008 Jan;62(1):87–95.
5. Fernandes G, Velangi A, Wolever TM. Glycemic index of potatoes commonly consumed in North America. J Am Diet Assoc. 2005 Apr;105(4):557–62.
6. Henry CJ, Lightowler HJ, Strik CM, Storey M. Glycaemic index values for commercially available potatoes in Great Britain. Br J Nutr. 2005 Dec;94(6):917–21.
7. Cordain L, Eades MR, Eades MD. Hyperinsulinemic diseases of civilization: more than just Syndrome X. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2003 Sep;136(1):95–112.
8. Francis G, Kerem Z, Makkar HP, Becker K. The biological action of saponins in animal systems: a review. Br J Nutr. 2002 Dec;88(6):587–605.
9. Keukens EA, de Vrije T, van den Boom C, de Waard P, Plasman HH, Thiel F, Chupin V, Jongen WM, de Kruijff B.. Molecular basis of glycoalkaloid induced membrane disruption. Biochim Biophys Acta 1995;1240: 216–228.
10. Smith DB, Roddick JG, Jones JL. Potato glycoalkaloids: some unanswered questions. Trends in Food Sci Technol 1996;7:126–131.
11. Patel B, Schutte R, Sporns P, Doyle J, Jewel L, Fedorak RN. Potato glycoalkaloids adversely affect intestinal permeability and aggravate inflammatory bowel disease. Inflamm Bowel Dis. 2002 Sep;8(5):340–6.
12. Iablokov V, Sydora BC, Foshaug R, Meddings J, Driedger D, Churchill T, Fedorak RN. Naturally occurring glycoalkaloids in potatoes aggravate intestinal inflammation in two mouse models of inflammatory bowel disease. Dig Dis Sci. 2010 Mar 3. [Epub ahead of print]
13. Hellenäs KE, Nyman A, Slanina P, Lööf L, Gabrielsson J. Determination of potato glycoalkaloids and their aglycone in blood serum by high–performance liquid chromatography. Application to pharmacokinetic studies in humans. J Chromatogr. 1992 Jan 3;573(1):69–78.
14. Fasano A. Surprises from celiac disease. Sci Am. 2009 Aug;301(2):54–61.
15. Cordain L, Toohey L, Smith MJ, Hickey MS. Modulation of immune function by dietary lectins in rheumatoid arthritis. Br J Nutr. 2000 Mar;83(3):207–17.
16. Stoll LL, Denning GM, Weintraub NL. Endotoxin, TLR4 signaling and vascular inflammation: potential therapeutic targets in cardiovascular disease. Curr Pharm Des. 2006;12(32):4229–45.
17. Rauchhaus M, Coats AJ, Anker SD. The endotoxin-lipoprotein hypothesis. Lancet. 2000 Sep 9;356(9233):930–3.
18. Cani PD, Amar J, Iglesias MA, Poggi M, Knauf C, Bastelica D et al. Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistance. Diabetes. 2007 Jul;56(7):1761–72.
19. Sweet MJ, Hume DA. Endotoxin signal transduction in macrophages. J Leukoc Biol 1996;60: 8–26.
20. Kallio P, Kolehmainen M, Laaksonen DE, Pulkkinen L, Atalay M, Mykkänen H, Uusitupa M, Poutanen K, Niskanen L. Inflammation markers are modulated by responses to diets differing in postprandial insulin responses in individuals with the metabolic syndrome. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1497–503.
21. Naruszewicz M, Zapolska-Downar D, Koœmider A, Nowicka G, Kozłowska-Wojciechowska M, Vikström AS, Törnqvist M. Chronic intake of potato chips in humans increases the production of reactive oxygen radicals by leukocytes and increases plasma C-reactive protein: a pilot study. Am J Clin Nutr. 2009 Mar;89(3):773-7.
22. Gabor F, Stangl M, Wirth M. Lectin-mediated bioadhesion: binding characteristics of plant lectins on the enterocyte-like cell lines Caco-2, HT-29 and HCT-8. J Control Release. 1998 Nov 13;55(2-3):131-42.
23. Qaddoumi M, Lee VH. Lectins as endocytic ligands: an assessment of lectin binding and uptake to rabbit conjunctival epithelial cells. Pharm Res. 2004 Jul;21(7):1160-6.
24. Pramod SN, Venkatesh YP, Mahesh PA. Potato lectin activates basophils and mast cells of atopic subjects by its interaction with core chitobiose of cell-bound non-specific immunoglobulin E. Clin Exp Immunol. 2007 Jun;148(3):391-401. (Forrás: Tények és tévhitek)

 © Ildikó2014. aug. 24. 16:06 | Válasz | #4145 
Loren Cordain: A burgonyafélék fogyasztása, az egészség és az autoimmun betegségek (3. rész), A PARADICSOMOK

Forrás: The Paleo Diet Update Newsletter June 11, 2010 - Volume 6 Issue 16, Fordította: Radnóti Alice

Nem kell megijedni, azért lehet paradicsomot enni. De nem árt tisztában lenni a paradicsom veszélyeivel, és ha már esszük, melyik fajtát fogyasszuk inkább. És lesz, aki a cikk után talán úgy dönt, inkább nem kísérti az ördögöt, amely olykor autoimmun betegség képében settenkedik körülöttünk.

A burgonyák mellett a paradicsomok jelentik a burgonyafélék másik csoportját, amelyek növelik a bél áteresztő képességét. Az elsődleges paradicsom szaponin, amely áteresztő belet eredményez, az α-tomatin nevű glükalkaloid. A 4. számú táblázat mutatja a paradicsomos élelmiszerek α-tomatin koncentrációját. A kisebb és éretlenebb paradicsomok nagyobb koncentrációban tartalmazzák az α-tomatint, míg a standard, érett, piros paradicsomban alig észlelhető ez az anyag.

Ezzel szemben a ketchup, a zöld salsa, a zöld, savanyított paradicsom és a cherry paradicsom komoly forrása a koncentrált α-tomatinnak. Noha a paradicsom tipikusan alacsonyabb koncentrációban tartalmaz glükoalkaloidokat, mint a burgonya, ezek hatékonyabbak a bélfal sejtmembránjának szétrombolásában, és ezáltal az áteresztő bél jelenség előidézésében, mint a burgonyáké.

4. sz. táblázat: A paradicsomok és paradicsomos ételek α-tomatin koncentrációja (mg/kg) Átvéve a 26. sz. hivatkozásból

Paradicsom vagy paradicsomos étel fajtája α-tomatin koncentráció (mg/kg)
1. Éretlen, kicsi, zöld 548,0
2. Éretlen, közepes, zöld 169,0
3. Zöld savanyított paradicsom (A fajtájú) 71,5
4. Zöld, savanyított 28,0
5. Zöld savanyított paradicsom (B fajtájú)) 28,0
6. Zöld salsa 27,5
7. Napon szárított, piros paradicsom 21,0
8. Éretlen, zöld, nagy 16,0
9. Éretlen, zöld, növésben lévő 10,0
10. Napsárga cherry paradicsom 11,0
11. Sült zöldparadicsom 11,0
12. Mikrózott zöldparadicsom 11,0
13. Sárga cherry paradicsom 9,7
14. Ketchup 8,6
15. Pirosszósz 5,7
16. Sárga körte cherry paradicsom 4,5
17. Paradicsom juice 2,8
18. Piros cherry paradicsom 2,7
19. Sűrített paradicsomleves 2,2
20. Piros körte cherry paradicsom 1,3
21. Közepes sárga paradicsom 1,3
22. Nagy sárga paradicsom 1,1
23. Párolt paradicsomkonzerv 1,1
24. Érett, piros, beefsteak paradicsom 0,9
25. Zöld zebraparadicsom 0,6
26. Roma 0,4
27. Standard, érett, piros paradicsom 0,3

Az α-tomatinon kívül a paradicsomok még egy anyagot, paradicsom lektint (PL) is tartalmaznak. Ez gyorsan áthalad a bélfalon, és bejut az emberi vérbe. A PL koncentrációja a paradicsomban és a paradicsomos ételekben 3,0 - 6,0 mg/kg között van. Mostanában a PL-t kísérletképpen a gyógyszeriparban is alkalmazzák, mint nagy molekuláris súlyú gyógyszerek átvivőjét a bélfalon.

A szaponin és a lektin együttes jelenléte képes megrongálni a bélszövetet, növelve a bélfal áteresztő képességét. Tehát bizonyos paradicsomok és paradicsomos termékek tartalmaznak szaponint és lektint is, amelyek ártanak a bélműködésnek, és áteresztő belet okoznak. Még sosem történt olyan kísérlet, amelyben megállapították volna, hogyan érinti az immunrendszert, és hogyan okoz gyulladást, autoimmun és krónikus gyulladásos betegségeket az emberben a paradicsom és a burgonya fogyasztása. (Forrás: Tények és tévhitek)

 © Ildikó2014. aug. 24. 12:25 | Válasz | #4144 
(Tavasszal és ősszel mindenkinek, a betegeknek különösen ajánlott elvégezni a 6 hetes mustármag kúrát, ami fantasztikusan jó vastagbél méregtelenítő. Ez az írás egy másik fajta kúrát is ajánl. Sem azt, sem a többit nem ismerem, ezért mindenki- csak a saját felelősségére próbálja ki - Ildikó)

TISZTÍTÓKÚRÁK
A 6 HETES MUSTÁRMAG-KÚRA
Ez egy olyan módszer, amit a mindennapi munka mellett is különösebb kényelmetlenségek nélkül – egy kis odafigyeléssel – meg lehet tenni. Könnyű, olcsó és nagyon hatékony! Természetesen vannak más módszerek is, gyorsabbak is. Ez egy a sok közül. Egy lépés a test megtisztításához.

6 hétig minden reggel és este 1 teáskanálnyi fehér mustármagot kell lenyelni ÉHGYOMORRA ÖSSZERÁGÁS NÉLKÜL és utána FONTOS MEGINNI LEGALÁBB EGY NAGY POHÁR VIZET. Gyógynövény boltokban kapható fehér mustármag – a teljes kúrához szükséges mennyiség jelenleg kb. 1000 Ft-ba kerül. A mustármag emésztetlenül halad át a szervezeten, ám közben a benne lévő anyagok kioldódnak, ezzel hatnak a külső és a belső panaszokra is. A szervezet anyagcseréjét természetes úton szabályozza, a különböző helyeken lévő káros lerakódásokat elhárítja.

Megfelelően alkalmazva jót tesz az emésztésnek, fokozza az emésztőnedvek kiválasztását, felfúvódás és májpanaszok esetén is hatásos. Hashajtó hatása ugyan nincs, de bő székletet eredményez, mert a magok emulziója fokozatosan letisztítja a bélfalra tapadt, beszáradt bélsár maradványokat. Különböző zsírsavai fertőtlenítik az emésztőrendszert. Serkenti a vérkeringést és a vérképzést, szabályozza a vérnyomást. Tisztító hatása révén bőrkiütések, ekcéma, viszketegség és pattanások ellen is használható.

Megfázásos, náthás időszakban enyhíti a köhögést és a hurutos problémákat. Az asztmarohamokat csökkenti, sok esetben meg is szüntetheti. További kedvező hatása, hogy sok benne az A vitamin, melynek hatására a bőr, a haj és a köröm egészségesebbé válik, valamint a látásnak is jót tesz. Megszünteti a körmök törékenységét és a hajhullás megakadályozásában is szerepe van. A kúra lényegesen csökkenti az agyvérzésre való hajlamot és kiválóan alkalmas az emlékezőképesség javítására. Érelmeszesedés esetén is kiváló gyógyhatás érhető el vele.

Külsőleg alkalmazva porrá törve pépként borogatásnak reumás- és ízület panaszokra valamint fázós végtagok esetén. Hörghurutra darálva 6–7 evőkanálnyit disznózsírban elkeverni mellkasra és hátra helyezni, 20 perc múlva lemosni. Tünetek: a tisztulási folyamat nem kellemes. Az első napokban előfordulhat hasmenés. Ha zavaró a mértéke, le kell csökkenteni a napi adagot 1 teáskanálnyira. Közben jobban zsírosodhat a haj és a bőr, megfájdulhat a fej. Előfordulhat gyomorrontáshoz hasonlító érzés, fáradékonyság, nagyobb alvásszükséglet, a csontok, izmok és ízületek fájdalma. Komoly kellemetlenségek nem léphetnek fel, ha elegendő vizet iszunk közben.

A VASTAGBÉL MÉREGTELENÍTÉSE: Tulajdonképpen egy két napos diétáról van szó. Bármely nap elvégezhető, de mégiscsak jobb a szombat-vasárnap, amikor a szervezet pihen. Már pénteken készítsen elő három liter kefirt, szeleteljen fel kb. 30–40 deka kenyeret, lehetőleg a barna fajtákból. A kenyérszeleteket tegye ki az ablakpárkányra, hogy a napsütéstől szombatra kétszersült legyen belőlük. Ha nem süt a nap, megfelel a kenyérpirító is vagy valami más.

1. nap: A nap folyamán igya meg az egész kefirt, közben harapjon hozzá a kétszersültből. Mindig akkor igyon, s közben rágcsáljon kétszersültet, amikor megéhezik. Ha nem szereti a kefirt, megteszi helyette a szénsav nélküli ásványvíz is.
2. NAP: Kefir helyett reggeltől estig igyon cukormentes gyümölcs- vagy zöldség-levet, megint csak háromliternyi mennyiségben és egyen hozzá kétszersültet. Konkrétan milyen lé legyen? Ízlése szerint választhat – alma-, paradicsom-, sárgarépa- vagy bármely más gyümölcs- és zöldség-lé közül. A fenti módszert ajánló természetgyógyászok a kúra alatt esténként még beöntést is javasolnak. Jómagam úgy vélem, rendeltetésének megfelelően a vastagbél amúgy is eltávolít magából mindent. Nem kell tehát még különféle szerves és szervetlen dolgokat oda bejuttatni. Ámbár, ha valakinek kedve telik benne, miért is ne tehetné meg.

