MáSképp topic SM-es   >>   Fórum   >>   Sclerosis multiplex
Sclerosis multiplex

Ha szeretne hozzászólni, be kell jelentkeznie!
Bejelentkezés >>

Listázás időrendben


 © Ildikó2013. okt. 25. 11:18 | Válasz | #3954 
KOLESZTERINCSÖKKENTŐ ÉTELEK

Magas koleszterinszint esetén először diétát, illetve életmódváltást szoktak javasolni, a gyógyszeres kezelést csak akkor alkalmaznak, ha ezek nem vezetnek eredményre. A diétát azonban a gyógyszeres kezelés alatt is folytatni kell.
LENCSE: Magas rosttartalma miatt alkalmas a koleszterinszint csökkentésére. Hasonló hatású a vörös- és a tarkabab is. A főzeléken kívül salátát, és krémet is csinálhatunk, a krémnél a főtt lencsét keverjük össze olívaolajjal, balzsamecettel, zúzott fokhagymával és petrezselyemmel, úgy kenjük a pirítósra.

PARADICSOM: A paradicsom likopin tartalma miatt egészséges koleszterincsökkentő, érdekes, hogy hatásfoka nagyobb, ha ivólé vagy püré formájában fogyasztjuk.

AVOKÁDÓ: Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz oleinsavat, ez az egészséges egyszeresen telítetlen zsír emeli a jó és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Az avokádó ezen kívül rostokban is gazdag. Adjunk néhány kockát a salátához, de krém is készíthető belőle.

DIÓ: Az egészséges, telítetlen zsírokat tartalmazó dió gazdag továbbá növényi szterolokban is, ezek a koleszterin felszívódását gátolják. Naponta fogyasszunk egy fél marékkal, hasonlóan egészséges a mandula és a mogyoró is.

OLÍVAOLAJ: Úgy csökkenti az LDL szintet, hogy nem befolyásolja a HDL szintjét. Napi 2 evőkanál az ajánlott mennyiség, lehetőleg az extra szűz változatot válasszuk.

KÖRTE: A körte igen sok természetes rostot tartalmaz pektin formájában, ami LDL csökkentő hatású. A friss körtében még több a pektin, mint az almában. Ne hámozzuk meg, mert a héja még gazdagabb rostforrás.

TEA: Egy csésze tea nemcsak felüdít a stresszes nap után, de mind a zöld, mind a fekete tea a koleszterinszintet is csökkenti. Vigyázzunk, a fekete teában háromszor annyi koffein van, mint a zöldben.(Forrás: AARP, InforMed)

 © Ildikó2013. okt. 24. 10:43 | Válasz | #3953 
BAJBAN VAN AZ IDEGTUDOMÁNY

Ha elfogadjuk azt az egyre nyilvánvalóbb tényt, hogy az idegtudomány állításainak nagy része alaptalan, máris nagy lépést tettünk előre az agy jobb megértése felé, írja szerkesztőségi közleményében a New Scientist. Az idegtudomány gyermekbetegségektől szenved, csak a töredéke igaz annak, amit az agyunk működéséről tudunk.
Igazán váratlan eredményt hozott az a kísérlet, amikor Craig Bennett, a Santa Barbarai University of California idegtudósa egy döglött lazacot tett fMRI-be: a hal agya és gerincveleje idegi aktivitás jeleit mutatta. Ennek megfelelően a vizsgálatról beszámoló cikket Bennett és munkatársai a Journal of Serendipitous and Unexpected Results című lapban tették közzé (Neural Correlates of Interspecies Perspective Taking in the Post-Mortem Atlantic Salmon: An Argument For Proper Multiple Comparisons Correction).

Mint a 2010-es cikk szerzői írják, egy tipikus fMRI az agyról 130.000 három dimenziós pixelből (voxel) álló képet készít, ez az óriási adatmennyiség pedig szinte biztossá teszi a fals pozitív eredmények születését. Az adatokból többszörös összehasonlításokat kellene végezni, azonban a vizsgálók ezt legtöbbször elmulasztják.

Ingfei Chen a lazacos kísérletről beszámoló New Scientist-cikkben a következőképp magyarázza az fMRI működését: a kutatók speciális szoftverek segítségével keresnek ebben az óriási adathalmazban olyan voxel-csoportokat, amelyek együtt villannak fel akkor, amikor a kísérleti alany valamilyen tevékenységet végez a berendezésben, pl. olyan képeket néz, amelyek érzelmi válaszokat váltanak ki. Azonban a voxelek/3D-s képpontok véletlenszerű fluktuációi nagy kihívást jelentenek az értelmezésben.

Az lenne az ideális, ha az adatsort kétszer rögzítenék, azaz két különböző felvétel is készülne, az első felvétel során a kutatók azonosítanák, hogy mely voxel-csoportok aktiválódnak a kísérlet során, majd a második alkalommal speciálisan ezeket a voxel-csoportokat vizsgálnák, és ellenőriznék, hogy nem véletlenszerű felvillanás volt-e az első eredmény.

Azonban ezt a szabályt, mint Edward Vul és Harold Pinter kutatásai kimutatták, az fMRI-vizsgálatok fele nem követi. Ezek a vizsgálatok tehát vudu-összefüggéseket tárnak fel, írja Vul és Pinter (Perspectives on Psychological Science, Puzzlingly High Correlations in fMRI Studies of Emotion, Personality, and Social Cognition), és különösen az jellemző rájuk, hogy a személyiség összetevőivel kapcsolatban (pl. szeretet, empátia, vallásosság, szorongás, félelem stb.) túlzottan leegyszerűsítő képet propagálnak. A téves elméleti következtetések a gyakorlatban is nagy kárt okoznak, gondoljunk csak arra, hogy az fMRI-eredményeket már bírósági tárgyalásokon is használják.

Vul és Pinter 2008-as tanulmánya nagy hullámokat vert az idegtudósok körében, ezért az eredményeit ellenőrizték: Chris Baker és munkatársai megnézték az öt legnevesebb szaklapban 2008-ban publikált fMRI-s kutatásokat, és azt találták, hogy azok 42 százaléka elkövette a fentebb említett hibát (double dipping). (Nature Neuroscience, Circular analysis in systems neuroscience: the dangers of double dipping). Bakerék azt is megjegyezték, hogy ez a rossz gyakorlat az egyetlen idegsejtet vizsgáló állatkísérletekben és a genetikai analízisekben egyaránt gyakori.
Azonban a helyzet még ennél is sokkal rosszabb, írja a New Scientist szerkesztőségi közleménye: a molekuláris vizsgálatok és azok, amelyek az agyi struktúra és a mentális betegségek kapcsolatát hivatottak feltárni, szintén hibásak, az idegtudomány egész területét újra kell tervezni, a korábbi vizsgálatokat ellenőrizni kell, és új eszközöket is keresni kell a valódi pontosság érdekében.

MI AZ OKA ANNAK, HOGY A LEGTÖBB KÖZÖLT KUTATÁSI EREDMÉNY HAMIS?
Az, hogy a kutatási eredmények nagy része hamis, sajnos nem pusztán az idegtudományok esetében igaz. A téma szakértője, a Stanford Egyetem epidemiológusa, John Ioannidis 15 évnyi kutatás után 2005-ben publikálta nagy megdöbbenést kiváltó tanulmányát, melynek címe: Mi az oka annak, hogy a legtöbb közölt kutatási eredmény hamis? (PLoS Medicine.) Ebben arra a következtetésre jutott, hogy a publikált eredmények legalább fele helytelen (orvostudománnyal kapcsolatos megállapításairól a MedicalOnline is beszámolt), rosszul használja a statisztikát vagy gyengécske a vizsgálati dizájn.

Érdekes módon a kutatók nem háborodtak fel Ioannidis megállapításain, hanem nagy energiával vetették magukat a vitába, és elkezdték kiküszöbölni a hibákat, írja a New Scientist. Az idegtudományt érintő legújabb kritika része ennek a vitának, amely minden bizonnyal igen sokáig fog tartani, hiszen, teszi hozzá Ingfei Chen, a tudósokat nagy erők lökik a hibás eredmények publikációja felé: hatalmas a nyomás, hogy közölhető felfedezéseket tegyenek, a negatív eredmények közlési gyakorlata még kialakulatlan, a kutatásokat csak igen ritkán ellenőrzik/ismétlik meg (az orvostudományi kutatások zöme is reprodukálatlan), és a nyert adatokat gyakran addig értelmezgetik, amíg azok a kívánt eredményt nem mutatják.

Az idegtudomány, mint mondják, példát vehet a genetikáról, ami egy évtizede hasonló krízist élt meg, és azóta a gyermekkorból talán elkezdett a felnőttkor felé haladni: rájöttünk, hogy a redukcionista egy gén – egy fehérje – egy betegség – egy gyógyszer szemlélet téves, a betegségek sokkal komplexebbek ennél, és nemcsak az derült ki, hogy óriási genetikai sötét anyag van a kromoszómáinkban, de már elkezdtük ennek feltárását is. Ma már nyilvánvaló, hogy téves volt az intelligencia vagy az addikció vagy a homoszexualitás génjét keresni, és ugyanez a helyzet a komplex személyiségvonásokért, a szerelemért vagy a vallásosságért vagy a szorongásért felelős agyi régiókkal is. Ha az idegtudomány megoldja aktuális krízisét, sokkal erősebbé fog válni, teszik hozzá a bizakodók.

5 VIZSGÁLATBÓL 4 FALS EREDMÉNYT AD:
Bizakodó Tal Yarkoni idegtudós is, aki a New Scientistnek azt nyilatkozta, hogy 2008 óta kevesebb a vudu-korrelációt publikáló tanulmány, és a vizsgálatok a dupla mintavételezés követelményének is egyre inkább megfelelnek, az idegtudósok belátják, hogy a személyiségvonások sok-sok különböző agyi régióval hozhatók összefüggésbe, amelyek komplex interakcióban vannak egymással. Azok az elméletek, amelyek néhány agyi terület, pl. az amigdala specifikus szerepét hirdették a személyiség kialakulásában, egyre inkább az álmok világába tartoznak.

A felnőtté válási folyamatban azonban az idegtudománynak további kihívásokkal kell szembenéznie: tavaly a már említett Craig Bennett azt is demonstrálta, hogy egy-egy fMRI-vizsgálatot vagy 7 ezer féleképp lehet elemezni, és ugyanazon adatmennyiség alapján az eredmények igencsak eltérnek egymástól. Azaz a kutatók véletlenül vagy akár szándékosan olyan eredményekre juthatnak, ami a számukra a legszimpatikusabb.

Ennél is nagyobb veszélyre hívja fel a figyelmet Ioannidis és munkatársainak egy idei tanulmánya. Most nem csak az fMRI-vizsgálatokat elemezték, hanem 730 olyan tanulmányt, amelyek neurológiai betegségek, pl. Alzheimer-kór vagy krónikus fájdalom kockázati tényezőit, illetve terápiás módszereit mutatták be, és számos módszert alkalmaztak, így genetikai és kognitív teszteket, klinikai vizsgálatokat.

Megnézték, hogy az egyes vizsgálatok milyen statisztikai erővel rendelkeztek, azaz milyen eséllyel voltak képesek valami olyat felfedezni, ami tényleg valós. Az eredmény gyászos: az átlagos statisztikai erő 20 százalék körüli (Nature Reviews Neuroscience, Power failure: why small sample size undermines the reliability of neuroscience), aminek az oka legtöbbször az, hogy túl kevés vizsgálati alannyal dolgoznak. Más szavakkal: napjainkban 5 vizsgálatból 4 fals negatív vagy fals pozitív eredményt ad. A strukturális MRI-vizsgálatok eredményeinek validitása még ennél is szánalmasabb: itt a vizsgálatok 92 százaléka eredményez hibás következtetéseket, amikor pl. mentális állapotokat, pl. az autizmust vagy a depressziót akarják az agy szerkezeti sajátosságaival összekapcsolni. Az idegtudomány komoly bajban van, mondja Ioannidis.

Tudásunknak az a része, ami kiállta az idő próbáját, persze nem kérdőjelezendő meg, így Ioannidis nem vonja kétségbe az anatómia tankönyvek állításait. A Broca-mező sérülése agyvérzés következtében nyilvánvalóan befolyásolja a beszédképességet, így biztosak lehetünk abban, hogy szerepe van a nyelv gyakorlásában – ilyen óriási hatást nem lehet figyelmen kívül hagyni akkor sem, ha kicsi a vizsgált emberek száma. A probléma az újabb kutatási eredményekkel van, különösen azon kutatások esetén, amelyek apró részeire akarják szedni és úgy vizsgálni a komplex mentális folyamatokat.

HITELESSÉGI BECSLÉSEK:
Az epidemiológus megoldási javaslatokkal is szolgál az idegtudomány bajaira. Érdemes növeli a minta elemszámát: bár egy-egy fMRI-vizsgálat 500 dollár/óra költsége tetemes, még mindig jobban költjük el a pénzt, ha kevesebb, de nagyobb vizsgálatot finanszírozunk. Az fMRI-t egyébként mindössze 20 éve fedezték fel, meg kell tanulnunk, hogyan kell jól használni.
További előrelépést jelentene, ha az idegtudósok megosztanák valamennyi eredményüket, és igyekeznének mások eredményeit reprodukálni.

A 2010-ben indult Open fMRI Project pl. lehetőséget ad arra, hogy a kutatók feltöltsék adataikat, amit aztán a többiek reanalizálhatnak és validálhatnak. A kutatók hitelességi becsléseket is tehetnének vizsgálati eredményeik kapcsán, ez megmondaná, mennyire valószínű, hogy egy tökéletesen tervezett, nagy esetszámú vizsgálat a kérdéses vizsgálat eredményeivel azonos eredményt produkálna. A tudomány egy evolúciós folyamat, az ellentmondások és a cáfolatok természetes részét képezik. Ha tanulunk a múlt hibáiból, mondja Ioannidis, az agy tanulmányozása napról napra több valódi eredményt fog hozni. (Forrás: Medical Online



 © Ildikó2013. okt. 22. 19:07 | Válasz | #3952 
Hogyan erősíthetjük immunrendszerünket ivással? Az sem mindegy, mikor isszuk meg a napi folyadékmennyiséget.

Az őszi, téli fertőzéses időszakban nem mindegy, hogy mennyit és mit iszunk, de még az sem, hogy mikor, hiszen mindez hatással van immunrendszerünkre. Ha egész nap elfelejtünk inni, és csak este pótoljuk nagyobb mennyiséggel, ez ronthatja a szervezet védekező képességét – erre figyelmeztet Veresné Dr. Bálint Márta, a Semmelweis Egyetem dietetikusa. Azt is elmondta, hogy a száz százalékos gyümölcslevet jobb hígítva inni, mert úgy szívódik fel leghatékonyabban. A Semmelweis Médiasarok tanácsai.

Az élet vize: Szervezetünk sokkal érzékenyebben reagál a szomjazásra, mint az éhezésre. Hiszen míg ennivaló nélkül akár 2-3 hétig is életben maradhatunk, a víz hiánya már 1-3 nap alatt is életveszélyes állapotot idéz elő. Azonban már a kisebb mértékű folyadék hiány is okozhat problémát, többek között hatással van védekező rendszerünk állapotára. Érdemes ezért végiggondolni, mit és hogyan igyunk. Tegyük ezt rendszeresen, minél több innivaló közül válogatva, és válasszunk természetes forrásokat, alapanyagokat.

Mennyit?: Fontos hangsúlyozni, hogy nem csak nyáron érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű vízbevitelre. Az őszi-téli időszakban a tudatos folyadék fogyasztással is segíthetjük immunrendszerünk normál működését. Veresné Dr. Bálint Márta, a Semmelweis Egyetem dietetikusa elmondta, ha legalább 6-8 pohár innivalót iszunk naponta, akkor sokat teszünk azért, hogy elegendő mennyiségben képződjön például a védekező rendszerünk számára is fontos gyomorsav, mely az esetlegesen étellel élelmiszerekkel bejutó kórokozókat feltartóztathatja, elpusztíthatja.

Tudni kell azt is, hogy a légúti betegségeket okozó, cseppfertőzéssel terjedő kórokozók, az erre az évszakra jellemző hideg időjárás, szél, vagy a rendszeres fűtés miatt kiszáradt orr vagy szájnyálkahártyán keresztül könnyebben jutnak szervezetünkbe. Az elegendő folyadék fogyasztás pedig hozzájárul ennek elkerüléséhez.

Mit?: Azt bizonyára sokan tudják, hogy a víz, ásványvíz mellet hasznosak a különböző gyógynövényekből készült teák (pl. menta, citromfű, csipke, hársfa, kamilla, bodza). Ezek nem csak finomak, változatos ízvilágúak, hanem egyes összetevőik (pl. menta illóolajai) segítik a légzést, baj esetén hozzájárulnak az orrdugulás megszüntetéséhez, esetleg izzasztó hatásuk miatt a lázas állapot könnyebb elviseléséhez.

Jó választás immunrendszerünk erősítése érdekében frissen facsart vagy 100%-os gyümölcs és zöldségtartalmú leveket fogyasztani vitamin, és fitonutriens (biológiailag aktív növényi anyag) tartamuk miatt. Az azonban kevésbé köztudott, hogy ez utóbbiak akkor szívódnak fel igazán jól, ha vízzel, ásványvízzel feles arányban, hígítjuk őket.

Az utóbbi években egyre több tanulmány foglalkozik a különböző színes zöldségekben (pl. cékla, paradicsom, sütőtök, vörös káposzta, brokkoli), és gyümölcsökben (pl. áfonya, kökény, kivi, vérnarancs, vörös szőlő) készült italokban lévő biológiailag aktív növényi anyagokkal (pl. polifenolok). Ezek egy része erős antioxidánns hatása miatt hozzájárul a sejtek épségének megőrzéséhez, így a nyálkahártya, és a keringési rendszer egészségének megtartásához, így közvetve az immunrendszer erősítéséhez.

Mikor?: Az sem mindegy azonban, hogy mikor isszuk meg a napi szükséges folyadékmennyiséget. Célszerű azt a nap folyamán egyenletesen elosztani. Ha egész nap elfelejtünk inni, és csak este fogyasztunk nagyobb mennyiséget, stresszhelyzet elé állítjuk szervezetünket, ami szintén ronthatja szervezetünk védekező képességét. /Forrás: Semmelweis Médiasarok/

 © Ildikó2013. okt. 21. 12:18 | Válasz | #3951 
Bélflóra rendezés

Talán kevesen tudják, hogy szervezetünkben milyen jelentős szerepet töltenek be azok a kis baktériumok, melyek elsősorban a bőrünkön, a bélnyálkahártyán, a légutakban és nőknél a hüvelybe fészkelték be magukat nem sokkal születésünk után. Jelenlétükről leginkább csak akkor szerzünk tudomást, ha már valamilyen károsodás érte őket.

Ilyenkor azonban gyakran drámai változások zajlanak le szervezetünkben: szinte állandóan betegnek érezzük magunkat, a legenyhébb fertőzést is azonnal összeszedjük. De most nézzük, hogy kik is ezek a titokzatos lakótársak.

Baktériumok ugyan minden a külvilággal érintkezésbe kerülő testfelületünkön élnek (kivétel a gyomor és a szem, ahol különféle enzimek ill. a sósav azonnal elpusztítja őket!), ám legnagyobb mennyiségben a bélnyálkahártyán fordulnak elő. Ezért most leginkább erről ejtünk szót.

A béltraktus nemcsak az emésztésben és kiválasztásban tölt be jelentős szerepet, hanem az immunvédekezésben is fontos funkciói vannak. Mivel legalább 4oo m2-nyi (vagyis focipálya méretű!!) felületű, a legnagyobb külvilággal kapcsolatban álló testfelületnek számít. A benne található bélbaktériumok száma 1014, ami egy átlagos súlyú felnőtt ember testtömegéből 6-8 kg-nyit tesz k!

Ezek a baktériumok nemcsak a bélrendszer helyi védekezésében, hanem az immunrendszer állandó "ébrentartásában", egyes anyagcsere-folyamatok szabályozásában és néhány vitamin termelésében is közrejátszanak.

Az egyoldalú, helytelen táplálkozás, a rossz emésztés, a környezetszennyező anyagok, egyes gyógyszerek, allergiák és a tartós stressz jelentős fokban károsíthatja a normál flórát. Ez nemcsak a normálisan is jelenlevő bélbaktériumok mennyiségi és minőségi összetételét változtatja meg, hanem lehetővé teszi más kóros törzsek, gombák, élősködők elszaporodását is. A változás okozta tünetek pedig rendkívül szerteágazók, sokrétűek lehetnek.

Mitől függ a bélflóra összetétele? Felnőttkorra mindenkinél kialakul egy csak rá jellemző saját bélflóra, ez az alábbiaktól függ:
• a genetikai adottságoktól
• az életmódtól
• a táplálkozástól
• a stressz mértékétől
• az emésztőrendszer állapotától
• az allergia-vagy túlérzékenységi hajlamtól
• a kávé-és alkoholfogyasztástól
• a cigarettázástól, más rizikófaktoroktól
• az immunrendszer aktivitásától

Legfontosabb az egyensúly! Nem meglepő hát, ha a bélflóra a természetes gyógymódokkal kezelők között mindinkább a figyelem középpontjába kerül. Számukra a bélbaktériumok önmagukban azonban kevésbé érdekesek, mint a teljes bélnyálkahártya, az általa termelt nyák és a béltraktus nyirokcsomóival, nyirokereivel együtt. ugyanis a felsoroltak szoros kölcsönhatása és egyensúlya teszi lehetővé, hogy a béltraktusba bejutott anyagok közül a szervezet képes legyen kiválasztani a számára hasznos, idegen, sőt káros anyagokat, és ezek ellen megfelelő immunreakciót indítson be.