MILYEN GYAKORI LEGYEN AZ ILYEN GYÓGYKÚRA? Elegendő havonta egyszer. Ha viszont Ön a salak-felhalmozódás harmadik stádiumában van, ha szorulásra hajlamos vagy jelentős súlyfeleslege van, akkor jobb, ha kéthetenként egy alkalommal megteszi.

ÉS KINEK NEM JAVASOLJUK A VASTAGBÉL-MÉREGTELENÍTÉST? Az ellenjavallat cukorbetegeknek, gyomorfekélyeseknek, erősen savas gyomorhurutosoknak és a szoptatós anyáknak szól.

A VESE MÉREGTELENÍTÉSE: A vesében folyamatosan képződnek különböző sókristályok. Ezek nem irritálnak bennünket és rendszeresen el is távoznak szervezetünkből. Ha viszont a vese nem távolítja el őket a kellő gyorsasággal, akkor ez homok és kövek képződéséhez vezet. Amikor a vesekő már kialakult és mérete meghaladja az egy centimétert, ezen már semmiféle átmosás nem segíthet. Hogy mindez ne következzék be, tegye az alábbiakat.

Nyáron a vese átmosására a legjobb a görögdinnye. A dolog végtelenül egyszerű.
Naponta délután 5 és 7 között– amikor a legintenzívebb a szervezet vizeletkiválasztó tevékenysége – fogyasszon el annyi dinnyét, amennyit csak tud. Ezt követően vegyen meleg vizes ülőfürdőt, s mindaddig maradjon benne, amíg vécére nem kell mennie. A görögdinnye kiváló vizelethajtó, a meleg víz pedig nem csak a húgyvezetékeket tágítja ki, hanem a vesehomok és apróbb kövek eltávozását is elősegíti.
A TÜDŐ MÉREGTELENÍTÉSE: Hogy érzi magát egy szellőzetlen lakásban? Ha kinyitjuk az ablakot, felfrissül a levegő. A tüdő átszellőztetéséhez azonban nem elegendő, ha kinyitjuk a szánkat.

Foglaljon helyet egy fotelban anélkül, hogy hátradőlne. A hátát tartsa egyenesen. Fújja ki teljesen a levegőt, majd lassan szívja tele a tüdejét. Tartsa vissza a levegőt mindaddig, amíg jól esik, aztán végezzen lassú kilégzést.
Üldögéljen így egy-két percig. Esetleg könnyű szédülést érez, de aggódjon, mert ez így van jól. Oxigénhiányhoz szokott agya ekkor töltődik fel friss energiával. A szédülés aztán hamar elmúlik. Ismételje meg a procedúrát három-négy alkalommal. Naponta végezze el a gyakorlatot, de ha restelli a dolgot vagy „nem ér rá”, akkor tegye, amikor éppen eszébe jut.

Van egy másik eljárás is. Hogy operáció után elkerüljék a tüdő pangását, a beteggel léggömböt szoktat fújatni. Elképzelhető, hogy e módszer Önt is jobban „megihleti”. /Forrás: gerincmasszazs.hu./

 © Ildikó2014. aug. 22. 12:24 | Válasz | #4143 
Vérpezsdítő tippek Keringési zavarok kezelése

Nagyon sokféle idegi és hormonális mechanizmus kiegyensúlyozott összjátékának köszönhető, hogy a vérnyomás szinte percről percre képes igazodni az aktuális szükséglethez és igénybevételhez. Minél több minden vesz részt egy működés szabályozásában, annál sérülékenyebb és ebben az esetben szinte minden pont külön-külön is zavart szenvedhet. A végeredményként kialakuló tünetek alapján igen nehéz eldönteni, melyik fogaskerék csikorog.

"Biztos rossz a keringésem" - halljuk gyakran az indokot, amikor valakinek jéghideg a keze, fázik a lába, meg-megszédül felálláskor, könnyen fázik, ha épp nincs kánikula, hamar elálmosodik vagy épp igen kimerült, fáradt. De vajon valóban a keringés-e a hibás mindezért? Nehéz lenne általánosságban eldönteni, egy azonban biztos, ha a szívműködés és a keringés nem tökéletes, lassult, s nem képes megfelelően igazodni az épp aktuális szükségletekhez, akkor a közérzetünk és teljesítőképességünk igen sokat romlik.

Szöveteinknek, szerveinknek és sejtjeinknek folyamatos tápanyag- és oxigénellátásra van szükségük ahhoz, hogy kellően elláthassák funkcióikat. Ugyanakkor az elhasznált vagy feleslegessé vált anyagcseretermékektől és a széndioxidtól is meg kell valahogy szabadulniuk, ha sokáig tökéletesen kívánnak működni. Ezekről gondoskodik az erekben szüntelen áramló vér és a nyiroknedv. Ahhoz, hogy a testnedvek megállás nélkül keringhessenek, a szív gondoskodik: ritmusosan összehúzódik és elernyed, s mint egy pumpa folyamatosan áramoltatja a vért. Ugyan összesen egy kisebb pohárnyi folyadékot pumpál ki magából minden összehúzódáskor a szív, ez mégis elegendő a több liternyi folyadékoszlop állandó mozgásban tartásához.

A keringés meghatározói
A keringést elsőként megszabja, hogy az erek milyen állapotban vannak - elég rugalmas és tágulékony-e a faluk, vagy merev és nehezen változtatják átmérőjüket a meszesedés miatt. Minél több a falukon található zsíros lerakódás és meszesedés, annál nehezebben képesek igazodni az aktuális igényekhez, tehát nem képesek elegendő vért átengedni akkor sem, ha többre lenne igény. Ezt a szívnek kell kompenzálnia: eleinte többször húzódik össze, majd megvastagodnak a szívizomrostok, hogy nagyobb erőt legyen képes a szív kifejteni a nagyobb érellenállással szemben.

A vegetatív idegrendszeri szabályozás : a gerincvelőben és a nyúltagyban található vegetatív központok a szimpatikus és a paraszimpatikus hatás kifejtésével állítják be az erek átmérőjét, a szívritmust és azt, hogy épp melyik testfélben, szervben fokozódjon, vagy épp csökkenjen a vérátáramlás. Szimpatikus aktivitáskor (pl. stresszhatáskor, vizsgadrukknál, erősebb fizikai és szellemi vagy lelki igénybe vételkor) az erek általában a zsigerekben szűkülnek és az izmokban tágulnak, míg paraszimpatikus hatás (relaxált állapotban, alváskor, pihenéskor) alatt épp az ellenkezője játszódik le.

Az életmód: minél kevesebbet mozgunk, annál gyengébb a keringésünk és a szívünk.

A folyadékbevitel is döntő: minél kevesebbet iszunk, annál sűrűbb a vér, s annál nehezebb továbbjuttatni az erekben.

Hormonális hatások: különösen a menstruációs ciklus és a klimaktérium befolyásolja a vérnyomást - sokan a menzesz táján erősen szédülnek, lemegy a vérnyomásuk, másoknál a klimaktérium után borul fel az addigi egyensúly, s az alacsonyabb és magasabb értékek teljesen szabálytalanul váltják egymást. A vérnyomást emelheti a szteroid hormonok és a fogamzásgátlók szedése is.

Betegségek: a vese, a pajzsmirigy, a mellékvese és a köztiagy betegségei komoly kihatással lehetnek a vérnyomás szabályozásra. Persze ennél egyszerűbb elváltozások, például egy enyhébb vírusfertőzés, hasmenés és hányás is felboríthatja az addig stabil keringést.

A külső hőmérséklet: melegben az erek kitágulnak, és a vérnyomás csökken, hidegben pedig inkább szűkülnek az erek.

Környezeti hatások: klimatikus viszonyok, frontok, nagy zaj, erős fény stb. szintén jelentősen befolyásolhatják a keringést. Ám csak azoknál okoznak panaszokat, akiknél a vegetatív idegrendszer labilisabban működik, vagy a stressztűrő képességük csökkent és nehezebben tudnak igazodni a környezeti hatásokhoz.

Természetesen a fentieken kívül még számtalan más tényező is hat a keringésre, ám cikkünkben csak a legfontosabbakra szerettünk volna kitérni.

Bágyadtság, tompultság
Alacsony vérnyomásról akkor beszélünk, ha férfiaknál 110/60, nőknél 100/60 Hgmm alatti a mért érték folyamatosan. A legtöbben ekkora értékek mellett is teljesen jól érzik magukat, nincsenek panaszaik és egészségesek, sőt életkilátásaik jobbak, mint másoknak. Mások viszont alig vonszolják magukat, állandóan fáradtak, levertek, nehezen tudnak reggel magukhoz térni, időnként szédülnek. Az utóbbi elsősorban felálláskor jelentkezik, mert fekve az erek tágabbak - különösen a vénák.

Ha rossz a vegetatív szabályozás vagy gyenge az adaptációs készség, akkor felkeléskor nem képesek az erek elég gyorsan összehúzódni, s emiatt a vér egy része (kb. 700 ml) az alsó végtagi vénákba és a kis erekbe tódul, az agyhoz pedig kevesebb jut a szükségesnél. Ennek tüneteként szédülés, bizonytalanság és a látótér elsötétülése jelentkezik. Ez mozgás hatására gyorsan javul, mert az izmok kipréselik a vénákba került többlet vért, s újra kellő mennyiségben tud eljutni az agysejtekhez.

A vegetatív labilitással és emiatt alacsony vérnyomással küszködők tünetei elsősorban reggelente és ebéd után erősebbek . Az érintettek többsége 20-30 év közötti és elsősorban vékonyabb testalkatú nő, akik fázékonyabbak, kezeik, lábaik nedvesek és hidegek, a szívük néha szaporábban ver.

Idősebb korban elsősorban azoknál szokott előfordulni hypotonia (túl alacsony vérnyomás), akiknél a keringés szabályozó rendszer kiegyensúlyozott működése zavart, vagy az erek adaptációs készsége rossz (mert elveszítették rugalmasságukat), s ezért hol túl alacsony, máskor pedig váratlanul túl kiugró a vérnyomás.

A tünetek összekeverhetők: Az alacsony és magas vérnyomás okozta tünetek egyese esetekben igen hasonlóak:
- Pulzáló fejfájás
- Szédülés
- Látászavar
- Feszültségérzés
- Gyengeség, erőtlenség
- Heves szívdobogás
- Szaporább légvétel
- Ájulás
- Szorongás, félelem

A stressz okozta kiugró vérnyomás tünetei gyakorlatilag teljesen megegyeznek a felsoroltakkal - ám mivel többnyire fiataloknál jelentkezik ilyen formában, nem is gondolnak a vérnyomás ellenőrzésére. Akinél a felsoroltak rendszeresen vagy szinte minden stresszhelyzetben előfordulnak, azoknak feltétlen érdemes 24 órás vérnyomás monitorozást kérnie orvosától, hogy időben kiderüljön a probléma oka. Az egyszeri alkalommal mért értékek - még ha az akár több napon át meg is ismétlődik - nem adnak hiteles és korrekt képet a keringés általános helyzetéről. Az orvosi rendelőben mért adatok pedig sokszor a "fehér köpeny effektus" (orvosnál a legtöbb embernek eleve magasabb a vérnyomása) miatt nem hitelesek.

Mit érdemes még feltétlen kizárni?
* Túl sok a salakanyag a szervezetben - emiatt is lehet levertség, szédülés, gyengeség, teljesítő képességcsökkenés
* Vitamin-és ásványi anyaghiány - legtöbbször csak fáradékonyság, erőtlenség, szédülés és gyengeség formájában okoz tüneteket
* A vércukor ingadozását - magas és alacsony vércukornál is jelentkezhetnek hasonló tünetek
* A vérszegénységet - szintén erős szédüléssel, levertséggel és fejfájással járhat
* Lappangó betegségeket - a májfertőzés vagy egyes vesebetegségek első bevezető tünete a szédülés, gyengeség, levertség, erőtlenség
* Szív-és tüdőbetegséget - a rossz keringés és a rossz oxigénellátás tünetei a szédülés, tompultság, kábultság, fáradékonyság
* Az egyensúlyozó szerv betegségét - szédüléssel jár
* A pajzsmirigy alul működést - fáradékonyságot, alacsony vérnyomást és levertséget okoz
* Daganatos betegségeket - sajnos sok tumor első tünete sokáig csak a levertség, szédülés, fáradékonyság

Mi a megoldás?
Legkönnyebben a rendszeres mozgás segíthet keringésünk stabilizálásában. Nem kell feltétlen konditerembe sem menni hozzá, hiszen az is elég lehet, ha minden héten legalább 3-szor 20-30 percet kocogunk, gyorsan járunk (power walking), biciklizünk és sétálunk. A lényeg a rendszerességen van és nem az egyes edzések összidején. Ha persze többféle mozgást váltva is tudunk végezni, az még jobb, mert kevésbé ununk rá, s nagyobb eséllyel lesz a mozgásból rendszeres szokás.

Jóga, thai csi, csi kung, 5 tibeti: mindegyik távol-keleti mozgásforma kiváló keringésstabilizáló és serkentő. Az életerő akadálymentes áramlását segítik elő, összehangoltabbá teszik az idegrendszer és a zsigerek, így az erek és a szív munkáját is. Rendszeres alkalmazásuk garantáltan szükségtelenné teszi a stimuláló szerek vagy más "keringésjavító" gyógyszerek szedését.