Az emésztőrendszer gyakori megbetegedései (fekélyek, epepanaszok, stb.), a szervezet általános legyengülése, a helytelen táplálkozás és a táplálékkal bekerülő káros anyagok, kártékony mikroorganizmusok (baktériumok, gombák, élősködők) rendkívül hamar képesek ezt az egyensúlyt felborítani. Nem ritka persze az ellenkező irányú folyamat sem, hiszen a bélnyálkahártya és baktériumflóra egyensúlyzavara rontja az emésztést, csökkenti az immunrendszer aktivitását és rontja az általános állapotot is.

Legtöbbször nem is lehet tudni már, hogy mi volt előbb: a tyúk vagy a tojás? Előfordulhat, hogy a gyomor-, béltraktus és a hasnyálmirigy váladéktermelése vagy az epeelválasztás- és ürülés megváltozása vezet a bélflóra károsodásához. Ilyenkor különösen a kevesebb bélbaktériumot tartalmazó vékonybélben folyik hatalmas küzdelem a behatoló idegen csírák ellen. Ha a vastagbél normális baktériumai túlburjánzanak, az a vékonybél-nyálkahártya funkciózavarát is előidézhet, ennek pedig heves hasi görcsök, intenzív puffadás, hasmenés, stb. lehet a következménye.

A normál bélflórához tartozó baktériumok más nyálkahártyákon kórokozóként viselkednek (például az E. coli a húgyutakban hólyaghurutot, vesemedence-gyulladást, a kismedencében pedig petefészek- és méhgyulladást idézhet elő...).

Mi károsíthatja a normál baktériumflórát?
• Gyógyszerek: antibiotikumok, szteroid hormonok, fogamzásgátlók, savkötők, gyulladáscsökkentők, daganat gátlók
• Gyomor-, bélbetegségek: gyomorfekély-, hurut, epebetegség, hasnyálmirigy-károsodás, májbetegség, idült bélgyulladások-, fekélyek, fertőzések
• Anatómiai eltérések az emésztőszervekben, húgyutakban, nemi szervekben

• Környezet szennyezés: ólom, higany, kadmium, vegyszerek, tartósítószerek, festékek, konzerválószerek, élelmiszer adalékanyagok, tisztítószerek, egyes kozmetikumok
• Helytelen táplálkozás: sok finomított liszt, cukor, zsiradék, kevés rost, rendszertelenség, félkész és kész ételek (fast food), szénsavas üdítők, rendszeres fekete kávéfogyasztás, kevés folyadékbevitel, bőséges kései vacsora
• Pszichés terhelés: extrém erős stressz hatás, gyász, depresszió, szorongás, labilis idegrendszer

• Egyéb: táplálékallergia-, túlérzékenység, besugárzás, vitaminhiány
Minden baktérium kizárólag egy meghatározott közegben képes csak kifejteni hatását, ezért meglehetősen könnyen képes is kizökkenni egyensúlyából minden változásra: egyes törzsek bizonyos körülmények közt túlburjánzanak, mások viszont kipusztulnak (a gombák és a rothasztó baktériumok egyes bélszakaszokban elszaporodnak, míg más, normál törzsek elhalnak).

Ha emellett a máj méregtelenítő aktivitása is csökken és az immunrendszer teljesítménye is romlik, egyes mikroorganizmusok robbanásszerűen elszaporodnak, ez pedig erjedési és rothadási folyamatokat indít el a bélrendszerben. A folyamat során keletkező mérgező anyagok (pl. alkoholszerű vegyületek) hatására „önmérgeződés” alakul ki, ami számtalan panaszt idézhet elő.

A baktériumflóra felborulását jelző tünetek
Sajnos a normál flóra felborulását nagyon nehéz vizsgálni, még nyugaton is csak speciális laborokban van lehetőség rá, s nem tartozik a rutin eljárások közé. Ezért a károsodást csak indirekt módon a következményekre utaló jelekből lehet megállapítani. Ha az alábbiak közül több is érvényes ránk, nagy eséllyel számolhatunk a bélflóra zavarával, különösen, ha kiváltó okok közül is be tudunk azonosítani párat.

Leggyakoribb panaszok:
• Gyakori fejfájás, migrén
• Kimerültség, fáradékonyság, koncentrációs zavarok, aluszékonyság, kábultság reggelente
• Puffadás, hasi görcsök
• Hasmenés és székrekedés váltakozva, vagy formálatlan, pépes széklet
• Anyagcserezavarok: vérzsírok és húgysavszint emelkedése, májfunkciós értékek eltérése

• Immunrendszeri aktivitás csökkenése: visszatérő fertőzések, allergiák, bőrkiütések, Candida-fertőzés (hüvelyben, bélben, bőrön), daganatos sejtelfajulás
• Vérszegénység, véralvadási zavarok
• Krónikus bélgyulladás


A baktériumflóra regenerálódását támogatják
• Savanykás gyümölcsök (málna, szeder, egres, citrusfélék), dinnye, körte, rebarbara, csipkebogyó, homoktövis,
• Olajos magvak: dió, mogyoró, mandula, kesudió
• Zöldségek: főleg frissen, tejsavasan erjesztve (savanyú káposzta, kovászos uborka)
• Fűszerek: kakukkfű, bazsalikom, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, tárkony, ánizs, kömény, babérlevél, majoránna, szerecsendió, paprika, oregáno, gyümölcsecet, torma

• Édesítőszerek: Kevés méz
• Tejtermékek: túró, joghurt, kefir, aludttej, író, tejsavó
• Hidegen sajtolt olajok: napraforgó, olíva, tökmag, len, kukoricacsíra
• Teljes kiőrlésű lisztből készült ételek: tészták, kenyerek, péksütemények, müzlik
• Italok: frissen préselt hígított gyümölcs-és zöldséglevek, ásványvíz, gyógyteák, kevés vörösbor, maláta-, cikóriakávé
• Gyógynövények: gyermekláncfű, angelica, kamilla, körömvirág, apróbojtorján, édesgyökér, tárnics, borsmenta

Hogyan rendezhető a bélflóra? Legfontosabb alapszabály, hogy a baktériumflóra rendezése mindig több fázisos, hosszan tartó és ezért mindenkitől nagy türelmet igényel! Lépései a következők:
• a kóros bélflórát ki kell takarítani: diétával, böjttel, kolon-hidroterápiával
• a máj méregtelenítő működését aktiváljuk (gyógyteákkal, gyógynövény alapanyagú készítményekkel)
• az emésztési zavart helyre állítjuk: enzimekkel, a savviszonyokat rendezzük (gyógyteákkal, gyógyvizekkel), reformétrendre térünk át

• vitaminpótlás, immunerősítő készítmények, eljárások
• bélbaktérium-készítmények alkalmazása (sajnos hazánkban ezek közül még csak tejsavbaktérium kapható). /Dr. Balaicza Erika Belgyógyász főorvos, forrás: balaicza.hu/

 © Ildikó2013. okt. 20. 11:49 | Válasz | #3950 
A szelénhiány tünetei és kezelése - Meddőséghez is vezethet, ha nem viszünk be belőle eleget

Az őszi-téli időszakban gyakori vírusos eredetű megbetegedések megelőzése mellett több súlyos, népbetegségnek is számító kórkép megelőzésében és kezelésében is alkalmazható. A szelén gyógyászati jelentőségéről Prof. Balázs Csaba endokrinológus számolt be.

Kétélű fegyver: A periódusos rendszer 34. elemét 1817-ben Berzelius fedezte fel és a görög mitológiából ismert Selene Holdistennő nyomán szelénnek nevezte el. Az elnevezés azért is találó, mert miként a Holdnak, a szelénnek (Se) is két oldala van. Az elsőt, a károsat, a mérgező és rákkeltő hatású oldalát viszonylag korán felismerték. Az utóbbi évtized kitartó és napjainkban is folyó intenzív kutatómunkája azonban pozitív hatásait is bizonyította a biológiában: egyes betegségek kialakulásában, kezelésében és megelőzésében. Fontos megemlíteni, hogy a jód után ez volt a második mikroelem, amelyről sikerült igazolni, hogy a szelénhiány pótlásakor a hiánytüneteket ki lehet küszöbölni.

A szív-és érrendszer védelmében: Kína Keshan tartományában már 1935-ben felütötte fejét egy rejtélyes betegség, mely fatális szívizom-degenerációval járt. 1979-ben sikerült bizonyítani, hogy ennek a szívbetegségnek az okozója a szelén hiánya, melynek pótlásával a betegség gyógyítható, illetve megelőzhető. Az utóbbi évek kutatásai rávilágítottak arra is, hogy a szelén antioxidáns-, antithrombotikus-, illetve lipid peroxidációt gátló hatásának szerepe lehet korunk szív- és érrendszeri betegségeinek megelőzésében.

Szelén a tányéron: Élelmiszerek, amelyek szelént tartalmaznak: barna rizs, teljes kiőrlésű gabonából készült lisztek, búzacsíra, szezámmag, dió.

Védelem a vírusok és a káros szabad gyökök ellen: A sejteket károsító szabad gyökök fokozott termelődéséhez vezetnek olyan állapotok, amelyekkel nap, mint nap találkozunk. Ilyen a stressz, a szennyezett levegő, a különböző vegyszerek, amelyek akár környezetünkben, akár az elfogyasztott táplálékban találhatóak. A szabad gyökök sejtkárosító hatása a szervezet egészében jelentkezik.

Az ún. oxidatív stressz, vagyis a szabad gyökök képződésének folyamata az egyes szerveken különböző elváltozásokat képes létrehozni. Ilyenek például a már említett szívproblémák mellett a bőrön jelentkező gyulladásos betegségek, az agyi területen a stroke, a tüdő területén az asztma, de hozzájárulhat több szervet érintő kórképek kialakulásához is, mint a diabétesz vagy a daganatos elváltozások. Számos kedvező tulajdonsága mellett a téli időszakban leginkább a szelén antivirális hatását élvezhetjük. 2005-ös felmérések alapján az influenza járvány Európa azon országaiban volt különösen nagy mértékű, ahol alacsony szelén szint jellemző.

A diófogyasztás segíthet megelőzni a szelénhiányt: Epidemiológiai adatok alapján is jelentősek a magyar lakosságban az endokrin, ezen belül a pajzsmirigy betegségei, illetve a női és férfi meddőség problémája, melyek összefüggésben vannak a szelén hiányával. Ismert, hogy nemcsak a jód-, hanem a szelénhiány is pajzsmirigy rendellenességekhez, súlyos esetben halálhoz vezethet. Korábbi kutatásban meddő, vagy csökkent nemzőképességű férfiak esetében egyértelműen kimutatták, hogy napi 100 mikrogramm szelén 3 hónapon át történő szedésével javult az ondósejtek vándorlási képessége.

Fontos a személyre szabott dózis: Hazánk a mérsékelten szelénhiányos államok közé tartozik Európában, azért kiegészítő pótlásáról fontos gondoskodnunk. Ugyanakkor fontos, hogy ne essünk túlzásokba, azaz ne vigyünk be a szükségesnél nagyobb mennyiséget. Alapvető farmakológiai megállapítás, hogy olyan anyag, amelyiknek semmilyen mellékhatása nincs, annak valószínűleg gyógyhatása is hiányzik. Meg kell találnunk tehát azt a tartományt, (általában 150-200 ug/nap), amelytől kedvező hatás várható, azonban a dózis függ a beteg állapotától, az indikációtól: a kritikus állapotban lévő betegeknek ennél lényegesen nagyobb dózisra van szükségük.