* Vegyünk minden nap váltott zuhanyt a tisztálkodási fürdés után. Fontos szabály: csak meleg testet érjen hideg víz, s nem kell sokáig folyatni magunkra a dermesztő hideget, elég csak lecsapatni a bőrt. Sorrend: alsó végtagok és karok felfelé, majd nyak és arc, s a legvégén jön csak a törzs, a szívzóna. Utána alaposan le kell dörzsölni szárazra a bőrt, télen melegen fel kell öltözni, s így biztos nem fázunk meg.

* Száraz testledörzsölés: A váltott zuhanynál leírt sorrendben (tehát a lábaktól kezdjük) alaposan dörzsöljük le a bőrt egy száraz dörzskesztyűvel vagy luffaszivaccsal. Legjobb a zuhany előtt végezni minden reggel. Ha nagyon kiszáradna utána a bőr, akkor édes mandulaolajjal kenjük be törölközést követően gyengéden.

Járjunk rendszeresen szaunába: a szauna, gőzfürdő vagy infraszauna a legjobb értréningek közé tartoznak. Aki egyszer megtapasztalta áldásos hatásukat, biztosan nem szívesen mond le a rendszeres heti szaunázásról. (SM-ben ez TILTOTT! - Ildikó)

* Igyunk elegendő folyadékot : legalább 2-2,5 liter naponta - gyógyteákat, ásványvizet, tisztított vizet, hígított gyümölcsleveket.
* Hagyjuk el a kávézást és a feketeteát : mindkettő vízhajtó, s inkább csökkenti a vérnyomást, mint emelné. Az átmeneti élénkítő hatás - ami kompenzálja a hypotóniával járó tompultságot - lecsengése után még erőtlenebbnek és fáradtabbnak fogjuk magunkat érezni. Tehát tévedés, hogy a kávézás emeli a vérnyomást!
* Az alkoholfogyasztás is dehidrál - vízhajtó és értágító, tehát mindenképp rontja a helyzetet, ráadásul a központi idegrendszer működését is összezavarja, s emiatt még inkább ront a helyzeten.
* A cigarettázás is kedvezőtlen hatású a keringésre, mivel szűkíti a kis ereket, s érfalroncsoló .
* Frissítő fürdők adalékanyagaként a következők jönnek szóba: citrom, narancs, grépfrút, rozmaring, borsmenta, geránium, eukaliptusz aromás olaja - fajtánként 5-5 cseppet tegyünk a fürdővízhez, 15-20 percig hagyjuk hatni a bőrön át, majd váltott zuhannyal fejezzük be a frissítő merítkezést.
* Tojássárga, zabpehely, méz: 4-6 hétig minden reggel 1 nyers tojássárgáját keverjünk el 1 evőkanál beáztatott zabpehellyel és kevés mézzel, s ezt együk meg.
* Rozmaring, zsálya és bor: 30 g friss rozmaringot és 10 g zsályát leöntünk 1 liter száraz vörös borral, megfűszerezzük egy kis majoránnával, korianderrel és fahéjjal. 1 héten át állni hagyjuk, majd reggel és délben evés előtt 1 kis pohárkányit (fél decit) kevés mézzel elfogyasztunk belőle.
* Nyers zabkása: este 2-3 evőkanálnyi zabpelyhet frissen megőrölünk, elkeverjük kevés tisztított vízzel, reggel apróra vágott gyümölcsdarabokkal ízesítjük, esetleg joghurttal vagy kevés tejjel leöntjük, és több héten át reggelire és vacsorára ezt fogyasztjuk. (Az esti adaghoz a reggeli után áztatjuk be a zabpelyhet.)

Mit használhatunk még?
A fentieken kívül attól függően, hogy mikor és milyen okok miatt labilis a keringésünk más készítményeket, gyógynövényeket is érdemes lehet kipróbálni:

A gyógyteák közül leginkább a következők ajánlhatók : rozmaring, orbáncfű, citromfű, szúrós gyöngyajak, majoránna, borsmenta, élénkítő és frissítő a zöldtea és a vörös tea - ám az utóbbiak is hajtják a vizet, tehát túl sokat ezekből sem tanácsos fogyasztani.
- Azoknak, akiknek labilisabb a vegetatív idegrendszerük, sokat segíthet a magnézium és a B-vitaminok kúraszerű használata.
- Az orbáncfű és a citromfű minden nőnek áldás, ha a keringés labilitása menzesz táján vagy nagyobb idegi megterhelés idején jelentkezik. Nemcsak teaként, de tinktúra vagy tablettaként is használhatók.
- A ginzeng, a maca és a szibériai ginzeng (eleuterococc) a legjobb stressztűrő képességet erősítő hatású növények. Aki a kimerültség és a nagy stressz miatt szenved keringési panaszoktól, annak legjobb 1-2 hónapos kúrát tartani - akár felválva is - a felsorolt gyógynövények készítményeivel.

- A gingko főleg középkor vagy idősebb kor táján jelentkező agyi keringési zavarok és emlékezetromlás idején ajánlott. Nagyobb adagban jelentősen csökkenti a szédülést is.
- A fokhagyma és a vöröshagyma tonizálják az érfalat, vagyis hosszabb ideig gondoskodnak rugalmasságukról. Aki nem szereti őket ízük és szaguk miatt, vagy érzékenyebb a gyomra, annak javasolt a belőlük készült kapszulák vagy drazsék használata.
- Q1 (=NADH) és Q10-vitamin : a legerősebb érvédő és szívizomműködést támogató antioxidánsok közé tartoznak. Ráadásul jelentősen hozzájárulnak a sejtek energiatermeléséhez és a kiegyensúlyozott anyagcseréhez, s így javítják a szervezet vitalitását, teljesítő képességét.
- Akupunktúra, akupresszúra: a kiegyensúlyozatlan keringés és energiaáramlás leghatékonyabb rendezői.

Extratippek
* Fel a lábakkal! Akut keringési zavaroknál azonnal feküdjünk le a talajra, és polcoljuk fel jó magasra a lábakat.
* 3 csepp menta csodát tesz! Cseppentsünk 3-4 csepp mentaolajat 1 pohár vízbe, lassan kortyoljuk el, majd dörzsöljünk be 1-2 cseppet a halántékunk és tarkónk bőrébe is. Egyébként már az is jót tesz, ha napközben többször mélyen belélegezzük az üvegcséből kiáradó frissítő aromát.
* Reggeli frissesség keleti fűszerekkel! Este készítsünk magunknak lefekvés előtt egy pohár forró elixírt a következő fűszerek leforrázásával: fél teáskanál gyömbérpor vagy egy szelet gyömbérgyökér, 1 teáskanál édeskömény és kardamom.
* Ügyeljünk a rendszerességre! Aki rendszeresen étkezik, mozog, pihen és eleget alszik, annak sokkal stabilabb minden életfunkciója, így a keringése is. (írta: Dr. Balaicza Erika, forrás: Ideál - Reforméletmód magazin)

 © Ildikó2014. aug. 21. 16:37 | Válasz | #4142 
A STRESSZ OLDÁSA, JÓ KÖZÉRZET - Az alábbiakban néhány egyszerű ötletet ajánlunk, amellyel enyhíthető a mindennapi stressz.

RAKJUNK RENDET: A rend és a szervezettség üdítő hatással van az emberre. Ki a régi holmival! Nézzük át a szekrényt, ajándékozzuk el nem hordott ruháinkat annak, aki a hasznukat veszi. Tisztítsuk meg a sminkelő tükröt, hadd mutassa meg, milyen jól nézünk ki.

ÍRJUNK LISTÁT AZ ELÉRT EREDMÉNYEINKRŐL: Jó érzés, ha emlékeztetjük magunkat a sikereinkre, akár a régi iskolai versenyekre is.

TÁRSALOGJUNK, SAJÁT MAGUNKKAL: Ha nem akarunk magunkban beszélni, jó megoldás, ha leírjuk gondolatainkat. Ha valaki írásban fejezi ki magát, rengeteg negatív energiától szabadulhat meg.

OLVASSUNK: Az olvasással tudásra tehetünk szert, és az okos ember vonzó. Hagyjuk a negatív gondolatokat, és keressünk ihletet a könyvekben.

TERVEZZÜNK VALAMI SZÓRAKOZTATÓ PROGRAMOT: Legyen az egy parti vagy egy jó film, akár pattogatott kukoricával is. Ha lekötjük a figyelmünket, eltűnnek a negatív gondolatok.

HALLGASSUNK ZENÉT A KOCSIBAN: Állítsunk össze kedvenc számainkból egy listát, és szálljunk a zene hangjaival.

LÉLEGEZZÜNK NAGYOKAT: Igen megnyugtató, ha elszakadunk egy időre a technikától, és szánunk magunkra annyi időt, hogy mélyeket lélegeztünk. Lassan ki és lassan be, felüdülés testnek-léleknek.

NÉZEGESSÜNK, RÉGI FÉNYKÉPEKET: Emlékezzünk a régi időkre, és a fájó emlékek közt is keressük meg a szépet.

TEÁZZUNK: Egy csésze tea üdítő fürdő a léleknek.

MINDEN NAP 10 PERCET RELAXÁLJUNK: Hihetetlen, mennyire jól érzi magát az ember a tökéletes semmittevés után. Ajánljuk a halk zenét azoknak, akik képtelenek nyugton maradni.

GONDOLKODJUNK, POZITÍVAN: Képzeljük el, amit szeretnénk, hogy megtörténjen. Az optimizmus csökkenti a negatív gondolatok okozta stresszt. Fel a fejjel!

FŐZZÜNK: Készítsük el kedvenc fogásunkat, és szánjunk időt mind az elkészítésre, mind az elfogyasztásra.

IGYUNK, SOK VIZET: Sok előnye van a vízivásnak, feltölti energiával az izmokat, jót tesz a bőrnek, még fogyni is segít.

ÖLELJÜNK MEG VALAKIT: Egy rokont, egy barátot, vagy akár a macskát. Egy ölelés száz szónál is többet elmond, és energiát közvetít.

ÉNEKELJÜNK: Nem baj, ha hamisan is, fő az, hogy engedjük ki a hangunkat.

NÉZZÜK MEG A KEDVENC FILMÜNKET EGYEDÜL: Olyan részleteket is észrevehetünk, amelyekről eddig valami elvonta a figyelmünket.

HAGYJUNK EL EGY RÉGI ROSSZ SZOKÁST, ÉS CSERÉLJÜK KI EGY JÓRA: Könnyebb lesz az életünk, ha például már este kikészítjük a másnapi ruhát.

KÉRJÜNK BOCSÁNATOT: Ha valamiben hibásnak éreztük magunkat, tegyük jóvá, mert a lelkifurdalás megnehezíti az életünket.

MOZOGJUNK: Ha mást nem is teszünk, nyújtsunk, akár csak 5 percen át is. Fizikailag nem jelent sokat, de megújulnak az energiáink.

ÖLTÖZZÜNK FEL, RENDESEN: Ne a kedvenc pizsamánkban járkáljunk otthon se, jobb lesz a kedvünk.

VEGYÜNK VALAMI APRÓSÁGOT MAGUNKNAK: Ha megajándékozzuk magunkat, elterelhetjük a figyelmünket a gondoktól. Megérdemeljük.

MENJÜNK A VÍZPARTRA: A hullámok játéka igen jó stressz oldó, nem baj, ha nem jó az idő.

SZERESSÜK, MAGUNKAT: Óriási változást hozhat az életünkbe, ha meg tanuljuk tisztelni, becsülni és értékelni – azaz szeretni önmagunkat. (Forrás: Thought Catalog, InforMed, Dobos, L.)

 © Ildikó2014. aug. 21. 15:37 | Válasz | #4141 
Mit okoz a B-vitaminok hiánya?

A B-vitamin - amelynek minimum kilenc fajtája létezik - nagyon sok irányból hat az egészségre. Befolyásolja az energiakészletet, a hangulatot és a viselkedést, valamint az olyan Degeneratív betegségek kialakulását, mint a szívbetegség vagy a rák. Az alábbiakban megtudhatja, milyen hiánytünetek jelentkezhetnek, amennyiben szervezete nem jut elegendő B-vitaminhoz.

B1-VITAMIN: Hiányában lelassul a gondolkodás, elfárad az agy, majd szívizom károsodás és hiányos oxigén ellátottság lép fel. Fontos szerepet tölt be a szénhidrát anyagcserében.

B3-VITAMIN: A niacin vagy nikotinsav az egyik legcsodálatosabb vitamin. Nélkülözhetetlen a mentális egészség fenntartásában. Skizofrén betegeket kezelnek vele eredményesen. Csökkenti a vér káros koleszterin szintjét és nagyobb adagokban kihajtja a szervezetből a méreganyagokat és a sugárzást.

INOZIT: A néha B9-vitaminként is emlegetett anyag hiányában ekcéma, hajhullás, keringési zavarok, alváspanaszok, szempanasz, székrekedés, ideggyengeség, és szorongás lép fel. Naponta 4-8gramm szükséges belőle, amit részben szervezetünk előállít, részben étrendi pótlást igényel. Koffein fogyasztás esetén mennyisége hirtelen lecsökken a szervezetben.

B2-VITAMIN: A riboflavin a leggyakrabban hiányzó vitamin a mai ember étrendjéből. A szem betegségei, mint a szürkehályog, a romló látásélesség és a könnyező szem az első tünetek.

B6-VITAMIN: A B6-vitamin az egyik legtöbb feladatot ellátó vitamin, naponta több mint százféle szerepe van a szervezet optimális működéséhez. Hiánya fáradságot, levertséget, valamint bőrproblémákat és vérszegénységet okozhat. Védi a szív egészségét, csökkenti az ödémák kialakulásának lehetőségét, stabilizálja a nők hormonszintjét. A cink és a b6-vitamin együtt számos idegi probléma kezelésében volt eredményes.

BIOTIN: Amennyiben keveset fogyasztunk fáradtak, ingerültek, depressziósak leszünk. Hull a hajunk, korpásodik, száraz vagy zsíros lesz a bőrünk. Izomfájdalmak és idegesség jelzik a biotin hiányt. Naponta 0,1mg a szükséges mennyiség, amit szervezetünk elő is állít, amennyiben a bélflóra rendben van.

B12-VITAMIN: Ezt a vitamint szinte lehetetlen növényi forrásból megszerezni. Hiányában kóros vérszegénység alakul ki. Hosszabb távon való elégtelen fogyasztása az idegek elváltozásához és mentális betegségekhez vezet.

PANTOTÉNSAV: A szellemi frissesség, a koncentráció, az egészséges haj és bőr, és végtagjaink jó vérellátásának a biztosítása a legismertebb feladata. A karcsúság és a jó közérzet vitaminjának is hívják. Érdekes, hogy a B5-vitaminként is ismert anyag visszaadja a haj eredeti színét amennyiben az őszülés elején kezdi el valaki hatékony adagban fogyasztani.

FOLSAV: Ritkán B4-vitaminként is említi a szakirodalom és a vér vörösvértesteinek képzésében játszik szerepet. Hiánya vérszegénységet és a terhesség során súlyos magzati fejlődési problémákat okozhat. Pótolja őket minden nap! (Forrás: EgészségPont)

 © Ildikó2014. aug. 16. 19:22 | Válasz | #4140 
Mielin pusztító immunválasz van stroke után is!

Újabb hasonlóság a stroke, az agyi oxigénhiányos állapot és az SM között. Dr. V. Wee Yong a University of Calgary-ról egér modellekben azt találta, hogy az EMMPRIN nevű molekulát ha elnyomják az egerekben, akkor csökkentek az egerek SM-szerű tünetei. Ezzel együtt azt találták, hogy SM beteg emberek agyi gócaiban is magas az EMMPRIN érték, ami az SM betegséggel való kapcsolatát mutatja.

De a magas EMMPRIN érték nem kizárólag SM betegek agyában figyelhető meg. Hűséges olvasóim már kórusban vágják rá, hogy még hol: Stroke valamint egyéb isémiás (agyi oxigénhiányos állapot) után. (forrás és egy másik forrás)

És egy érdekes kapcsolódó tanulmány: a zöld tea fogyasztásával bevitt EGCG segítségével csökkenthető az EMMPRIN mennyiség az agyban. További érdekességek, melyek az agyi oxigénhiányos állapot fennállását sejtetik SM betegeknél:

A neurológusok szerint az SM autoimmun betegség, és ez bebizonyítható az MBP (mielin bázikus protein) reaktiv T-sejtek kimutatásával a gerincfolyadékból, ami kizárólag SM-re jellemző. (Ez éppenséggel az immunmoduláns gyógyszeres kezelések egyik célpontja is.)

A következőkben bemutatok egy olyan vadonatúj tanulmányt, mely kijelenti: ezen T-sejtek, melyek a mielinre "vadásznak" nem kizárólag SM-ben figyelhetőek meg, hanem olyan érrendszeri betegségeknél is - láss csodát - melyek szintén a rossz keringéssel és az oxigénhiányos állapottal függenek össze: például a stroke-nál.

Eleddig nem nagyon tanulmányozták, hogy az antigének elleni autoimmun reakciók befolyásolják-e a stroke kimenetét. Vannak azonban tanulmányok, melyek dokumentálják a tényt, hogy immunválasz történik stroke után.

(Kyra J. Becker, MD: Modulation of the Postischemic Immune Response to Improve Stroke Outcome) Részlet a tanulmányból:

"Például a stroke túlélők limfocitái nagyobb aktivitást mutatnak a mielin bázikus fehérjék (MBP) irányába, mint az a szklerózis multiplexben megfigyelt. Továbbá mielin reaktiv T-sejteket találtak agyi érrendszeri betegségekben. Ezek mind alátámasztják, hogy immunreakció zajlik le stroke után.

Az immunválasz kialakulása valószínűleg a stroke egy velejárója, ugyanis a vér-agy gát isémiás sérülése során az immunrendszer kapcsolatba kerül az antigénekkel, amikkel amúgy nem lenne alkalma, ez pedig további áldozatot követel: a mielin sejtek is károsodnak, immáron az immunrendszer által.

Lehetséges, hogy a stroke utáni immun válasznak lehetnek hosszan tartó káros hatásai is: lehetséges, hogy a fehér állomány elleni támadás még sokáig folyik az immunrendszer által, ami akár időskori demenciát is okozhat.

A stroke utáni immunmoduláció akár hasznos is lehet, ezt azonban további kutatásokat igényel, mivel potenciális veszélyek is felléphetnek." Érdekes, hogy veszélyesnek ítéli a cikk az immunmodulációt, melyre az SM betegeknek azt mondják: be kell vállalni.

A legfontosabb üzenete a cikknek tehát: gyakorlatilag ugyanaz zajlik le a stroke során nagyon rövid idő alatt, ami a CCSVI során 20 év alatt: egy oxigénhiányos állapot miatt az immunrendszer megtámadja a mielint a központi idegrendszerben. Most akkor a stroke autoimmun betegség, vagy az SM érrendszeri?

Egy régebbi tanulmány (W.Z.WANG, T.OLSSON, V.KOSTULAS, B.HOJEBERG, H.P.EKRE & H.LINK Myelin antigen reactive T cells in cerebrovascular diseases, pdf) is megmutatja, hogy a mielin reaktiv T-sejtek nem csak SM-ben fordulnak elő:

"A gerincvelői folyadékban megfigyelt emelkedett mennyiségű mielin reaktiv T-sejtek, - melyeket agyi érbeteg pácienseinknél mértünk - ugyanabban a sávban vannak, mint amelyek előzőleg SM betegekben megfigyeltünk. Így mindkét betegségre jellemző a nagy mennyiségű mielin reaktiv T-sejtek jelenléte, ami vélhetően a központi idegrendszert ért roncsolódásnak a KÖVETKEZMÉNYE."

És most lássunk két (fentiektől kicsit más) példát, mely még így is érdekes és illeszkedik a témához. Egy férfi autóbalesetet szenvedett, ami nagy vérveszteséggel járt, miáltal az agya oxigénhiányos állapotba került egy időre. Az agyában demielinizációs folyamat indult meg, csakúgy mint SM-ben, és vizelési problémái, hiperaktiv reflexei és kétoldali Babinski tünetei lettek a baleset után. forrás
Egy 40 éves férfi kandallóban tüzelt és szénmonoxid mérgezést kapott, azaz oxigénhiányos lett az agya. Egy hónapra rá neurológiai tünetekkel diagnosztizálták, megváltozott a viselkedése, vizelési problémái támadtak. Az MRI vizsgálat kimutatta, hogy a fehérállományban valószínűleg demielinizációs folyamat zajlik. forrás

Mindkét beteg felépült, amint az agyuk újra kapott oxigént. Ha a CCSVI is egy agyi oxigénhiányos állapot, mint ahogyan azt az eddigi eredmények előrejelzik, akkor valószínűleg ott is hasonló folyamatok zajlanak, csak jóval lassabban, 15-20 év kell a roncsoláshoz.

Az oxigénhiányos állapot megszüntetése (azaz a CCSVI műtét) sok SM betegnél azonnali javulást okoz, ez az amit a neurológusok nem tudnak elfogadni, mondván, hogy placebo hatás, mert akár percek alatt is jelentkezik a tünetek javulása. Pedig csak újra kap oxigént az agyunk.

Nem vagyok orvos, csak értelmezni próbálom a talált tanulmányokat, kérem ha valaki további információkkal tud szolgálni, esetleg cáfolni, keressen meg: msccsvi@gmail.com /Forrás: CCSVI blog/

(Végre... kezdünk visszakanyarodni a 19-ik! században már helyesen leírt diagnózishoz, miszerint az SM nem neurológiai, nem központi idegrendszeri és nem autoimmun betegség, hanem vénás keringési zavar, aminek vannak neurológiai stb. következményei. Keringésjavítókkal jól kezelhetők - Ildikó.)

 © Ildikó2014. aug. 10. 16:42 | Válasz | #4139 
3 tipp az allergia tünetei ellen, amire még nem gondolt! Tombol az allergiaszezon, a parlagfű ráadásul még csak most jön – ha az álmosító gyógyszerek mellé (vagy helyett) jól jönne még egy kis segítség, vesse be trükkjeinket!

Hasonlót a hasonlóval!
Léteznek már olyan kapszulák, amik éppen az allergiát okozó növény, például a parlagfű kivonatát tartalmazzák. Ezeket már jóval a problémás hónapok előtt érdemes elkezdeni szedni, hogy a szervezetet lassan „hozzászoktathassuk” a pollenterheléshez, de nyugalom, még most sincs késő! A panaszokat még így is enyhíthetik az ilyen természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítők.

Ki vele!
Egy jól működő orrmosó szett is csodákra képes – egészen egyszerűen eltávolítja az orrüregben pangó váladékot, az odatévedt allergén szemcsékkel együtt. Naponta többször is alkalmazható, de egy dologra érdemes figyelni: mindig tiszta, természetes, tartósítószermentes sóoldattal végezzük a tisztítást! A módszer további előnye, hogy gyerekeknél is alkalmazható, és az ugye nagyon nem mindegy, hogy gyógyszer nélkül is csökkenthetjük a picik panaszait.

Ép sejtben nincs allergia!
A kellemetlen tüneteket az is megelőzheti, ha bevédjük a sejthártyáinkat – nem, nem kell ehhez biológusnak meg tudósnak lenni, rém logikus a magyarázat. Az egészséges sejthártya akadályozza ugyanis meg az allergiát kiváltó hisztamin szabaddá válását. A szőlőmag például, illetve az abból előállított készítmények erősen antioxidáns hatásúak, így nemcsak az immunrendszert turbózzák fel, de a sejthártyát károsító szabad gyököket is semlegesítik. Legegyszerűbb tea formájában fogyasztani, naponta 2-3 csészével, és az allergia máris a múlté - ahogyan az szénanátha és a parlagfű okozta panaszok is.(Forrás: internetpatika.hu.blog)

 © Ildikó2014. aug. 10. 12:18 | Válasz | #4138 
Így ihat eleget: ki sem szárad, és a veséje is egészséges marad

Minden második ember túl keveset iszik, a folyadékhiány miatt pedig akár a vérkeringés is összeomolhat. Az sem egészséges ugyanakkor, ha túl sokat iszunk. A legtöbben munka közben felejtik el pótolni a folyadékveszteséget, az emberek bő ötven százaléka csak ritkán iszik meg egy pohár vizet a munkahelyén. Elsősorban a nők és a fiatalabbak az érintettek, akik gyakran még napi egy liter folyadékot sem fogyasztanak. A férfiak ebből a szempontból némileg felelősebbnek tűnnek, az ő folyadékfogyasztásuk eléri a két litert.

Az Focus.de nyomán összefoglaltuk, mit kell tudni a megfelelő mennyiségű szomjoltásról.
Nem megoldás a mérték nélküli folyadékbevitel
Mit ajánlanak az orvosok és táplálkozástudósok? Röviddel ezelőttig általánosságban a legalább napi két liter folyadék fogyasztását találták kívánatosnak. Ez a mennyiség a szervezet minden funkcióját segíti, méregtelenít és formában tart. Azóta azonban több különböző vizsgálatot is elvégeztek, és például a Pennsylvaniai Egyetem kutatói arra jutottak, hogy a két literen felül elfogyasztott folyadék nincs az egészségre további pozitív hatással. Kizárólag a sportolóknak és a magas hőmérsékletű munkahelyen dolgozóknak javasolják a sokkal több ivást.

- A szilárd táplálékkal is majdnem egy liter folyadékot fogyasztunk
- Az ivással elfogyasztott napi mennyiséget egy-másfél liternyire csökkenthetjük normális esetben, hiszen az étkezések során a különböző fogásokkal is majdnem egy liter folyadékot elfogyasztunk. A legtöbb korábban elvégzett vizsgálat nem vette figyelembe, hogy a táplálkozással is jelentős mennyiségű folyadékot beviszünk a szervezetünkbe.
- A német táplálkozástudományi társaság számításai szerint átlagosan napi 857 ml folyadék szilárd táplálékokkal kerül be a szervezetünkbe. Aki emellett még egy–másfél liter folyadékot iszik, az mindenképp elkerüli a dehidratáltságot, azaz vízhiányos állapotot.
Sok élelmiszer jelentős mennyiségű folyadékot tartalmaz
• földieper: 90 százalék felett
• zöldségek és saláták: 90 százalék
• alma: 80 százalék
• húsfélék: 80 százalék
• kenyér: 40 százalék

Túl sok víz mérgezést is okozhat
A folyamatos ivás miatt több probléma is felmerülhet: például a vesék óránként nagyjából egy liternyi folyadékot tudnak megszűrni és kiválasztani, mindenki, aki ennél többet iszik, túlterheli a kiválasztó szerveket.
A legjobb, amit tehetünk, ha étkezés előtt mintegy fél órával már nem fogyasztunk folyadékot. Az étel mellé megiszogatott egy pohár bor vagy sör más „tészta”, mivel az alkohol kis mértékben antiszeptikus hatású.

Így befolyásolja a folyadék a szervezet sóháztartását.
Különösen veszélyes az úgynevezett vízmérgezés: ha túl sok folyadékot iszunk, a szervezet sóháztartása felborulhat. A szervezetben fontos szerepet játszik a nátrium, kálium és más ásványi anyagok, ezek kihígulása komoly problémákat okozhat az elektrolit-háztartásban, az idegrendszer működésében. Szívritmuszavarokat okozhat, agyduzzanatot, tüdőödémát, és a vesék működése is leállhat.
Már az egy óra alatt elfogyasztott több mint másfél liter folyadékot is kockázatos mennyiségnek kell tekinteni. Leginkább a tapasztalatlan hosszútávfutók veszélyeztetettek, ők hajlamosak lehetnek a futás végén túl sok folyadékot inni és ezáltal vízmérgezést kapni.