Tudnunk kell azonban, hogy az antioxidáns hatású szelén a kívánatosnál nagyobb koncentrációban toxikus és betegségek kiváltására is képes. A beteg egészségének szempontjából minden paramétert egyidejűleg és gondosan kell mérlegelnünk. Az optimális hatás érdekében a napi szükséges mennyiséget személyre szabottan javasolt beállítani: csak akkor és csak annyit, amit a szervezetünk feltétlenül igényel. (Partner: HáziPatika.com)

 © Ildikó2013. okt. 19. 12:32 | Válasz | #3949 
Miért érdemes megküzdeni a gránátalma hámozásával?

Több tudományos kísérlet is igazolja a gránátalma pozitív hatását a szervezetre. Mivel éppen most kezdődik a gránátalma szüret, nézzük miért érdemes fokozottan fogyasztanunk. 10 dkg gránátalmával a napi rostmennyiség körülbelül 44%-a biztosítható, ami elég jelentősnek mondható. A nők napi szükséges rostbevitele 22-28 gramm, a felnőtt férfiaké pedig 28-34 gramm.

Tökéletes polifenol forrás, amely gátolja a bőr öregedését, sejtjeinket frissen tartja, és segítségével megelőzhetők a krónikus betegségek. Segít a szervezetet megszabadítani a káros, rákkeltő anyagoktól. A tanninok (csersav) segítségével serkentheti az immunrendszert, hatásosan csökkentheti a vérnyomást.

A gránátalma gazdag A, C és E vitaminban valamint vasban, ami elősegíti a vörösvérsejtek termelődését, fokozza az oxigénszállítást és gyorsítja a sejtek növekedését. Ideális vasforrás terhes nők számára. A gránátalmában lévő antocianinok csökkenthetik a gyulladást és védik az ereket is. A gránátalma az egyik legtöbb antioxidánst tartalmazó gyümölcs. Az antioxidánsok köztudottan elősegítik szervezetünk védekezőképességét a fertőzésekkel és betegségekkel szemben.

Egészséges kalória bomba: A gránátalma egy közepes kalóriatartalmú gyümölcs, amely 100 grammonként 105 kalóriát tartalmaz. Ez soknak tűnhet, de ezek a kalóriák jótékony szénhidrátokból származnak, melyekből a szervezetünk képes energiát nyerni. A gyümölcs kedvező tulajdonságait tovább fokozza, hogy antioxidáns alkotórészei gyorsan felszívódnak, és nem toxikusak.

Téli időszakban a légúti megbetegedések, influenza kezelésére az egyik leghatékonyabb természetes immunerősítő. Krónikus fáradtság, alacsony vérnyomás, vérszegénység esetén hat héten át, kúraszerűen napi 1,5 dl frissen préselt gránátalmalé fogyasztása javasolt.

A gránátalma csökkenti a vér sűrűségét, és az öregedéssel együtt járó vérrögképzési hajlamot is, ami az embólia és a szívinfarktus veszélyét jelentősen megnöveli. A gyümölcs rendszeres fogyasztása előnyösen alkalmazható a klimaxos panaszok csökkentésére, így depresszió és csontritkulás ellen is, mivel hasonló hatású, hormonszerű anyagot, ösztront tartalmaz.

Gránátvitamin: A gránátalmafa kérgét régen bélféregűzésre használták, emellett baktérium-, vírus- és parazitaellenes hatását is igazolták. Képes többek között a bélrendszeri candida fertőzést megállítani, hiszen gátolja a káros gombák, élesztőgombák és baktériumok szaporodását.

A gránátalma héja és a gyümölcs leve, évszázadok óta szőnyegek színezőanyaga. Főzése során fekete színű tintát kapunk, a gyümölcs héja Indiában sárga és fekete színű fonal színezőanyaga. A gránátalmát október és január között szüretelik. A gyümölcs sok-sok vörös bogyóból áll, fél pohár bogyó energiatartalma csak 80 kilokalória, 5 gramm rosttal és 180 mg káliummal.

Magjai lefagyasztva egy évig eltarthatók. A friss gránátalmát egy-két hétig tárolhatjuk szobahőmérsékleten, de hűtőszekrényben akár 2 hónapig is eláll. A gránátalma felhasználási területe igen széles, a hideg hónapok alatt fogyasszunk minél többet, hiszen rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal és rosttal látja el a szervezetünket.

A végére egy tipp: hogyan hámozzuk meg a gránátalmát. Igaz, a videó nyelve angol, de a technikát megnézhetjük. Így már nem is lesz olyan nehéz a felhasználása! (Szerző Impulser Magazin) Videó: impulsermagazin.com/hu/mirt-erdemes-megkuzdeni-a-granatalma-hamozasaval/

 © Ildikó2013. okt. 18. 19:32 | Válasz | #3948 
Egészségmegőrzés keleti módon. Hogyan kerülhetjük el a megfázást?

A TCM, vagyis a Hagyományos Kínai Orvoslás felfogása szerint a megfázásból sok más betegség eredhet, akár az influenza is. Ennek oka nem más, minthogy a megfázás legyengíti a természetes védekező rendszerünket. Immunrendszerünknek nap mint nap különböző baktériumok és vírusok támadásaival kell szembenéznie. A hideg és nyirkos téli időszakban, amikor kevés a napfény, szervezetünk még nehezebben birkózik meg ezzel a feladattal. Bizonyos kórokozók a szervezettel érintkezve mutálódnak, s az eddig hatékony ellenszerek már nem alkalmasak a védekezés erősítésére, a megfelelő vakcina kifejlesztése pedig évekig is eltarthat.

A tudomány nehezen tud lépést tartani a kórokozókkal. Ha az immunrendszer egészségesen működik, akkor ellenanyagot termel a kórokozók elpusztítására, viszont ha különböző hatások miatt - túlzott fáradtság, hideg időjárás, stressz, egész napos zárt térben tartózkodás okozta oxigénhiány - legyengül szervezetünk, a kórokozók szinte szabad utat kapnak. A Hagyományos Kínai Orvoslás a megelőzésre helyezi a hangsúlyt, ezért az influenza ellen is egészséges és hatékony módszert, a természetes gyógynövényeket ajánlja az immunrendszer megerősítésére, kiegészítve a helyes életmóddal és táplálkozási tanácsokkal. Amennyiben fokozottabban ki vagyunk téve a fertőzés veszélyének (pl. sok emberrel történő napi érintkezés, idős, legyengült szervezet), vagy háziorvosunk javasolja, érdemes influenza elleni védőoltást is kérnünk.

Erősítsd immunrendszered!: Az Echinacea, a Ginseng, az Astragalus (Csűdfű) gyökér, a Cordyceps Sinensis (Kínai Hernyógomba), Rózsagyökér, a Ganoderma Lucidum (Pecsétviaszgomba), méhpempő, valamint méhészeti termékek és a C-vitamin erősítik az immunrendszert, amelyen keresztül serkentik az interferont termelést, amely a vírusok szaporodását gátló fehérje. Ezt a fehérjét szervezetünk különböző védekező sejtjei termelik.

A szakemberek szerint - egy normál életmódot folytató ember esetén - napi 500-1000 mg C-vitamin bevitelével, valamint a fent említett gyógynövények, vagy azok kombinációinak fogyasztásával jelentősen csökkenthető a megbetegedés kockázata.Az influenzás fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet emelhetjük, ha Grapefruit cseppeket Echinaceaval használunk, vagy Astragalus gyökeret főzünk gyömbértartalmú teával.

Hasznos recept lehet a légutak védelmére, ha 15 gramm újhagymát, 30 gramm jégcsap retket, 4 szem aszalt jujuba gyümölcsöt főzzünk egy liter gyömbér teával 15 – 20 percig, majd langyosan elfogyasztjuk. Magyarországon is megvásárolható már a gyömbéres Echinacea tea és mézes gyömbér tea, amely szintén hatékony lehet a megelőzésben.

Köhögés esetén 10 db ginkgo magot és egy felaprított körtét 3 dl vízben főzzünk meg, és végül adjunk hozzá két evőkanál mézet. A kellemes ízű kompótot gyermekek és idősebbek is szívesen fogyasztják. Idősek, várandós nők és gyermekek esetében a napi bevitt C-vitamin mennyiséget emeljük meg. Fogyasszunk gyakran erős paprikát, jujubát, sütőtököt, paradicsomot, lila hagymát, galagonyát és egyéb piros színű zöldséget, gyümölcsöt. Édes, hideg üdítőitalok helyett fogyasszunk inkább mindennap aloe vera juice-t, vagy meleg teát.

Gyógyító izzadás: Japán kutatók kimutatták, hogy a zöld teában található catechin (EGCG) gátolja az influenza kórokozók szaporodását. Ha úgy érezzük, megfáztunk, minél előbb igyunk egy nagy bögre meleg, mézes gyömbér teát zöld teával, vagy echinaceával. A Banlangen tea napi háromszori fogyasztása szintén nagy segítség lehet megfázás esetén.

A Hagyományos Kínai Orvoslás szerint az izzadás erősíti a tüdő védekezését, ezáltal segít a gyógyulásban. A gyermekek, a legyengült szervezetű, illetve idősebb emberek figyeljenek oda emésztőrendszerük megfelelő működésére. Kerüljék a nyers, hideg, a zsíros és olajban sült ételeket, helyettük érdemes több meleg, illetve folyékony ételt fogyasztani. Ajánlott a marhahús, a csirkeleves, rizskása stb.

Reggelente ébredés után éhgyomorra 2-3 dl langyos mézes víz elfogyasztásával kezdjük a napot, így segítve a belek normális működését. A szűz tea hatóanyagai szintén kedvezően hathatnak emésztőrendszerünkre.

A szoba hőmérséklete és a páratartalom: A megfelelő páratartalom segítségével fokozhatjuk a felső légutak ellenálló képességét.
Lakóterünk ideális hőmérséklete 20-22 C fok, 70 százalékos páratartalom mellett. Ha lakásunk túlfűtött, gyengíti immunrendszerünket. A belső páratartalmat emelhetjük párologtatók és gyógynövény inhalátorok segítségével, amelybe különböző illóolajokat cseppenthetünk, például citromolajat, csillagánizs olajat, fahéjolajat, vagy aloe teát. Megfelelő páratartalom mellet a kórokozók fertőzőképessége csökken, ezért a száraz levegő mindenképpen kerülendő. Napos időben szellőztessük át a helyiséget naponta 5 percig.

Kisebb az esélye annak, hogy megbetegszünk, ha lakásunkat fertőtlenítjük. Kínában a lakóhelyiségeknek van egy közismert fertőtlenítési módja, melyet étkezési ecettel végezhetünk el. Felforrósított serpenyőbe vagy wokba ecetet töltünk, és 5-10 percig hagyjuk párologni. Erre az időre csukjuk be az ajtókat, ablakokat. Ugyanezt a módszert alkalmazhatjuk az üzletekben kapható párologtatók segítségével is. Hagyjuk, hogy a készülékben felforrjon az ecet és annak párája betöltse a helyiséget. Minden szobához 50 ml étkezési ecetet használjunk, amit súlyos járványos időszakban 100 ml-re emelhetünk. Az egyszerű, de hatékony eljárást ismételjük egymás követő 5 napon keresztül.

Hogyan előzzük meg a fertőzéseket?: A gyermekek, az idős emberek és a legyengült fizikai állapotban lévő egyének lehetőleg ne menjenek nagy társaságba, kerüljék a tömeget és a levegőtlen, fülledt, oxigénhiányos helyiségeket, hiszen ott jóval nagyobb a fertőzés esélye.

Külső környezetünk tele van baktériumokkal és különféle kórokozókkal, ezért miután hazaérkeztünk szappannal, meleg vízzel alaposan mossunk kezet. Sós vízzel öblögessük át a szánkat és torkunkat, ha szükséges mossuk át orrunkat is tiszta vízzel. Az utcán viselt kabátunkat, külső ruházatunkat tartsuk távol a hálószobánktól, hiszen a szennyeződésekkel megtelepedhetnek rajta a kórokozók is. A legjobb, ha hazaérésünk után azonnal átöltözünk, ne felejtsük el a cipőt sem lehúzni az előszobában!

Javasolt fokhagyma vagy valamilyen fokhagymát tartalmazó termék rendszeres fogyasztása, mert hatóanyagainak köszönhetően segít fenntartani a légutak egészségét, illetve hasznos segítség lehet a már kialakult légúti panaszok esetén is.

Influenzás időszakban különösen fontos, hogy szervezetünket méregtelenítsük, amely leghatékonyabban a mindennapos salaktalanítással érhető el. A TCM szerint a belek és a tüdő szoros összefüggésben vannak. Amennyiben a belek tiszták, normálisan működnek, úgy a tüdő védekező rendszere hatékonyabban működik.

Végezzünk rendszeresen valamilyen testmozgást, ami lehet séta, úszás, futás, hegymászás, labdajátékok, vagy bármi más, amihez kedvet érzünk. Ezzel növeljük a test hideggel szembeni tűrőképességét és immunrendszerünk is erősödik. Az influenza elleni vakcina egy évig marad hatásos a szervezetben: mivel a kórokozók folyamatosan változnak, ezért az idős, legyengült embereknek érdemes minden évben újra beadatniuk az influenza elleni védőoltás

Aludjunk eleget: A téli egészségmegőrzés egyik legfontosabb eleme a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Hogy kellemesen pihenjünk, lefekvés előtt áztassuk lábunkat meleg vízbe és igyunk 1 deciliter meleg tejet. Ne feküdjünk le túl későn és lehetőleg ne teli gyomorral. A minőségi alvás erősíti saját védekező rendszerünket. A TCM szerint a legjobb minőségű alvás este 11 és hajnali 1 óra között lehetséges. Ilyenkor tud szervezetünk a leghatékonyabban feltöltődni.

A Chicago-i Egyetem kutatói kísérletekkel bizonyították, hogy azoknak a szervezetében, akik naponta csupán 4 órát alszanak – összehasonlítva a 7,5-8,5 órát pihenőkkel - , az antitestek mennyisége a felére csökken, rontva ezzel a test természetes védelmét.

Keleti bölcsesség: Egy kínai közmondás szerint, ha elég erős a belső energiánk (Zhen Qi), a betegség (Xie) nem vehet erőt rajtunk.

Kevés beteg - jó orvos: A kínai orvoslásban nagy hangsúlyt kap a megelőzés. Az egykori Kínában az volt a legelismertebb orvos, akinek csak egészséges páciensei voltak. Manapság sem tesz jót egy gyógyító hírnevének, ha a sok a beteg páciense. A Hagyományos Kínai Orvoslás holisztikus szemlélete szerint az emberi szervezetben lejátszódó folyamatok egymással összefüggésben vannak. Éppen ezért az influenza ellen fontos a védekezés 4-es mechanizmusa. Az első a megelőzés és az immunrendszer erősítése. Második a már bekerült kórokozók eltávolítása a légutakból és a szervezetből egyaránt. Harmadik a tüdő belső hőmérsékletének csökkentése. Negyedik a salaktalanítás, amellyel a beleket tartjuk tisztán, ezzel is távoznak a kórokozók.
/Dr. Chen Zhen A hagyományos kínai orvoslás professzora,forrás Dr. Chen Patika/

(Az SM betegek ne használják az Echinaceát, az Astragalust (Csűdfű) gyökeret, és az aloe vera sem tesz jót egyes betegeknél.)

 © Ildikó2013. okt. 17. 10:31 | Válasz | #3947 
Túl a harmadik kávén - Slágervegyület: a koffein

A minap a magyar táplálkozástudományi intézet betiltott egy multivitamin készítményt, mert a dobozán szerepelt az "ENERGIA" szó. Ez egy személyes szabadságharc része, ami keveredik némi önkényességgel. Abból is gondolom ezt, hogy tegnap megjelent az Euromonitor International elemzése a különféle gyógy- és wellness adatokkal, amiben a magukat energia növelő készítményként pozicionált termékek elegáns 12%-os növekedést értek el a korábbi évhez képest, és közöttük is 88%-ot képviseltek a koffein tartalmú italok. Míg a jogalkotók és a végrehajtó hatalom a vitaminok üldözésével van elfoglalva, a koffein lett a legjobban eladható vegyszer az élelmiszeriparban annak ellenére, hogy még a vásárlói felfogás is az, hogy potenciálisan veszélyes és természetellenes a fogyasztása.

Varázsszó: ENERGIA. Szinte minden termék amibe koffeint tesznek ezzel a varázsszóval reklámozza magát, de a piac kisebbik részét képviselő növényi kivonatok (guarana, zöldtea, zöldkávé, yerba) is természetes energiaforrásként pozicionálva kerül a piacra. Az igazság az, hogy ezek a kivonatok semmiben nem különböznek a kávéból kivont koffeintől. Nem energiát adnak, hanem a test energia tartalékait képesek kimeríteni teljesen. A szervezetünk igyekszik egyenletes energialeadásra, amit befolyásolni lehet különféle vegyületekkel. Ilyen a koffein is. Nem egészséges, de a mai Ember életmódjába belefér, hogy akkor pörög amikor szükség van rá. A hajnalig tartó munka, vagy az átmulatott éjszaka természetes életmóddá kezd válni és ezt rövid távon támogatja a koffein. Hosszabb távon kimeríti a szervezet teljes endokrin rendszerét, és súlyos vagy végzetes betegségeket okoz.

Valami javaslat? Az "energia növelő" alternatívák közül a b-vitaminokat emelném ki első helyen. A valódi energiát hordozó tápanyagokat (cukrok, zsír, proteinek) nem igazán nélkülözi a mai népesség. Sőt, inkább túl sok szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Viszont a b-vitaminokból szinte semmit. A megnövekedett szellemi vagy testi terhelés napi b-vitamin pótlást igényel, mert ezek nem raktározódnak túl jól a szervezetben. Sajnos a b-vitaminok nem finomak. Ezért elsősorban kapszula vagy tabletta formában javaslom, mivel nem gondolom, hogy valaha is sikerül finom energia-italt készíteni ami elegendő b-vitamint is tartalmaz.

A ginszeng (ginzeng) a másik általam javasolt természetes alternatíva. A koffeinnel ellentétben nem okoz hangulati hullámzást, hanem éppen ellenkezőleg; kiegyenlíti, harmonizálja a szervezet energia egyensúlyát.

A harmadik dolog, amit minden nekem panaszkodó páciensemnek javaslok, a megnövelt protein fogyasztás. A fehérjék egyenletesebb energiát biztosítanak a szervezet számára a ma közkedvelt szénhidrát és zsír alapú ételeknél. Bárki, aki megpróbál napi 25-30 gramm jó minőségű proteint hozzátenni az étrendjéhez, meg fogja tapasztalni a kiegyenlített energianövekedést. (Forrás: Vitaminkirály)

 © Ildikó2013. okt. 14. 20:19 | Válasz | #3946 
Top 11 étrend-kiegészítő a hosszú életért (mindezek sclerosis multiplexben is jótékony hatásúak – Ildikó)

Te is kíváncsi vagy a hosszú élet titkára? Az egészséges, teljes értékű ételek fogyasztása és a megfelelő testmozgás természetesen alap, de néhány fontos étrend-kiegészítő szintén szükséges ahhoz, hogy az évek múlásával is fiatalos tudj maradni. Hat korral járó egészségügyi problémára ajánlunk alternatív gyógymódot. Mielőtt rendszeresen elkezdenéd szedni valamelyiket az alábbi 11 csodaszerből, konzultálj háziorvosoddal, mert bizonyos betegségek vagy gyógyszerfogyasztás befolyásolhatja a hatásukat.

ENERGIAHIÁNYRA: Acetil-L-karnitin és alfa-liponsav. Ez a kombináció mitokondriumot (energianövelő) a sejtekben.
NAPI DÓZIS: 1000 mg acetil-L-karnitin és 200-400 mg alfa-liponsav

Rhodiola (rózsagyökér). Ez az adaptogén gyógynövény ellenállóvá tesz a stresszel szemben, és növeli az általános energiaszintet. NAPI DÓZIS: 100–400 mg rózsagyökér-kivonat

ÍZÜLETI KOPÁSRA: Glükózamin- és kondroitin-szulfát. A kutatók ezeket a természetes anyagokat javasolják, mivel enyhítik az artrózissal (ízületi porckopással) járó fájdalmat, javítják az ízületek mozgékonyságát és lassítják az ízület rongálódásának a folyamatát.
NAPI DÓZIS: 1500 mg glükózamin-szulfát és 900–1200 mg kondroitin-szulfát

SAME (S-ADENOSYL-L-METHIONIN). A SAMe, a metionin természetes metabolitja a kollagént a porcokba juttatja, erősítve a porcízületeket. NAPI DÓZIS: 200–400 mg naponta kétszer

DEMENCIA (MEMÓRIAVESZTÉS) ELLEN: Kurkuma. Ez a sárga curry fű-szer szerepet játszik a memóriavesztés és az agyi teljesítményromlás megelőzésé-ben. Ezért van az, hogy Indiában kevesebb a demenciás és az Alzheimer-kóros beteg.
NAPI DÓZIS: 500 mg kurkuma kivonat naponta kétszer-háromszor

Halolaj. Az omega-3-ban gazdag halolaj megakadályozza, hogy az egészségtelen zsírok károsítsák az agy idegsejtjeit.
NAPI DÓZIS: 2–3 g molekuláris halolaj

SZÍVBETEGSÉGEK ELLEN: Q10. Ez a csodás antioxidáns segít fenntartani az egészséges véredényeket, támogatja a szívizmok optimális működését, és megakadályozza az LDL koleszterin felhalmozódását az artériák falán.
NAPI DÓZIS: 120 mg étkezés közben

Magnézium. A magnézium szabályozza a vérnyomást, és csökkenti a szívinfarktus okozta halál kockázatát.
NAPI DÓZIS: 250–400 mg

GYENGE CSONTOKRA: D-vitamin és kalcium. Ha nincs csontritkulásod, a napi kalciumbeviteled magas minőségű tejtermékekkel, sötétzöld zöldségekkel és tápanyag dús ételekkel fedezheted. Mellette azonban szükséged van megfelelő D-vitaminpótlásra, hogy a kalcium fel tudjon szívódni. Ha nem tudsz elég kalciumot juttatni a szervezetedbe étkezéssel, vegyél be egy kapszulát étkezés közben.
NAPI DÓZIS: 2000 IU D3-vitamin és 500–700 mg kalcium a nap folyamán adagokra bontva (amennyiben az étkezés nem elegendő)

VISSZÉRRE: Vadgesztenye kivonat. Blokkolja azon enzimek felszabadulását, amelyek kárt tesznek az érhálózatban. Csökkenti a fájdalmat, a duzzanatot és a viszketést.
NAPI DÓZIS: 250–300 mg naponta kétszer

Szőlőmagolaj. A szőlőmagolaj kiváló antioxidáns, amely rugalmasabbá teszi a véredényeket és kevésbé hajlamossá a duzzadásra.
NAPI DÓZIS: 150–300 mg /Váczy Anikó, forrás: Wellnescafe/


 © Ildikó2013. okt. 14. 11:20 | Válasz | #3945 
Az egészséges élet három alappillére – a keleti gyógyítók filozófiája szerint

Az egészséges szervezetet három irányból éri támadás nap, mint nap: elsavasodás, méreganyagok felgyülemlése a szervezetben és ennek következtében, az immunrendszer gyengülése. Mindhárom probléma már az ipari forradalom óta fennáll, és a mai legsikeresebb készítmények, módszerek a régi, jól bevált, évszázadok óta használt metódusokon alapulnak – természetesen a mai kor követelményei, igényei szerint továbbfejlesztve.