Sóháztartás felborulásának jelei.
• a sóhiányos állapot miatt ellentmondásos módon erős szomjúság,
• rosszullét, hányás,
• erős fejfájás, szédülés,
• légszomj,
• végül kóma, majd beáll a halál.

Így ismerheti fel magán a vízhiány jeleit¬:
Finomra hangolt mechanizmus szerint működik a szervezet vízháztartása: ha kevés a folyadék, az egészséges ember egyes szervei és a véredényei jeleket küldenek az agyba, ami a szomjúság érzetével válaszol erre. A kor előrehaladtával azonban a szomjúságérzet csökken. Vannak a folyadékhiánynak és fenyegető kiszáradásnak egyéb tünetei is: száraz, cserepes ajkak, vagy a sötétebb színű vizelet.

Önvizsgálat a kézen
Egy egyszerű próba megmutathatja, hogy valóban kell-e innia: ha a kézfejen a bőrt összecsippentjük és felhúzzuk, és elengedés után csak lassan húzódik vissza, pláne, ha sokáig úgy marad, akkor bizony erősen folyadékhiányos a szervezetünk, ajánlott egy pohár víz elfogyasztása. Inkább csak egy kis pohár vizet igyunk egyszerre. Minél hamarabb pótoljuk a szervezetből hiányzó folyadékot! Ahogy korábban már említettük, a legjobb, ha vigyázunk a nagy mennyiségekkel! A bélrendszer legföljebb óránként 800 ml folyadékot tud felszívni, az e feletti mennyiséget felhasználatlanul kiüríti magából a szervezet. Azaz egyszerre legföljebb fél liter folyadékot igyunk, és a többi később kisebb adagokban. Persze sok függ attól, hogy milyen innivalót töltünk a pohárba. A folyadékhiány idős korban fokozottan veszélyes lehet. (forrás: Focus.de, szerző: UDM, megjelent: MNO)

 © Ildikó2014. aug. 08. 12:28 | Válasz | #4137 
Házi rizstej barna rizsből

Sokan kérdeztétek tőlem, hogy ha a mandula- és a kókusztej így bevált, akkor miért nem készítek otthon rizstejet is? Egyrészt, amikor anno a bolti növényi tejeket végigkóstolgattam, a mandula lett a kedvencem. Másrészt az sem tetszett, hogy a dobozos rizstejek alapján úgy tűnt, a rizstej mindenképpen egy elég magas szénhidráttartalmú ital, még ha nem is cukrozzák, ráadásul fehér rizsből készül. Idővel több barátomtól is hallottam, hogy de, igen, szerintük a rizstej igenis nagyon finom, és mindenképpen kóstoljam meg. Hát jó -gondoltam-, egyszer mindent ki lehet próbálni...

Hozzávalók kb. 900 ml-hez:
50g barna rizs
800 ml tisztított víz
sűrű szövésű szűrő
csipet só
édesítő, vaníliakivonat ízlés szerint

- A rizst mosd meg és áztasd be egy éjszakára, addig tartsd a hűtőben. Erre a lépésre azért van szükség, mert áztatással eltávolíthatjuk a különféle magokból az emésztésüket meggátló anyagokat, és a tápanyagok is jobban hasznosulnak így.
- Másnap öblítsd le a rizst és főzd puhára egy csipet sóval.
- Turmixgépben egészítsd ki a rizst 1 literre a tisztított vízzel, majd jól turmixold össze: a mandula- és kókusztejjel összevetve a turmixgéped ezzel alig fog dolgozni.
- Ha főzéshez, sűrítésre szeretnéd felhasználni a rizstejet, akkor nem szükséges szűrnöd. Ha finom italokat szeretnél készíteni belőle, akkor érdemes átszűrnöd egy sűrű szitán (most nincs szükség a kókusz- és mandulatejnél használt textilpelenkára): így sima, fehér rizstej lesz a végeredmény.

Miért jó, hogy barna rizsből készül a házi italunk? Ha sűrítésre használod, akkor a rizs héjának rostjai is bekerülnek az ételbe. Ha pedig leszűröd a rizstejet, hogy sima italt kapj, az áztatás alatt sok értékes tápanyag (B-vitaminok, ásványi anyagok) oldódhatnak ki a rizs héjából.

Apropó, egy érdekesség: tudtad, hogy régen a messzi Keleten éppen a kizárólag hántolt (fehér) rizs fogyasztása vezetett sok esetben B-vitamin hiányhoz? Manapság ez persze már elég ritkán fordul elő, pláne, ha barna rizzsel főzünk. A rizstej jó kiegészítője a mandula- és kókusztejnek a házi növényi tej palettánkon: könnyen elérhető és gazdaságos, mint a kókusztej, de semlegesebb ízű, így főzéshez jól használható, pl. mártásokhoz, fagylalthoz tudom jól elképzelni. Gőzzel nem lehet olyan szépen habosítani, mint a mandulatejet, így caffé lattéhoz nem ajánlom, de finom, sűrű kakaó vagy fűszeres forró ital készíthető belőle. A házi változat ráadásul diétásabb is lett, csak ~4,2g CH/100 ml, édesítőszerek nélkül. (Összehasonlításul: a bolti rizstej ~10-15g CH/100 ml). (Forrás: Nóri minden mentes konyhája)

 © Ildikó2014. aug. 08. 10:49 | Válasz | #4136 
Adrenalin kimerültség

A nyugati civilizáció legnagyobb része fáradtnak és stresszesnek érzi magát anélkül, hogy tudná az igazi okát. Nosztalgiával gondolunk vissza akár a száz évvel korábbi mindennapjainkra és problémáinkra, távoli őseink nyugodt életmódja pedig már nem létezik, csak a föld néhány civilizálatlan zugában.

Anélkül, hogy visszakívánnánk az ókori állapotokat, be kell vallanunk, hogy életmódunk anélkül változott meg gyökeresen, hogy testünk bármilyen lényeges változáson esett volna át. Ennek számos negatív következményével találkozunk. A pubertás kor 4 évvel tolódott korábbra, aminek legfőbb oka kutatók szerint a stressz és a hiányos tápanyag ellátás.

Fiatal emberek, akiknek életük teljében kellene lenniük megtapasztalják a korábban öregkorban jelentkező tüneteket és már 30-40 évesen serkentőkkel, nyugtatókkal és egyéb szerekkel igyekszenek karban tartani állapotukat. Iparágak születtek és lettek gazdaságilag igen sikeresek az utóbbi évtizedekben, hogy elviselhetővé tegyék a folyamatos stressz által kiváltott adrenalin kimerültséget és csökkentsék ezek tüneteit.

Az adrenalin vagy más néven epinefrin egy hormon, amit a szervezetünk az energia elosztás szabályozására használ elsősorban ingerület átvivő anyagként. Izgalom vagy veszély esetén termelése fokozódik, a glükóznak a májból a sejtekbe jutását segíti, így emeli a vércukorszintet, ezáltal lehetővé téve a nagyobb energia termelést. Gyorsítja a légzést, emeli a vérnyomást. A mellékvesevelő állítja elő, ami ezen kívül még vagy 50 egyéb hormon termeléséért felelős. Nem szeretném orvosi szakirodalommá alakítani ezt a cikket, pusztán azt kívántam érzékeltetni, hogy egyetlen hormon fokozott kiválasztása számtalan egyéb testi folyamatot is befolyásolhat azáltal, hogy a kiválasztó szervet aránytalanul leterheli. Esetünkben feltétlenül hatással van az:

- Energia termelésünkre - szénhidrát, fehérje és zsír átalakítása glükózzá
- Folyadék és elektrolit egyensúly, vérnyomás
- Zsír tárolás és felhasználás
- Vércukor szint
- Immunrendszer állapota
- Szexuális késztetés

A rendszer ennél még sokkal több összefüggést tartalmaz és össze van hangolva, mint egy nagyzenekari mű. Amikor egy nagyzenekarban a csellista úgy dönt, hogy kétszeres sebességgel kezd játszani, vagy csak kétszer hangosabban, az szétzilálja az előadást és a végeredmény teljesen más lehet, mint amit vártunk. Így zajlik ez a szervezetünkben is. Hadd utaljak vissza a pár bekezdéssel korábban említett időben előbbre tolódó testi érés jelenségére. Nem hasonlít ez a két jelenség?

Miről lehet felismerni?
A problémát az jelenti, hogy paradox módon a stressz kezelésére szolgáló hormon termelése a sorozatos stressz helyzetek hatására kimerül és lecsökken. Amikor azt érezzük, hogy úgymond idegileg kimerültünk és nem izgat fel bennünket olyan dolog, ami korábban igen, akkor tulajdonképpen ez zajlik. Nem az idegeink merültek ki. Az idegek nem tudnak kimerülni. Az adrenalin merült ki és csökkent le a szintje. Némileg súlyosbítja a problémát, hogy a jelenleg oktatott és elterjedt mérési eljárás (ACTH teszt) nem foglalkozik ennek kimutatásával. Emiatt az orvosok sem ismerik fel az igazi okot és leggyakrabban az egyik tünetet kezelik az összes helyett:

- Reggeli kimerültség - bár felkel hétkor, de 9 előtt hasznavehetetlen.
- Délutáni álmosság - 2 és 4 óra közti meredek figyelem lankadás
- Kora esti energia növekedés - 6 körül mintha visszatérne a figyelme
- Álmatlanság este 9-10 között - erre alapoz a legtöbb kereskedelmi TV
- Zsíros és sós ételek utáni vágy
- Fokozott menstruációs problémák
- Enyhe depresszió
- Fizikai energia, erő hiánya
- Fokozódó allergiás tünetek,
- Csökkenő szexuális aktivitás
- Gyakori sóhajtások
- Képtelenség a vegyes (szénhidrát, zsír, protein) ételek emésztésére

Kezelés: A problémákat, mint oly sok esetben most is táplálkozási és életmódbeli terápiákkal lehet megoldani. Aki figyelte idén a szárazságban növekvő gabonaföldeket láthatta, hogy tápanyag hiányában korábban és 25-30 cm-esen kezdtek kalászosodni a növények. Nem hasonlít ez a korábban említett időben előbbre tolódó testi érés jelenségére? Miért van az, hogy amit evidenciaként kezelünk a növények esetén, azt nem akarjuk felismerni az emberek esetén?

A kezelés egészen egyszerűen az, hogy minél többet megvalósítunk az alábbi program lépéseiből:
- Keljen minden reggel azonos időpontban valamikor 7 és 9 között. Hétvégeken is.
- Mozogjon aktívan minden nap legalább fél órát,
- A munkahelyi szünetekben dőljön le. Egy hátradönthető irodai szék jól megteszi, nem kell franciaágyat vetetni a főnökkel.
- Végezzen minden nap valami vidám dolgot. Pont azt, ami most erről eszébe jutott.
- Kerülje a "negatív" embereket. Panaszkodók, nyavalygók, problémákat hozók...
- Egyen naponta ötször friss zöldséget.
- Kerülje a gyorséttermi kajákat.
- Kombinálja a komplex szénhidrátokat a fehérjékkel és a zsírokkal.
- Rágjon alaposan és lassan.
- Használjon finomítatlan sót,
- Szedjen kalcium és magnézium kiegészítőt.
- Szedjen napi 2000-3000mg C-vitamint.
- Szedjen természetes kevert tokoferolos E-vitamint.
- Szedjen B-komplex-vitamint, amiben sok a B6-vitamin és a pantoténsav.
- Szedjen Édesgyökér tartalmú étrendk-iegészítőt.

Amennyiben a fenti programot jelentős mértéken, mondjuk 80%-ban meg tudja valósítani, akkor jó esélye van arra, hogy fél éven belül megszabadul az adrenalin kimerültségtől, de súlyosabb esetben is egy éven belül. És valljuk be, a fentiek egyik sem tűnik megvalósíthatatlannak. Adok még egy egyszerű módszert, amivel nagy pontossággal tudja diagnosztizálni magát bárki, aki a fent felsorolt tünet együttes megfigyelésén kívül még kézzelfoghatóbb módon szeretné megtapasztalni magán a problémát:

* Vérnyomás mérés teszt. Ehhez mindössze egy otthoni, akár automata vérnyomásmérő szükséges. Mérje meg a vérnyomását ülő helyzetben, majd álljon fel és azonnal mérje meg ismét. Jó esetben a szisztolés érték 8-10 ponttal magasabb értéket fog mutatni. Amennyiben nem változik, vagy esetleg csökken, akkor ez adrenalin kimerültséget jelezhet.
* Pupilla zsugorodási teszt. Ehhez egy villanólámpa (vaku) és egy tükör szükséges. Villantson az egyik szemébe vakuval, majd figyelje meg a tükörben. A pupillája össze fog húzódni az erős fény hatására, majd ismét kitágul. Amennyiben 30 másodperc múlva még mindig különbség mutatkozik a két pupilla között, akkor ez adrenalin kimerültséget jelezhet.
* Az adrenalin termelő mirigy a vesék felső részén hátul helyezkedik el. Amennyiben ez nyomásra érzékeny, vagy fáj, akkor ez adrenalin kimerültséget jelezhet.

A fentiek mellett bárki elvégeztethet egy laboratóriumi tesztet is, de ne feledjük, hogy az betyár drága és kevésbé biztos eredményt ad, mint a fenti tünetek megfigyelése és a saját életmódunk átgondolása. A kezelés pedig nem igényel orvosi diplomát, csak egy kis önkontrollt és némi életmódbeli változtatást. (forrás: naturhirek.hu)

 © Ildikó2014. aug. 07. 12:22 | Válasz | #4135 
A 10 legegészségesebb élelmiszer a világon - Íme, a gyógyító élelmek listája és néhány tipp a felhasználásukat illetően.