Különböző emésztőrendszeri problémákra és az azok által okozott – elsavasodással összefüggő – járulékos betegségekre tiszta forrásvizet gyűjtöttek, azt tartályokban tárolták és különböző ásványokat helyeztek bele, melyek még lúgosabbá változtatták a vizet. (Ázsia, Japán). Az eljárás mai megfelelője a természetes ásványokat tartalmazó lúgosító palack, amely sima csapvízből magas minőségű PH8.5+ lúgos vizet állít elő, a szervezet számára létfontosságú ásványi anyag tartalommal.

Régen, amikor az emberi szervezet környezeti terhelése még lényegesen kisebb volt a mainál, már felfedezték, hogy a leromlott szervezetet, a megmagyarázhatatlan problémákkal küszködőket a frissen borjazott tehén előtejével, kolosztrummal kell itatni. E hatásos módszer a XX. század elejétől a városi orvosok körében is igen népszerű volt.

E módszer alkalmazására ma is kényelmes, egyszerű lehetőséget biztosít egy rágótabletta (a márkanevet kihúztam a hirdetésből, ami megfontolandó tartalma miatt kerül a topicra - Ildikó), mely magas LlG, immunglobulin és telomeráz enzim tartalommal rendelkezik.

Szervezetünk a méreganyagokat nagyrészt a zsírszövetekben tárolja, lehetőleg távol a létfontosságú szervektől. Mindez korábban kiválóan működött, amíg a modern kor mérhetetlen mennyiségű adalékanyagai el nem árasztották testünket – ezekkel már testünk méregtelenítő mechanizmusa is nehezen birkózik meg.

Látható példája ennek, hogy ma már tinédzser lányokon is – akik egyébként nincsenek elhízva – megjelenik a narancsbőr! Az így összegyűlt méreganyagok ráadásul, nehezen távolíthatók el. Korábban is alkalmazták már a talpon keresztül végzett ozmózisos kiválasztást, melyhez éjszakára gyolcsban kötöttek fel a talpra faszén zúzalékot, turmalint, és egyéb természetes összetevőket.

Ebből az eljárásból fejlődött ki később a méregtelenítő talptapasz, melynek modern formája a régi, jól bevált hatóanyagokat és a sebtapasz használatának egyszerűségét ötvözi! Ázsiában és Japán azon részein, ahol nagy számban élnek 100 évesnél idősebb emberek, akik meglepően jó állapotban vannak, mindenhol megtalálható e három módszer (folyamatos enyhe lúgosítás, méregtelenítés, immunszabályozás,) melyeket évtizedek óta sikeresen alkalmaznak. (Dr. Keith Dalton. MA MSc PhD, forrás:Paramedica)

 © Ildikó2013. okt. 12. 12:05 | Válasz | #3944 
Depressziós? Egyen joghurtot!

Egy új amerikai tanulmány arra a megállapításra jutott, hogy napi két pohár természetes joghurt elfogyasztása a bennük található probiotikumok révén lecsökkenti az agy érzelmekért és fájdalomért felelős területeinek aktivitását, miközben a döntéshozatalért felelős régió aktivitása megnő.

A Los Angeles-i Kalifornia Egyetem (UCLA) kutatói megállapították, hogy a joghurtokban található probiotikumok kedvező hatással lehetnek az emberek hangulatára. Az agyi változás mögött húzódó biológiai mechanizmusok egyelőre nem teljesen tisztázottak, de az egyértelműnek látszik, hogy a gyomorban élő baktériumok jeleket küldenek az agyba, és ezek a jelek az étrendtől függően idővel megváltozhatnak.

A tanulmány eredményeiből kiderült, hogy akik egy hónapon keresztül naponta megettek két pohár természetes joghurtot, azoknál a probiotikumok hatására megváltoztak az agyfunkciók. Egy ideje már elismert orvosi tény, hogy a szimbiotikus gyomorbaktériumok segítik az emésztést, erősítik az immunrendszert és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt és vérnyomást.

A kutatók már azt is felfedezték korábban, hogy az agy időnként jeleket küld a gyomorba, és ezért van az, hogy bizonyos érzelmek gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhatnak. Az új kutatás azonban arra az eredményre jutott, hogy a szervezeten belüli kommunikáció fordítva is működik, azaz a gyomor is képes üzeneteket küldeni az agyba, magyarázta Dr. Kirsten Tillisch, a UCLA Orvosi Karának munkatársa, a tanulmány szerzője.

Dr. Tillisch és kutatótársai összesen 36 átlagos testsúlyú nőt kértek fel a vizsgálatok elvégzéséhez, akiknek az életkora 18 és 53 év között változott. A résztvevőket három csoportba sorolták, az egyik csoport tagjai élő baktériumkultúrát és probiotikumokat tartalmazó természetes joghurtot ittak naponta kétszer egy hónapon keresztül. A másik csoport tagjai élő baktériumok nélküli joghurtot evett, míg a harmadik csoport résztvevői egyáltalán nem fogyasztottak tejterméket.

A kutatók a vizsgálatok előtt és után funkcionális MRI felvételeket készítettek a résztvevők agyáról, így nyomon tudták követni az agyban lezajló változásokat. Az eredmények azt mutatták, hogy a probiotikus joghurtot fogyasztó nők körében lecsökkent az agy érzelmekért és fájdalomért felelős területeinek aktivitása, miközben a döntéshozatalért felelős régió aktivitása megnőtt. A másik két csoport esetében a kutatók nem tapasztaltak ilyen változásokat.

A kutatók abban bíznak, hogy a probiotikus terápia a közeljövőben alkalmazható lesz a szorongás, a depresszió, vagy akár az autizmus és az Alzheimer-, illetve a Parkinson-kór kezelésében is. (Forrás: NőiNetcafé)

 © Ildikó2013. okt. 10. 11:37 | Válasz | #3943 
Dióhéjban a dióról

A dió optimális egészséget, szellemiséget, rejtett bölcsességet szimbolizál. Tekervényes felülete miatt régen az ember egyik legfontosabb szervével azonosították, és általános hiedelemmé vált, hogy a dióbél a legtöbb agyi betegség gyógyítására jó.

Nehéz lenne túlbecsülni a potenciális egészségügyi előnyeit. A dió magas kalóriatartalmú étel, ám nagyon gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek segíthetnek megőrizni az erek rugalmasságát, ennél fogva gyulladáscsökkentő hatása segít csökkenteni a vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a stroke és az emlő-, vastagbél- és prosztatarák kockázatát.

Gyulladáscsökkentő előnyei miatt joggal állhat a ranglétra legmagasabb fokára. Megelőzésképp napi 25 g dió fogyasztásával gondoskodhatunk az omega-3 zsírsav bevitelről, védelmet nyújthat metabolikus szindróma, szív-és érrendszeri problémák esetén valamint hozzájárul a 2. típusú cukorbetegség elleni védekezéshez is. Természetesen a már kialakult betegséget nem gyógyítja, viszont a megelőzésben sokat segíthet.

Dió a meghatározó: A dió tartalmaz fehérjét, ásványi anyagokat (Mg, K, Ca) és vitaminokat (E-, B-vitamin). Gyógyhatását tekintve gyulladáscsökkentő, vérzéscsillapító, fertőtlenítő, összehúzó hatású. Teája elsősorban gyomor- és bélhurut, hasmenés kezelésére ajánlott. A dió gazdag energiaforrás, egészségünkre hasznos tápanyagokat tartalmaz, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és vitaminokat, amelyek nélkülözhetetlenek az optimális egészség megőrzéséhez.

Rendszeres fogyasztása segít csökkenteni az LDL vagy “rossz koleszterin”, és növelni a HDL vagy “jó koleszterin” szintjét a vérben. Mindössze napi hat szem dióval segíthetünk semlegesíteni a betegséget okozó szabadgyököket a szervezetben. Ráadásul kiváló E-vitamin forrás, ami erőteljes antioxidáns, egyfajta védőpajzsként működnek az ártalmas szabadgyökökkel szemben.

Gyógytea vagy ülőfürdő a diófa leveléből: 1,5 dl forró vízhez adjunk 1,5 g szárított diólevelet majd szűrjük le. Napi maximum 3 csészével javasolt, gyomorfekélyben szenvedők ne fogyasszák! Levelének forrázatát bátran használjuk borogatásként, izzadás ellen, illetve fekélyek, ekcéma, akne gyógyítására, gargalizálva torokgyulladás esetén lehet hatásos, ülőfürdőként pedig aranyér kezelésére lehet alkalmas. Nagyon jó hatással van az ekcémás és pattanásos, illetve a nagyon száraz bőrre.

Dióolaj és dióhéj: A dióból sajtolt olaj hajhullás esetén jó bedörzsölő szer. A dió felhasználásával kozmetikumok is készülnek, a szárított dió hajfestésre házilag is használható. A dió héjából teát készítünk tetszés szerinti arányokkal, de fél liter vízhez legalább 5-6 diót adunk, állni hagyjuk, majd ezt visszük fel a nedves hajra, 20-30 percig rajta hagyjuk, végül kiöblítjük és hagyományos módon, samponnal hajat mosunk.

Allergiás reakciók: A dióvaj is nagyon népszerű, különösen a földimogyoró allergiában szenvedőknek. A dió allergia egyfajta túlérzékenységi reakciót válthat ki, előfordul, hogy valaki nem bírja a diófa illatát. Az érzékeny gyomrúak a diólevél-tea ivására émelygéssel, hányással reagálhatnak.

Kialakulhatnak súlyos tünetek, mint például hasi fájdalom, hányás, légzési nehézség. Arra érdemes odafigyelnünk, hogy a dióban meglévő hámösszehúzó hatású anyagok, a túlzott dióbél-fogyasztás során a vérereket is összehúzhatják. Ha a homlokunkban görcsöt érzünk, előre jelezheti, hogy agyérgörcsökre vagyunk hajlamosak. Ugyanez az összehúzó hatás növeli a véralvadást, ezért vénafalgyulladásban szenvedőknek a dióból készült készítmények belsőleg nem ajánlhatóak.

A dió pucolására, vagyis a héjból való kiválogatásra nincs technika, kézzel kell végezni. Idézzük fel diótöréssel a francia falvakban megrendezett diófesztiválok hangulatát. Megérdemli, hogy szeressük!(Szerző Impulser)

 © Ildikó2013. okt. 09. 12:11 | Válasz | #3942 
Gyömbéres sütőtökkrém-leves recept

• story: Világ életemben idegenkedtem a sütőtöktől. Valahogy sosem tették elém olyan formában, amit megkívántam volna. Egy ismerősöm egyszer csinált, és azzal kezdte, hogy gyömbéres és fokhagymás....na! Nekem elég volt ennyi. Azóta az egyik kedvencem. Csak annyit tudok rá mondani, hogy isteni!!!

• előkészület: 10 perc, főzés: 20 perc
hozzávalók 3 főre:
• 0,5 közepes db vöröshagyma
• 3 db sárgarépa
• 2 közepes db fehérrépa
• 1,5 kg sütőtök
• 3 gerezd fokhagyma
• 1,5 cm gyömbér
• 1 db leveskocka (elhagyható, akkor helyette só vagy ételízesítő)
• 1 dl tejszín,2 ek napraforgó olaj

elkészítés:
1. A hagymát apróra vágjuk, olajon megpirítjuk.
2. Eközben felkockázzuk a meghámozott, megtisztított zöldségeket (ízlés szerint módosíthatjuk a tök és a répák arányát, ki ahogy szereti, de azért a tök mindig legyen több, hisz úgy jön ki az íze).
3. A hagymához adjuk, felöntjük vízzel, annyival, hogy ellepje, és hozzáadjuk a leveskockát, ízlés szerint borsot, sót, ha akarunk.
4. Ha megfőtt, belereszeljük a gyömbért és a fokhagymát, majd botmixerrel pépesítjük.
5. Tejszínt öntünk hozzá, és forralunk rajta egyet.
költség: 500 Ft, költség egy főre: 167 Ft, elkészítettem: 10 alkalommal /Forrás: kicsisas NoSalty/

(Tejszín helyett – mivel ez a tejtermék bővelkedik gyulladáskeltő zsírsavakban – besűríthető kukorica- vagy burgonyakeményítővel, illetve bármilyen növényi tejszínnel.)

 © Ildikó2013. okt. 07. 18:45 | Válasz | #3941 
Érdemes-e tömni magunkat C-vitaminnal?

Bár a C-vitamint és hatását már több mint 70 éve kutatják, még olyan egyszerűnek tűnő kérdésekre sincs egyértelmű válasz, hogy például van-e olyan jó a szintetikus szer, mint a természetes forrásból származó C-vitamin. Még azt sem tudhatjuk pontosan, mennyi az ideális adag, de azért megpróbálunk eligazodni a zavarosban.

Szintetikus szer alatt a mesterségesen előállított aszkorbinsavból készült C-vitaminokat értjük, természetes forrás alatt pedig azt, amikor gyümölcsből, zöldségből próbáljuk meg a vitaminszükségletet fedezni, és ilyenkor az aszkorbinsav mellett számos egyéb értékes tápanyagot (enzimet, koenzimet, bioflavonoidot) is elfogyasztunk.

SZINTETIKUST VAGY TERMÉSZETEST?: Az elmúlt évtizedekben számos kutatás próbálta kideríteni, hogy a szintetikus C-vitamin felszívódása, azaz hasznosulása eléri-e a természetes eredetűét, és a kérdés tulajdonképpen a mai napig nincs lezárva. Mindenesetre több az olyan kutatási eredmény (például ez), amely szerint azonos dózisú szintetikus és természetes C-vitamin megegyező mértékben emeli meg a vérplazma aszkorbinsav-szintjét, azaz a szintetikus éppen olyan hatásos, mint a természetes.

De a teljes képhez hozzátartozik, hogy akad olyan kutatás is, amely szerint a citrusokban lévő egyéb tápanyagok akár 35 százalékkal megnövelhetik a C-vitamin hasznosulását, ezért érdemesebb a természetes forrást preferálni a szintetikussal szemben. Annak ellenére, hogy a fenti kérdésben nincs összhang a kutatók körében, a gyártók - érzékelve a természetes források iránti megnövekedett érdeklődést - az elmúlt években egyre több olyan készítményt dobnak piacra, amely a szintetikus C-vitamin mellett természetes forrásokat (pl. csipkebogyó-, acero- vagy goji őrleményt) is tartalmaz.

Ezek a készítmények jellemzően drágábbak, mint a mezei C-vitaminok, ám jó pár akad közöttük, amelyiknél a plusz természetes forrás aránya minimális, és inkább csak marketingcélokat szolgálhat. Ezért érdemes egy kis időt szánni az egyes készítmények összetevőinek átbogarászására, ha fontosnak érezzük, hogy természetes összetevő is legyen a téli vitaminunkban. Választhatunk száz százalékban természetes készítményt is (leginkább csipkebogyó-őrleményt vagy acerolaport), ám ezek érthetően jóval drágábbak, mint a nagyüzemi gyártásban készülő szintetikus készítmények.

MENNYIT SZEDJÜNK?: A mai napig nincs egyértelmű válasz arra sem, hogy mennyi az ideális adag a C-vitaminból. Tény, hogy számos olyan betegség van, amely alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők körében nagyobb valószínűséggel fordul elő, ám ez nem jelenti azt, hogy érdemes megadózisokat fogyasztani. A kutatások ugyanis azt mutatják (például ez), hogy egy 200 mg-os tablettával a vérplazma aszkorbinszintje csaknem teljesen telítődik, és bár teljes telítődés 1000 mg-nál történik, a 200 mg és az 1000 mg elfogyasztása utáni érték közötti különbség minimális.

Mivel a C-vitamin vízben oldódó vitamin, amelyet a szervezet nem raktároz, így a felesleg a vizelettel, széklettel néhány óra múlva távozik. Már 200 mg esetén található a vizeletben fel nem szívódott C-vitamin, így megadózisok esetén vitaminban különösen gazdag lesz a vizeletünk. A bélrendszeren keresztüli felszívódás is 200 mg felett romlik fokozatosan.

A kutatások szerint egy 500 mg-os tablettának már csak a háromnegyede, egy 1250 mg-osnak pedig kevesebb, mint a fele szívódik fel. Van olyan kutatás, amely szerint, ha folyamatosan magasan akarjuk tartani vérünk aszkorbinsav szintjét, előnyösebb, ha naponta többször fogyasztunk kisebb dózisokat. Világszerte a nemzeti C-vitamin-ajánlások napi 60-80 mg-ot határoznak meg, ez azonban nem az optimális beviteli szint, hanem az az érték, amellyel az ismert hiánybetegségek megelőzhetők.

C-vitamin-hiányra utal a száraz, töredezett haj, a pikkelyes bőr, a fogínygyulladás és -vérzés, a csont- és izomfájdalmak, a lassan gyógyuló sebek és a különböző fertőzések. Súlyos hiány esetén skorbut alakul ki (mint a régi idők hajósainál). Tudjuk, hogy Szent-Györgyi Albert naponta 1000 mg-ot fogyasztott (93 évesen hunyt el, amikor beteg lett, az adagot 6-8000 mg-ra emelte).

Az evolúciókutatók szerint az egyébként több szempontból kifogásolható paleolit kori étrend körülbelül 400 mg C-vitamin-bevitellel járt. Összességében elmondhatjuk, hogy egy egészséges embernek egyszeri alkalommal 200 milligrammnál többet nem érdemes fogyasztania, ezt azonban naponta többször is megismételheti. Nagyobb a C-vitamin-szükséglete a dohányzó vagy beteg embernek, a várandós nőnek, valamint az intenzíven sportolónak.

TABLETTÁVAL VAGY ÉTELLEL?: Ha valaki megelégszik napi 200 mg C-vitamin-bevitellel, akkor azt átgondolt táplálkozással még a téli hónapokban is tudja fedezni zöldséggel-gyümölccsel is. Ez körülbelül napi 3-4 narancsot, 7-8 mandarint, 4-5 kivit, másfél zöldpaprikát, 15 dkg fekete ribizlit, 4 citrom frissen facsart levét jelenti (természetesen külön-külön, azaz ezt nem kell mind elfogyasztani).

Almából viszont már 40-et kéne enni ahhoz, hogy összejöjjön a 200 milligramm. (A weben található különféle C-vitamin-táblázatok adatai között egyébként akadnak nagy eltérések, amely megnehezíti a C-vitaminban ideális táplálkozás megtervezését.) Napi 2-3 pohár csipkebogyótea körülbelül 70-100 mg C-vitamint jelent, ha a tea optimálisan van elkészítve, azaz a csipkebogyót hideg vízben áztattuk, és nem tettük ki hőkezelésnek.

Itt is el lehet mondani: a zöldségekkel-gyümölcsökkel bevitt C-vitamin mellett szól - minden más vitaminhoz hasonlóan -, hogy mellettük olyan anyagokat is elfogyasztunk, amelyek segítik a vitamin hasznosulását. Ha valaki ennél nagyobb mennyiségű C-vitamint akar a téli hónapokban fogyasztani, az egészítse ki az étrendjét C-vitamin-tartalmú tablettákkal, porokkal, megfontolva a fent leírtakat.

A TÉLI FOGÍNYVÉRZÉS A C-VITAMIN-HIÁNY JELE: Tévhit, hogy a C-vitamin gyógyítja a megfázást, influenzát, ám az immunrendszert erősítve közvetve segítheti a betegségek megelőzését. Az alacsony C-vitamin-szintről ezen túl kimutatták, hogy növeli a magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke, daganatos betegségek, epehólyag-betegségek kockázatát. (Ez viszont nem azt jelenti, hogy megadózisú C-vitaminnal ezek a betegségek megelőzhetők.)

A C-vitamin fontos szerepet játszik a csontok, porcok, inak, hajszálerek felépítésében is. Védi a fogakat és a fogínyt, hozzájárul a vas felszívódásához és egyes hormonok termeléséhez. Szerepe van továbbá a fertőzések elleni védekezésben és a sebgyógyulásban is. Egyes gyógyszerek befolyásolják a C-vitamin hasznosulását, ilyen például az aszpirin, a fogamzásgátlók, egyes véralvadásgátlók, antibiotikumok. Tartósan 1000 mg-nál nagyobb adagot csak háziorvossal való konzultáció után kezdjünk szedni, mert a megadózisok növelhetik a vesekő kialakulásának kockázatát.
(Forrás: http://www.origo.hu/egeszseg/20130924-melyik-a-nyero-c-vitamin-keszitmeny.html, antalvali. com)

 © Ildikó2013. okt. 05. 18:11 | Válasz | #3940 
Jacobson-féle progresszív izomlazítás

A Jacobson-féle progresszív izomlazítás egy egyszerű elven alapszik: Akaratlagosan el kell engednünk izmainkat, majd újra megfeszíteni őket, így mélyen ellazult állapotába kerülünk. Ezt az egyszerű jelenséget használta fel az amerikai orvos, Edmund Jacobson a tartós feszültség oldására, melynek kialakulásáért a stressz és a szorongás a felelős.