CÉKLA : Miért egészséges? Alkotóelemei csökkentik a vér homocisztein szintjét, amely az érfalak meszesedését okozza. Természetes színezőanyaga pedig csökkenti a rák kialakulásának esélyét. Hogy együk? Gyökere és levele egyaránt fogyasztható. Gumóját, amelyből céklasalátát főzünk, inkább nyersen lereszelve, olívaolajjal, citrom levével ízesítve együk.

ASZALT SZILVA: Miért egészséges? Segíti az emésztést, de amellett fontos antioxidáns, megköti a rákos daganatot okozó szabad gyököket. Hogy együk? Előételnek kiváló, ha vékony sonkaszeletbe tekerjük, átszúrjuk egy fogpiszkálóval, majd forró sütőben kisütjük.

GRÁNÁTALMA: Miért egészséges? A Közel-Keleten már régóta ismert almaszerű gyümölcs hatóanyaga jelentősen csökkenti a vérnyomást, és fokozza a véráramlást a szívben.Hogy igyuk? Százszázalékos formában, levét kipréselve, esetleg rosttal együtt. Ne hígítsuk, ne cukrozzuk.

MÁNGOLD: Miért egészséges? Ezen kínai kelhez hasonlító növény hatóanyagai, a karotinoidok megvédik a szem retináját az öregedés hatásaitól, a beépülő pigment anyagok megszűrik a káros sugarakat. Hogy együk? Vágjuk csíkokra a leveleket, forrósított Olíván pirítsuk 5-7 percig, frissen sült húsokat, halat körítsünk vele.

PORCSIN: Miért egészséges? A Magyarországon ritkán fogyasztott zöldség húsos levelei tartalmazzák a legtöbb omega-3 zsírsavat, amely a szívbetegségek ellen véd. Ráadásul 20-30-szor több rákot pusztító melatonin van benne, mint bármelyik másik zöldségben. Hogy együk? Salátának a legjobb, ropogós, lédús, enyhén citromos ízű.

FAHÉJ: Miért egészséges? A fahéj segít kordában tartani a vércukorszintet, napi egy gramm a fűszernövényből jelentősen javítja a kettestípusú cukorbetegek állapotát, ráadásul a káros koleszterin szintjét is csökkenti. Hogy együk? Őrölve kapható, nem kell vele mást tenni, mint rászórni a reggeli müzlire vagy bele a délutáni kávéba.

KÁPOSZTA: Miért egészséges? Sulforafan nevű hatóanyaga segíti a rákos sejtek pusztításáért felelős enzimeket. Hogy együk? A káposzta elkészítésének számtalan módja van Európában, a leghatékonyabb mégis nyersen, apróra reszelve, salátában (keleti recept mellékelve).

GUAJÁVA: Miért egészséges? Ennek az enyhén savanykás trópusi gyümölcsnek a legmagasabb a likopin tartalma, amely a rák megelőzésében segít. Ugyanakkor magas, 63 százalékos rosttartalma az emésztést könnyíti. Hogy együk? Az egész gyümölcsöt héjastól, magostól. Csak a héjában több a C-vitamin, mint egy egész narancs húsában.

GOJI CSERESZNYE: Miért egészséges? Ez a mazsola nagyságú déligyümölcs a szeder és a cseresznye között félúton ráksejteket pusztító anyagokat tartalmaz, és fokozza az inzulintermelést, ami fontos a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében. Hogy együk? Keverjük joghurtba vagy szórjuk a müzlibe.

TÖKMAG: Miért egészséges? A legegyszerűbb módja a magnézium-bevitelnek, ami a szívproblémák megelőzésében játszik nagy szerepet. Hogy együk? Akár héjastul is, nyersen vagy pörkölve.
Tökmagkrém: Előételnek is kiváló, pirítósra, zöld salátával. A tisztított, megpirított tökmagot olívaolajjal turmixba tesszük, ízlés szerint sóval, borssal, citrom levével ízesítjük, majd alaposan összekeverjük. Hűtőben sokáig eláll, kenyérrel szendvicskrémnek is kiváló. (I.Sz., forrás: Sztárklikk)

 © Ildikó2014. aug. 05. 17:46 | Válasz | #4134 
A LEGNAGYOBB TÁPLÁLKOZÁSI TÉVHITEK (1)

Már olyan sokszor tapasztaltuk saját bőrünkön is, hogy mekkora sötétség uralkodik a nép fejében, hogy ideje összeszedni, miféle sületlenségekkel találkozunk lépten-nyomon, amikor egyes szerencsétlen példányok tanácsot szeretnének kérni, vagy épp elpanaszolják, hogy valamiért csak nem jönnek a várva várt eredmények.

KIHAGYNI A REGGELIT, MERT AZ „FOGYASZT”: Az biztos. Főleg az izomzatot. Az étkezés kihagyása minden esetben oda vezet, hogy testünk kénytelen izmainkat felhasználni ahhoz, hogy energiát nyerjen életfolyamatainkhoz. Miért nem a zsírhoz nyúl? Kevesen tudják, de a zsírszövet szervezetünk számára „fontosabb”. Csupán néhány ezer éve jutunk napi rendszerességgel táplálékhoz, ezért emlékezetében még elég friss a sok ezer éves bizonytalan élelemhez jutás időszaka. A vastag zsírpárna ilyenkor életet mentet. Aki tehát zsírvesztésben bízva kihagyja a reggelit, elköveti a lehető legnagyobb butaságok egyikét. Reggel egyébként is lemerült glikogénraktárakkal ébredünk, ezért némi gyors szénhidrát sem fog kárt okozni.

ESTE 6 UTÁN TILOS ENNI: A másik idióta szokás. Nehezen lehetne már kideríteni, hogy honnan terjedt el, de annyi bizonyos, hogy korunk egészségre legkárosabb médiaszereplői, a női és egyéb életmód magazinok terjesztik rendíthetetlenül ezt az elméletet. A magyarázat erre legtöbbször az, hogy „este 6 után a szervezet már átáll raktározó üzemmódba, és amit ezt követően eszünk, abból zsír lesz.” Sületlenség ez is. Ha diétás étrendet követünk, a szénhidrátbevitelt érdemes este lecsökkenteni, és már csak rostos forrásokat használni (pl. zöldségek), a fehérje viszont izmaink védelme érdekében minden étkezésünk során konstans kell, hogy legyen. Az energia-bevitelt fedezhetjük telítetlen zsírsavakból, így a szénhidráttal ellentétben nem kell jelentősebb inzulinreakciótól tartanunk. Ami ugye könnyedén vezethet elhízáshoz.

A TÚL SOK VITAMIN KÁROS: Ez is a média által életben tartott, bármiféle tudományos alapot nélkülöző, ROPPANT MÓD KÁROS MÍTOSZ. Jól jön ez a gyógyszer gyártóknak is, hiszen – leegyszerűsítve – minél kevesebb vitamint fogyasztunk, annál nagyobb valószínűséggel betegszünk meg, és annál több gyógyszert vásárolunk. Tehát visszatérve a vitaminok „veszélyeire”, tudnál olyan példát mondani, amikor valaki bizonyíthatóan vitamin-túladagolás miatt lett beteg? Na ugye!
Külön vicces, hogy az esetek többségében egy vízben oldható – tehát a szervezetből elég hamar kiürülő – vitamin, a C-vitamin lesz bűnbaknak kikiáltva. Leggyakrabban a vesekőképződéssel példálóznak, nézzük, hogyan cáfolták meg ezt az elméletet a közelmúltban. Nyugodj meg, zsírban oldódó vitaminból sem egyszerű annyit elfogyasztanod, hogy bajod legyen tőle.

CSÖKKENTSÜK AZ ÉTVÁGYAT: Az, hogy étvágyat csökkentünk, éhségérzetet nyomunk el, nagyon rossz kiindulópont. Ha nem tudod megállni, hogy ne egyél szemétkaját, nem vagy elég érett a diétához. Az elhízás nem elsősorban az elfogyasztott étel mennyiségétől függ, hanem a minőségétől. Vannak bizonyos ételek, melyeket diéta alatt kerülni kell, másokat viszont szinte korlát nélkül ehetünk. Ide tartoznak például a zöldségek és a sovány húsok (csirkemell, halak). Nem árt tehát, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk, és nem csak a mennyiségre figyelünk.Az étvágycsökkentésnek akkor lehet értelme, amikor kimerítetted az aznapra előírt tápanyagmennyiséget, és még mindig éhségérzet kínoz. Ez leginkább a diétás ciklus elején jelentkezhet, ez az úgynevezett szénhidrátéhség.

A GYÜMÖLCS „FOGYASZT”, ÉS TELE VAN VITAMINNAL
Még manapság is él és virul a gyümölcsök mítosza. Pedig számtalan esetben bebizonyították már, hogy vitamintartalmuk az elmúlt évtizedek során drámaian lecsökkent. Ha biztos akarsz lenne abban, hogy bevitted a megfelelő mennyiségű vitamint, nem érdemes a gyümölcsökre alapoznod. Ne aggódj, a táplálék-kiegészítőkben lévő vitamin (a rémhírek ellenére) is ugyanolyan hasznos, mintha „természetes” forrásból származna.

Valami rejtélyes oknál fogva a gyümölcs számtalan rossz diéta alapját képezi. Sokszor kizárólagosan is: „Délig csak gyümölcsöt eszem” – ugye ismerős ez az indoklást nélkülöző hülye szokás. Ennek pedig az lesz az eredménye, hogy értékes tápanyagok helyett fruktózzal tömjük szervezetünket, és plusz löketet adunk neki az elhízás felé.

A TEJ MAGAS FEHÉRJETARTALMA MIATT ALAPVETŐ ÉLELMISZER: Valamikor a 20. század közepén terjedhetett el ez a legenda, de ezt roppant egyszerűen meg is tudjuk cáfolni. Csak vedd a fáradságot, és olvasd el a tejes dobozon a tápanyag-összetételt, és máris láthatod, hogy a „magas” fehérjetartalom nem több mint 3 százalék. Csak összehasonlításképpen, a húsok nagyjából 20 százalékát teszi ki a bennük található fehérje. A tejben ráadásul ott a haszontalan és egészségtelen tejcukor (laktóz) is. Ezek lennének tehát a legnagyobb táplálkozási tévhitek, melyekkel eddig találkoztunk. Elképzelhető, hogy a sor még később folytatódik. (Sz. Sz., forrás: Testépítek)

/Megragadom az alkalmat, hogy közöljem: a topicon közölt írások néhány, külön megjelölt kivétellel nem az enyémek, ez sem. A forrást mindig feltüntetem./

 © Ildikó2014. aug. 05. 17:44 | Válasz | #4133 
A LEGNAGYOBB TÁPLÁLKOZÁSI TÉVHITEK (2.)

Táplálkozási tévhitekről szóló sorozatunk első része akkora sikert aratott, hogy muszáj folytatnunk. Izzadtságszagú harácsolásról szó sincs, akad még bőven hülyeség, amit nem veséztünk ki. Vágjunk is bele!

NAPI EGY POHÁR VÖRÖSBOR FELTÉTLENÜL SZÜKSÉGES: Hazánkban férfiatlan viselkedésnek számít, ha valaki nem iszik alkoholt. „Márpedig az igazi férfiember megissza a magáét, attól lesz emberes!” Meg szívbeteg, májzsugoros, impotens. Szóval igen elterjedt ez a hülyeség, mely egyébként valós alapokon nyugszik, csak egy kicsit el lett ferdítve. A vörös szőlőfajták ugyanis jelentős mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, elsősorban polifenolokat. Ezek pedig köztudott, hogy segítenek az érelmeszesedés és a daganatos betegségek megelőzésében, továbbá erősítik a C- és az E-vitamin antioxidáns hatását is.

Na de mi szükség ehhez alkoholra? Természetesen semmi! A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése nem a borban található alkoholon alapszik, hanem a szőlő héjéban és magvaiban előforduló hasznos összetevőkön. Sokkal jobb választás tehát, ha nyersen eszed a szőlőt.

A LEVES FONTOS, TÁPLÁLÓ ELEDEL – HA NEM EHETSZ SZILÁRDAT: Fogászati beavatkozások, és egyéb szájban kotorászós műveletek után előfordul, hogy a páciens pár napig nem fogyaszthat szilárd ételt. Mit javasol ilyenkor a drága doktor? „Igya meg a húsleves levit, abban benne van minden szükséges tápanyag… „ Ha erre vontakozólag pontos adatokat várnánk, hogy ugyan már, mi lehet egy üres, sós lében, csak homlokráncolással találkozunk. Tipp: egy fehérjeturmix ilyenkor életet menthet.

A DIÉTA SZINTE CSAK ZÖLDSÉGEKBŐL KELL HOGY ÁLLJON: „Diétázom, csak nyers zöldséget eszem.” – mondja az egyszeri retardált, aki nem szeret gondolkozni és utána olvasni dolgoknak. Írd be a Google képkeresőbe a „diéta” kifejezést, és láthatod, miről van szó: Általános tévhit, hogy aki fogyni szeretne, csak zöldségeket szabad ennie. „Mert azokban kevés a kalória.” A minimális kalóriatartalom ezzel együtt azt is jelenti, hogy a zöldségekben tápanyag sem nagyon van. Néhány gramm szénhidrát, és víz az egész. Márpedig ha nem viszünk be elegendő mennyiségű fehérjét, az izmok fognak leépülni, a zsír pedig még gyarapszik is. Így alakul ki a klasszikus csont és bőr kinézet.

DÉLIG CSAK GYÜMÖLCSÖT SZABAD ENNI: Mert valami különös oknál fogva az ébredés és déli 12 óra között szervezetünk szeret leépülni, és nem akar minőségi tápanyagot beépíteni. Jó is az, ha csak gyümölcscukrot (fruktózt) eszünk. Akadálytalanul gyarapítja a zsírpárnákat, miközben testünk éhezik. Nagyon fontos tehát, hogy minden étkezésünk tartalmazzon teljes értékű fehérjét, mert így biztosíthatjuk az optimális izom-zsír arányt.

Költői kérdések:
• Mi van akkor, ha valaki éjszakai műszakban dolgozik, és mondjuk délután kel? Neki is délre van állítva a belső kakukkos órája, vagy tolódik pár órát?
• A téli-nyári időszámítást követi-e ez a rendszer?

CSAK A "TERMÉSZETES" VITAMIN A JÓ: Még mindig nagyobb kedvvel fogyasztunk gyógyszereket, ahelyett, hogy megelőzésképpen vitaminkészítményekhez nyúlnánk. Ludas ebben a legtöbb gyógyszergyártó, valamint az orvosok is, akik között szép számmal vannak olyanok, akik óva intenek a „túlzott vitaminfogyasztástól". Hallott már valaki olyan betegről, aki vitamin túladagolást kapott? Na, ugye!

No és mi a különbség a természetes és a mesterséges vitaminok között? Az égvilágon semmi. A vitamintabletták, kapszulák hatóanyagai is természetes eredetűek, csak mondjuk, nem fruktóz veszi őket körül, hanem más, felszívódást segítő anyagok. Ha azt gondolnád, hogy a zöldségek és gyümölcsök még tartalmaznak elegendő vitamint, jó, ha tanulmányozod egy kicsit ezt az ábrát:

A Gödöllői Agrártudományi Egyetem vizsgálati eredményei

1966-1999
ÁSVÁNYI ANYAG ÉS NYOMELEM TARTALOM
Búza: 1966-ban 100 %, 1990-ben 50 %
Árpa: 1966-ban 100 %, 1990-ben 37,70%
Kukorica: 1966-ban 100 %, 1990-ben 18,60%
Répafélék: 1966-ban 100 %, 1990-ben 75%

VITAMINTARTALOM
Borsó: 1966-ban 100 %, 1990-ben 46,70 %
Tej: 1966-ban 100 % Káposzta: 1990-ben 5 %, azaz öt százalék!
Káposzta: 1966-ban 100 %, 1990-ben 5 %, azaz 5 százalék!
Sárgarépa:1966-ban 100 %, 1990-ben 60 százalék. (Sz. Sz., forrás: Testépítek)

 © Ildikó2014. aug. 05. 10:31 | Válasz | #4132 
A szklerózis multiplex kezelési lehetőségei napjainkban

A szklerózis multiplex az idegrendszert érintő kórkép. A tünetek változatosak lehetnek attól függően, az idegrendszer melyik területén jelentkeznek a kóros elváltozások. Leggyakrabban érzészavar, végtaggyengeség, részleges látásvesztés, a szem mozgatása közben fellépő fájdalom, kettőslátás, homályos látás, zsibbadás vagy fájdalom a test különböző tájain, a fej mozgatása közben bekövetkező villámcsapás-szerű fájdalom miatt kerülnek a betegek orvoshoz.

Ezen kívül végtagremegés, koordinációs zavar, beszédzavar, fáradékonyság és szédülés is előfordulhat a betegség során. A szklerózis multiplexben szenvedők érzékenyek a melegre, kis hőemelkedés már ronthatja tüneteket.

A betegség kezdeti stádiumában az állapot hullámzó lehet, időnként javulás majd visszaesés következhet be. Másoknál a tünetek nem változnak, állandósul az állapot, vagy fokozatosan romlik az első tüneteket követően.

Kivizsgálás
A diagnózis megállapítása a beteg részletes kikérdezése és fizikális vizsgálata után több vérvizsgálatot és eszközös vizsgálatot is igényel. Az utóbbiakra azért van szükség, hogy a szklerózis multiplexet elkülönítsék más hasonló tünetekkel járó kórképektől. Ki kell zárni az idegrendszert érintő fertőzéseket. Ebben segít a gerinccsatornából nyert folyadék vizsgálata is. Az MRI (mágneses rezonancia vizsgálat) az agy, a gerincvelő és a környező szövetek szerkezetéről ad részletes képet. A vizsgálat kimutatja az idegszövet jellegzetes elváltozásait (myelin veszteség), bár ez a jelenség más kórképekben is jelen lehet (pl. SLE). Az agy elektromos működését kiváltott potenciál teszttel szokás vizsgálni.

Terápia
A szklerózis multiplex az orvostudomány jelenlegi lehetőségei szerint teljes mértékben nem gyógyítható. A kezelés célja a tünetek csökkentése és az állapotromlás lassítása. Vannak olyan betegek, akik olyan enyhe tüneteket mutatnak, amelyek nem igényelnek orvosi beavatkozást.

A rohamok kezelése
A kortikoszteroidok a rohamok idején alkalmazva csökkentik a gyulladást. Általában vénás infúzió formájában kapják a betegek. Mellékhatásként hangulatváltozás, görcs, súlygyarapodás és fertőzésveszély jelentkezhet.

Plazmaferezis során a vért egy készüléken keresztül átszűrik, majd visszaengedik a tisztított folyadékot a szervezetbe. Súlyos tünetek enyhítésére használják, elsősorban olyan betegeknél, akik nem reagálnak a vénás szteroid kezelésre.

A betegség progressziójának lassítását célzó terápiák
A béta-interferon kezelés képes csökkenteni a rohamok számát, lassítja a betegség előrehaladását, valamint a rohamok súlyosságát is mérsékli. Mellékhatásai súlyosak is lehetnek, többek között májkárosodás is előfordulhat. Ennek megelőzése céljából laboratóriumi ellenőrzésekkel követik a máj állapotát és a vérképet a kezelés ideje alatt.

A glatimer-acetát (Copaxone) képes csökkenteni a rohamok számát azáltal, hogy gátolja az immunrendszer idegszövetet károsító hatását. A gyógyszert a betegek naponta önállóan adják be maguknak bőr alá kis injekciós fecskendő segítségével. Ritkán a beadás helyén helyi reakció jelentkezhet, vagy pirulás, mellkasi fájdalom és szívdobogásérzés mellékhatásként.

A filgolimod (Gilenya) egy tabletta formában alkalmazható gyógyszer, amely az immunsejteket a nyirokcsomókban tartja. Képes csökkenteni a rohamok számát és az ezzel járó nehézségeket. A gyógyszer rendszeres szívritmus ellenőrzés mellett szedhető, mivel mellékhatásként képes lassítani a pulzusszámot, emellett fontos a bárányhimlő elleni védettség is. Hasmenés, köhögés és fejfájás jelentkezhet a kezelés mellett.

A natalizumab (Tysabri) az immunsejtek gátlásával képes az idegrendszert károsító folyamat csökkentésére. Olyan esetekben alkalmazzák, amikor más terápia nem vezet eredményre. A szer fokozza a progresszív multifokális leukoencephalopathia (PML) előfordulási kockázatát, amely életveszélyes gyulladással járhat. Az ezt kiváltó JC vírus vérvételből kimutatható a kezelés megkezdése előtt. Allergiás reakció, fertőzés és májkárosodás is felléphet a natalizumab kezelés ideje alatt.

A mitoxantron egy immunrendszerre ható szer, amely szívkárosító lehet, és kapcsolatba hozható a leukémiával is. Csak igen súlyos rohamok esetén kerül alkalmazásra.

A teriflunomid (Aubagio) szájon át alkalmazott szer. Májfunkció ellenőrzés mellett szedhető. Terhesség ideje alatt nem alkalmazható. Hasmenés, hányinger léphet fel mellékhatásként.

Egyéb kezelési lehetőségek
A fizikoterápia nyújtó és erősítő gyakorlatokkal segít a mindennapi tevékenységek ellátásához szükséges izomerő javításában. A dalfampridine (Ampyra) tablettában szedhető készítmény, amely a járást javítja. Az izomlazító készítmények csökkentik a végtagi izomgörcsöket. Az amantidin csökkenti a fáradékonyságot.

A depresszió, a fájdalom, a székszorulás, a széklet-, és a vizelettartási problémákból adódó panaszok gyógyszerekkel csökkenthetőek.
Számos gyógyszer áll fejlesztés és kipróbálás alatt, próbálkoznak őssejt terápiával is.

A pihenés jó hatással van a betegségre, de a rendszeresen végzett gyógytorna, séta és úszás képes csökkenteni a fáradékonyságot. Enyhe és közepesen súlyos betegségben a fizikai aktivitás és a sportolás jótékony hatású. Javul az izomerő, az izomtónus, az egyensúly és a koordináció is. Serkenti a hólyag és a bélműködést. A hangulatra is jó hatással van.

A testhőmérséklet emelkedése rontja a tüneteket, ezért a végtagok hűtése a légkondicionálás, a hideg vizes medencében való tartózkodás és a hideg italok fogyasztása ajánlott.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges testsúly megtartása mellett az immunrendszer erősítésében is fontos szerepet játszik, szerepe van a csontozat erősen tartásában is.A stressz rontja a szklerózis multiplex tüneteit, ezért a feszültségoldás különböző módjait érdemes alkalmazni. /www.mayoclinic.com, forrás: InforMed,
Hulló, D./

(Fel nem foghatom - és nem vagyok egyedül - hogy az európai orvoslás miért tér le a 19. században! már helyesen megállapított terápiás útról: sclerosis multiplex nem központi idegrendszeri, hanem vénás keringési betegség, aminek vannak idegrendszeri tünetei. Mivel anno az nyugati orvoslásban és a gyógyszerekben bízva oda-vissza megjártam a poklot, kétszer - az orvosok szerint maradandóan - megbénultam, tanulmányozni kezdtem a keleti gyógyászatot, aminek segítségével, a csak tüneti gyógyszerek elhagyásával, a megfelelő vitamin, ásványi anyag és nyomelem készítmények kúraszerű, de állandó szedésével, a táplálkozásterápiával - igaz nem teljesen, csak úgy kb. 92 százalékban - sikerült visszaszerezni állapotom egyensúlyát.
A szkeptikusoknak üzenem: az orvostudomány története tele van tévedésekkel, ráadásul ma már a tőzsdén lévő, profitorientált gyógyszergyártók kemény lobbijával számolni kell).

 © Ildikó2014. aug. 04. 17:57 | Válasz | #4131 
Egészséges gabonák - mikor melyiket együk? Kiválóak magas koleszterin vagy hormonbaj esetén is

A gabonák rendszeres fogyasztása nem csupán a változatos és egészséges étkezés miatt fontos, de számos egészségügyi előnnyel és pozitív hatással is rendelkeznek, sőt bizonyos egészségügyi problémák esetén kifejezetten ajánlottak. A tudatos, egészséges táplálkozásban a gabonák rendszeres fogyasztásának kiemelkedő a fontossága. Vitamin- és ásványi anyag-tartalmuk lényeges szervezetünk számára, emellett kiváló rostforrások, és nagyban segítik emésztésünket is. Ezek mellett az általános jó tulajdonságok mellett viszont még számos probléma esetén segítségünkre lehetnek, nézzük, mi mindenben hasznosak a gabonák!

Ha magas a koleszterinszint
Ha magas a koleszterinszintünk, akkor a legjobb választás az árpa vagy a zab. Gazdagok béta-glükánban, ami csökkenti a vérben a koleszterint, elsősorban a "rossz" koleszterint (LDL). A hajdina szintén egészséges választás a szív számára, mert rutint tartalmaz, így mely véd a magas koleszterinszint kialakulása ellen. Gazdag magnéziumban is, így ellazítja az ereket.

Ha a vércukorszinttel vannak problémák
A vércukorszint optimális megtartásához megfelelő táplálékot kell a szervezetbe juttatni! A vércukorszintnek nem szabad hirtelen "megugrania", a kiegyensúlyozottságra kell törekedni. A gabonafélék jó magnéziumforrások, ez az ásványi anyag segíti a vércukorszint optimalizálását. Fogyasszunk sok zabot, rozst, árpát, hajdinát és barna rizst.

Hormonproblémák?
A rozs, a zab, a búza vagy az árpa segíthet abban, hogy kialakuljon a megfelelő hormonegyensúly. Ezek a gabonák értékes forrásai a B6-vitaminnak, amely enyhíti a menstruáció előtti tüneteket, így a puffadást és hangulatváltozásokat.

Ha energiára van szükség
Kerüljük a készételeket és a finomított lisztet, helyettük inkább válasszuk a teljes kiőrlésű változatokat, amelyek gazdagok B-vitaminban, amit a szervezet energiává alakít át, valamint rostban, ami segít egész nap fenntartani a vitalitást.

Ha figyelünk a súlyunkra
Sokan, akik fogyókúráznak, figyelnek arra, hogy elkerüljék a szénhidrátot és minél több fehérjét vigyenek be szervezetükbe. A rozs diéta esetén is kiváló választás, hiszen nem emeli meg hirtelen az inzulinszintet, így elkerülhető a farkaséhség kialakulása, így nem sóvárgunk az ételek után és nassolni sem fogunk. Ha reggelire rozskenyeret fogyasztunk, elkerülhetjük, hogy a főétkezések között falatozzunk! Az éhség elkerülésére még jó választás a zab és a barna rizs is. Délelőtt együnk pár szem zabsüteményt, ebédre pedig barna rizst.

Ha kerüljük a glutént
A lisztérzékeny emberek étrendjében fontos a glutént, így a gluténtartalmú gabonákat, a búzát, az árpát és a rozst elkerülni. Számukra a legjobb választás a rizs és a rizsliszt, ami felhasználható pudinghoz, kekszekhez, mártásokhoz, de kenyeret, péksüteményeket is készítenek belőle. Bár nálunk még nem annyira elterjedt, Észak-Afrikában már évszázadok óta használják.

Gluténmentes gabona a köles is, ami gazdag fehérjében, de alacsony keményítőtartalma miatt könnyen emészthető. Nagyszerű szilíciumforrás, mely segít, hogy hajunk és körmünk egészséges legyen.

Ha vegetáriánus módon étkezünk
A vegetáriánus étkezésben a gabonák kiváló fehérjeforrások. Tartalmazzák szinte az összes esszenciális aminosavat. A gabona emellett nagyszerű vas, cink- és kalciumforrás, ami ideális felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. (Szerző: Lukács Anikó, Partner: Ízek és Érzések)

 © Ildikó2014. aug. 04. 15:46 | Válasz | #4130 
Pánik és tudatos jelenlét

Heves szívdobogás, szédülés, hányinger, hirtelen fejfájás, látszólag ok nélküli félelem, remegés, izomgörcs, légszomj, ájulásérzés – ezek a legtipikusabb jelei a pánikrohamnak. Sokan átélték és átélik nap mint nap azt a kétségbeejtő érzést, amikor – sokszor ismeretlen forrásból – elemi erővel tör rájuk a roham. Olyan, mintha a legősibb félelem hatalmasodna el rajtuk, amellyel szemben legtöbben úgy érzik tehetetlenek. Egy ilyen roham után nem csoda, sőt igazából teljesen logikus, ha az ember elkerüli azokat a szituációkat, ahol megtapasztalta a pánikot.

Ez bár az adott pillanatban jó megoldásnak tűnik, hiszen megszabadulunk a kellemetlen érzéstől, hosszú távon egyre jobban beszűkíti az életterünket, mert lassan, minden kellemetlen érzésre elkerüléssel, meneküléssel reagálunk. Sőt, olyan nagyon ez kerül a figyelem középpontjába, hogy a testi érzéseket szinte minden pillanatban monitorozzuk, hogy mikor tör elő a pánik újra. Egy idő után már a legkisebb diszkomfort érzésre is menekülünk, pedig talán annak az érzésnek semmi köze a pánikhoz.

És vajon mi köze ehhez az egészhez a tudatos jelenlétnek (mindfulnessnek)? Miért használ az, ha odafigyelek a pillanatnyi érzéseimre, amikor azok éppen forrásai a rohamnak? Ahhoz, hogy ezt megértsük, lépjünk egyet vissza, és nézzük meg, hogyan is alakul ki a pánikroham.

A pánikrohamok legtöbbször, egy kellemetlen szorongató érzéssel kezdődnek, amely akár testi tünetben is megnyilvánulhat. A szorongás miatt bekapcsol bennünk a harcolj-vagy-fuss válaszrendszer, aminek hatására a légzésünk szaporább lesz. Erre azért van szükség, mert mind a megküzdéshez, mind a meneküléshez több oxigénre van szüksége a szervezetnek, az izmoknak. Azonban mivel tényleges fizikai veszély nem áll fenn, a többlet oxigént nem használjuk fel, a szaporább légzés így csak azt eredményezi, hogy megnő a vér oxigénkoncentrációja, és ezzel egy időben lecsökken a széndioxid koncentráció, ami szédülést és ájulásérzést okoz. Ekkor észrevesszük, hogy szédülünk, ami tovább erősíti a szorongást, ami még szaporább és mélyebb légzést idéz elő, és az ördögi kor már be is zárult. Mindeközben az agyi aktivitásunk (arousal) egyre jobban megemelkedik, és cselekvést parancsol. Fuss, vagy harcolj!

A tudatos jelenlét megtanulása ott tud segíteni, hogy már az alap szorongató érzésnél leállíthatjuk ezt az önmagát erősítő kört. Mégpedig azáltal, hogy közelebb lépünk az érzéshez, nem harcolunk ellene, hanem megengedjük, hogy ott legyen – hiszen bizonyára okkal jelent meg – és átéljük, megtapasztaljuk, megismerjük. Ez azért különösen fontos, mert a szorongás legfőbb ereje az ismeretlenségében rejlik. A szorongás pszichológiai meghatározása éppen az, hogy „…szabadon lebegő, tárgy nélküli félelem”. Ha tehát megérezzük, átéljük, megismerjük, akkor képesek leszünk elengedni, mert többé már nem ismeretlen.

Nem a pánikot kell átélni tehát, hanem az azt megelőző figyelmeztető jelzést. Ehhez arra van szükségünk, hogy kilépjünk a mindennapok automatizmusából, és tudatosan jelen legyünk. Ez a képesség, a mindfulness tanulható.

Azonban a mindfulness sem csodaszer. Nem fog a szorongásunk egyik pillanatról a másikra elmúlni, viszont képesek leszünk együtt lenni azzal, és vele együtt folytatni az életünket. Idővel, amikor az elménk is megtapasztalja, hogy nincs veszély, a szorongás alábbhagy, megszűnik. De ehhez, a saját tapasztalatunkra, saját élményre van szükség, hogy a szorongást képesek legyünk magunkban tartani úgy, hogy nem reagálunk rá az automatikus harcolj-vagy-fuss rendszer aktiválásával. Ha elsajátítottuk a tudatos jelenlét képességét, sok egyéb nehézséget is képessé válunk kezelni. Hiszen végtére is ez a cél: saját magunk tudjuk tudatosan élni, élvezni és irányítani az életünket. /Szakértőnk: Csukás Csaba, pszichológus www.csukascsaba.hu, forrás: Egészség másképp magazin/

(Pánikroham 'megfulladok', nem tudok lépni stb. SM-ben is előfordul...)

 © Ildikó2014. aug. 02. 12:02 | Válasz | #4129 
A szklerózis multiplex tünetei - A szklerózis multiplex egy új kutatás szerint a tavaszi és a nyári hónapokban aktívabb lehet.

A bostoni Brigham and Women's Kórház kutatói a szklerózis multiplexszel összefüggő agyi elváltozásokat vizsgáló MR-vizsgálattal kimutatták, hogy két-háromszor nagyobb gyakorisággal jelennek meg új léziók tavasszal és nyáron, mint az év hidegebb időszakaiban. A Neurology augusztus 31-i számában közölt tanulmányban az olvasható, hogy a betegség aktivitása az új T2 léziók megjelenése alapján tavasszal és nyáron jelentős mértékben megnövekedett.

Az Egyesült Államokban az országos szklerózis multiplex társaság adatai szerint körülbelül 400 ezer beteg él, világszerte mintegy 2,1 millió embert érint a rendellenesség. A szklerózis multiplex kórokát nem ismerjük pontosan, de vélhetően autoimmun betegségről van szó, melynek kialakulásában a genetika és a környezeti hatások együttesen szerepet játszanak.

Az 1991-től 1993-ig tartó tanulmányban 44 szklerózis multiplexben szenvedő embert vizsgáltak, akikről összesen 939 agyi szkent készítettek. A kutatók ezen kívül a napi átlaghőmérsékletről, a napsugárzásról és a csapadékról is részletes adatokat gyűjtöttek a bostoni körzetben. A vizsgálat azt mutatta, hogy márciustól augusztusig két-háromszor nagyobb gyakorisággal jelentkeztek új léziók az őszi és a téli időszakhoz viszonyítva. Az is kiderült, hogy a magasabb hőmérséklet és napsugárzás a betegség fokozott aktivitásával áll összefüggésben.

„A szklerózis multiplexszel kapcsolatban már évtizedek óta utalnak a környezet hatására, különösen a betegség kialakulását illetően. Íme egy újabb bizonyíték” – mondta a tanulmány mellett megjelenő szerkesztőségi kommentár szerzője, Dr. Anne Cross, a Washington Orvostudományi Egyetem neurológus professzora.

A szklerózis multiplex tünetei:
- homályos vagy kettőslátás
- zsibbadás és szúró érzés a test bármely részén
- fáradtság
- időleges vakság
- kimerültség és szédülés
- érzékcsalódás
- végtaggyengeség, végtagfájdalom
- inkontinencia
- székrekedés
- kognitív zavarok.

Nicholas LaRocca, az országos szklerózis multiplex társaság elnökhelyettese szerint a nagy kérdés az, hogy ha ezek az új léziók valóban tavasszal és nyáron jelennek meg, mi áll e mögött. Például mivel a hő befolyásolja a betegség tüneteit, elképzelhető, hogy a nyári hőmérsékletek hatást gyakorolnak a betegség aktivitására. LaRocca szerint az, hogy az új léziók tavasszal és nyáron jelennek meg, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy az okozó tényező abban az időszakban működik. Elképzelhető, hogy valami ezen évszakok előtt történik, aminek ilyen hosszú időre van szüksége a megjelenéshez.

Ősszel és télen kevesebb az ultraibolya sugárzás, tehát kevesebb D-vitamin áll rendelkezésre. Ősszel és télen a vírusfertőzések is gyakoribbak. Esetleg étrendi tényezők is szerepet játszhatnak. Az emberek más-más élelmiszereket fogyasztanak a különböző évszakokban. Cross szerint a szklerózis multiplexben szenvedő betegeknek mindenesetre érdemes egész évben gondoskodniuk a megfelelő D-vitamin szintről, és évente egyszer javasolt beadatniuk az influenza elleni védőoltást. (Forrás: NőiNetCafé)

 © Ildikó2014. aug. 01. 10:44 | Válasz | #4128 
Stresszmentes nyár - Ne hagyjuk kihozni magunkat a béketűrésből

Csigalassúsággal haladó kocsisor, idegesítő várakozás a tűző napon, fullasztó meleg a zsúfolt autóbuszban - az óránk ketyeg, lekésünk minden terminust... A stressz rányomja bélyegét mindennapjainkra, s a mókuskerékből nem lehet kiszállni! A stressz pedig elhatalmasodik rajtunk, figyelmünk csökken, képtelenek vagyunk az összpontosításra, szétszórtságunkban akár balesetveszélyt is okozhatunk, és sem a munkahelyünkön, sem pedig a magánéletben nem tudunk helytállni.A stressz bárhol, bármikor lecsaphat ránk!

Mi a stressz?
Magát a szót az angolból vettük át, de a latin stringo, stringere (szorongani, feszengeni) igéből származik. A stressz tipikusan új, úgynevezett urbanizációs betegség, amely egy betegségsorozat elindítója lehet. Okozója a rohanó életformánk, a határidők, áremelések, dugók, a tömeg, a zaj - úgy érezhetjük, hogy szétforgácsolódunk a hétköznapokban. Szervezetünk képtelen alkalmazkodni a folyton változó körülményekhez. Az állandósult stressz hatására tüneteink között megjelenik a depresszió és a neurózis, azután ezek ellensúlyozására rossz esetben a dohányzás, alkoholizmus, drogfüggőség, szélsőséges esetben az öngyilkosság.

Tünetek
Állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, az immunsejtek számának csökkenése és minőségi romlása miatt a betegségekre való fogékonyság, gyakori felső légúti panaszok, bőrfertőzések vagy hajhullás. Az egyébként nyugodt ember is kerülhet stresszes állapotba. Ilyenkor gyorsul a szívverés, a vérnyomás megemelkedik, gyorsabban lélegzünk, izmaink összerándulhatnak, stb.

Elronthatja a nyaralást
A stressz bárhol, bárkinél felléphet. Az emberek 90%-a hetente kétszer él át kisebb-nagyobb stresszhelyzetet, negyedrészük pedig a stresszt mindennapjai részének tekinti. Mindez pedig megelőzhető lenne:

- Mindig előre kell tervezni, semmit se hagyjunk az utolsó pillanatra.
- Készítsünk listát azokról a holmikról, amelyeket magunkkal akarunk vinni, vagy meg akarunk vásárolni.
- Munkánkat fontossági sorrendben végezzük, és ne akarjunk mindent tökéletesen befejezni: munkahelyünkön támaszkodjunk a kollégákra, s bízzuk rájuk az elmaradt tennivalókat.
- Tanuljunk meg nemet mondani.
- Tanuljunk meg helyesen kikapcsolódni, relaxálni.
- Legalább 2-3 hét szabadságot vegyünk ki egyhuzamban.

Uralkodj magadon!
Ha a kocsinkkal dugóba kerülünk, vagy attól félünk, hogy egy határidős munkával nem készülünk el idejében, esetleg úgy érezzük, összecsapnak fejünk felett a hullámok, meg kell próbálnunk erőt venni magunkon, s a magunk erejéből talpra állni.
Ha dugóba kerülünk vezetés közben:
- Relaxáljunk - húzzuk le az ablakot, lélegezzünk mélyen, hallgassunk rádiót, zenét, tornáztassuk karunkat, lábunkat.
- Sohase vezessünk autót idegesen, dühösen, fáradtan vagy feszült állapotban.
- Ne szorítsuk ökölbe a kezünket, ne szorítsuk össze a fogunkat, mert az növeli a feszültséget.
- Ne legyünk idegesek a helyzet megoldhatatlansága miatt: tudatosítsuk, hogy az életben ezernyi fontosabb dolog van.
- Gondolkozzunk pozitívan.
- Nevessünk.
- Rágjunk rágógumit.

A stressz leküzdése
Ezt a módszert Ön is bármikor kipróbálhatja és alkalmazhatja a stressz leküzdésére. Sokszor és sokaknak segített már. Az alábbi három lépést kell következetesen végigcsinálni.
1. Elemezze őszintén a helyzetet, és képzelje el, mi a legrosszabb, ami az adott helyzetben történhet.
2. Készüljön fel rá, és fogadja el, hogy elviseli, ha a legrosszabb bekövetkezik.
3. Ha elfogadta a legrosszabbat, akkor fordítsa arra az energiáját, hogy megvizsgálja, hogyan tud egy kicsivel jobb eredményt elérni, mint a legrosszabb, amelynek az elfogadására felkészült. (Forrás: bulac.hu)


Első ... 15 16 17 [18] 19 20 21 ... Utolsó

Ugrás a tetejére

Tárhely és domain a MediaCentertől