A progresszív izomlazítást pszichoszomatikus megbetegedések megelőzésére és kezelésére is alkalmazzák, amelyek tartós pszichés nyomás következtében alakulnak ki. Ide tartoznak pl. a vérnyomásproblémák, a hát-, ill. fejfájás. A módszer segítségével pozitívan befolyásolhatók az olyan pszichés problémák is, mint amilyen pl. a pánikbetegség, az alvászavar vagy a depresszió.

A gyakorlatok kivitelezése nagyon egyszerű: Egymás után meg kell feszíteni a meghatározott izomcsoportokat, rövid ideig megtartani, majd az izmokat újra elengedni. Kezdjük a kezekkel, folytassuk a karokkal, az arcizmokkal, a nyak- és váll izomzatával, a hasizmokkal, a láb izmaival, és végül a lábfejjel. Mindeközben tudatosítsuk magunkban az izmok megfeszülésének és az ellazultságnak az érzését. Az egész test „átmozgatása” kezdetben 20-30 percet vehet igénybe.

A gyakorlatok egyik célja, hogy megtanuljuk jobban megérezni, testünk mely részén alakult ki izomfeszülés, izomtónus. Az egész test mélyen ellazult állapota azonban első sorban az idegrendszerre hat megnyugtatólag. Az idegrendszer pedig többek közt a szívműködést, a légzést, a vérnyomást, az emésztést és az anyagcserét kontrollálja.

Gyorsabb hatás: A progresszív izomlazítás legnagyobb előnye, hogy viszonylag gyorsan és könnyen elsajátítható. Más tréningekkel, pl. az autogén tréninggel szemben már az első gyakorlat után érezhető a pozitív hatás. Aki rendszeresen, célzottan végzi a Jacobson-féle lazítási gyakorlatot, akut stresszhelyzetben is tudatosan képes alkalmazni a módszert.

A Jacobson-féle progresszív izomlazítást legjobb pszichológus utasításai szerint végezni vagy egy tanfolyam keretében elsajátítani a technikáját. Ennek előnye, hogy a kurzusvezető választ adhat a kérdésekre, és ellenőrizni tudja, hogy az igyekezet hevében a résztvevők nem viszik-e túlzásba az izmok megfeszítését. Ezt a tréninget azonban egyedül vagy akár egy CD segítségével is ki lehet próbálni. (Forrás: WEBBeteg – B. M.; Forrás: NetDoktor.de , Lektorálta Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

 © Ildikó2013. okt. 04. 19:25 | Válasz | #3939 
4 REJTETT OK A SZÉDÜLÉS MÖGÖTT

A kínzó egyensúlyzavar hátterében meglepő okok is meghúzódhatnak. Derítsd ki, miért kerít váratlanul hatalmába a kellemetlen tünet! Ha egyszer-egyszer váratlanul elszédülsz, valószínűleg nem kell nagyobb jelentőséget tulajdonítanod a dolognak. Ha azonban gyakran tapasztalsz érthetetlen szédülést, mely a legváratlanabb helyzetekben ér utol, érdemes megismerned a lehetséges kiváltó okokat.
Lehet, hogy nem is gondolnál rájuk, pedig ezzel a fontos jelzéssel üzenik: szervezeted egészséges működésében zavar támadt. Ha sikeresen kezeled a problémát, megszabadulhatsz a kellemetlen, forgó érzéstől is.

KISZÁRADÁS - SEGÉLYKIÁLTÁS A FOLYADÉKÉRT. Szervezeted közel 70%-át víz alkotja, mely létfontosságú a megfelelő vérkeringés és a szövetek egészsége számára. Ha a vízleadás mértéke meghaladja a folyadékfelvételt, kezdetben enyhébb, majd a kiszáradás mértékének fokozódásával egyre erőteljesebb tüneteket tapasztalsz.

A KISZÁRADÁS JELEI:
• Szédülés.
• Sápadt bőr.
• Szájszárazság.
• Fáradékonyság.
• Szapora szívverés.
• Gondolkodási zavar.

A nagyfokú folyadékvesztés bekövetkezhet hányással, hasmenéssel járó betegség esetén, de észrevétlen is maradhat, ha meleg időben vagy intenzív edzés során megfeledkezel a vízfogyasztásról. Ekkor a vér besűrűsödik, és vészesen csökken a kálium, a magnézium és a nátrium mennyisége szervezetedben.

Ezek az ionok felelősek a keringési rendszer megfelelő működéséért, hiányukban fellép az egyensúlyzavar. Ha a kiszáradás jeleit tapasztalod, minél előbb pótold a folyadékot szénsavmentes ásványvíz, enyhén sózott tea vagy zöldség-, illetve gyümölcslé formájában. A legfontosabb a megelőzés, hiszen a panaszok akár ájulásig is fokozódhatnak. Fogyassz naponta másfél-két liter folyadékot, ha szeretnéd megőrizni egészségedet.

GYORSÉTELEK, ROHAMOS TÜNETEK - NÁTRIUM-GLUTAMÁT: Kétségtelenül egyszerű megoldás a zsúfolt hétköznapokon az előre gyártott, néhány perc alatt elkészíthető ételeket választanod. Zacskóba zárva vagy a gyorséttermek kínálatában is megtalálod őket, és talán nem is sejtetted, hogy felelősek lehetnek a szédülésért. A kellemesebb aromák elérése érdekében számtalan élelmiszert a nátrium-glutamát nevű ízfokozóval dúsítanak. Leggyakrabban szójából állítják elő mesterséges erjesztéssel. Felvágottakban, chipsekben is gyakran előfordul. A legtöbb embernél nem vált ki veszélyes tüneteket, azonban néhányan érzékenyen reagálnak a fogyasztására. Ha egyszerre nagyobb mennyiség kerül a szervezetedbe, vagy más adalékanyagokkal lép kölcsönhatásba, kellemetlen panaszokat okozhat.

A szédüléshez társuló végtagzsibbadás, fej- és hátfájás, szapora szívdobogás esetén érdemes megfigyelned, milyen ételek fogyasztása után lépnek fel a tünetek. Nem meglepő, ha a csomagoláson felfedezed a nátrium-glutamátot, vagy a gyorséttermek látogatása után tapasztalod a szédülést. Ez esetben érdemes elkerülnöd ezeket a fogásokat.

MESTERSÉGES VITAMINOK - ÁRTALMAS MENNYISÉGEK: Immunrendszered egészsége és vonzó megjelenésed érdekében létfontosságú a megfelelő vitaminbevitel. Szívesen egészíted ki étrendedet mesterségesen előállított vitaminkészítményekkel? Ha a kedvezőbb hatás érdekében az ajánlott mennyiség többszörösét elfogyasztod, a szédülés is jelezheti a túladagolás veszélyét.

Míg a vízben oldódó fajtáknál kevésbé fenyeget a kockázat, a zsírban oldódó A- és D-vitaminok könnyen felhalmozódhatnak a szervezetedben. Az A-vitamin őrzi szemed és bőröd egészségét, de tanulmányozd át figyelmesen a táplálék-kiegészítő csomagolásán olvasható ajánlást!

A túlzott mennyiség a szédülés mellett hányingert, homályos látást, bőrkiütéseket, fáradtságot okoz. Hosszabb távon és szélsőséges esetben májkárosodás is felléphet. A legbiztonságosabb megoldás, ha tojássárgája, tejtermékek, sárgarépa és sütőtök fogyasztásával gondoskodsz a megfelelő mennyiségről.

Erős csontjaidról, ép fogsorodról a D-vitamin gondoskodik. Azonban csak akkor élvezheted a kedvező hatást, ha nem viszed túlzásba a bevitelét. A szédüléshez társuló erős szomjúság, hányinger és szemgyulladás figyelmeztet a túladagolásra. A legjobb, ha csak orvosi javaslatra szedsz D-vitamin-tartalmú kiegészítőt, de étrendedben gyakran szerepelnek tengeri halak és tejtermékek.

GERINCFERDÜLÉS - TÖBB, MINT SZÉPSÉGHIBA!. A gerinc oldalirányú görbülete akár észrevétlen is maradhat. Olyan tünetek hívhatják fel rá a figyelmedet, melyekről nem is gondolnád, hogy összefüggésben állnak a problémával. A gerincferdülés lehet veleszületett jelenség, de az egyoldalú terhelés, a nem megfelelő testtartásban végzett munka is kiválthatja.

A GERINCFERDÜLÉS TÜNETEI:
• Fejfájás.
• Fülzúgás.
• Szédülés.
• Légzési nehézség.
• Szívritmuszavarok.
• Váll- és karfájdalom.

A csigolyák számos szervvel kapcsolatban állnak, melyek működése sérül a gerincpanaszok miatt. Zavar támadhat az agy vérellátásában és a belsőfül egyensúly-érzékelésében is. Visszatérő szédülés és az egyéb jellegzetes tünetek esetén kérj ortopédiai vizsgálatot! A tartásjavító torna hatékony segítség, ha valóban gerincprobléma húzódik meg a háttérben. (Forrás: Femina)

 © Ildikó2013. okt. 03. 16:09 | Válasz | #3938 
A LÉGUTAK TERMÉSZETES GYÓGYÍTÓI

Köztudatban a légzőszervi problémák kezelésére alkalmas gyógynövényeket mindenki jól ismeri. Ősszel a légzőszervek fokozottan érzékenyek a fertőzésekre. Szervezetünk a belélegzett levegővel jut oxigénhez. A belélegzett levegő, a szájüregből a garatüregbe jut majd a légcsőbe. A légcső kettéoszlik bal és jobb főhörgőre, melyek a bal és jobb tüdőbe vezetik a belélegzett levegőt. A tüdő a légutak része. A vér leadja a széndioxidot és felveszi az oxigént. Felső légútnak nevezik a garatot, a gégét és a légcsövet, alsó légútnak a hörgőket és a léghólyagokat.

Gyulladás a légútban és a tüdőben egyaránt felléphet, létezik garat-, gége-, légcső-, hörghurut,- és tüdőgyulladás. Ez általában lázzal, fájdalommal, köhögéssel és váladékürítéssel jár. A gyulladást baktérium, vírus vagy por is okozhatja, akár szívbaj miatt, vagy rossz vérkeringés, érszűkület miatt is. A tüdő szövetének gyulladása, vérbősége esetén, amely váladékképződéssel jár, tüdőgyulladásról beszélünk. A váladék, köhögésre ingerel, és nehézlégzést okoz, mert beszűkíti a légutakat. A garathurutot torokkaparás, a gégehurutot többnyire rekedtség kíséri.

GYULLADÁSCSÖKKENTŐ ELEVEN GYÓGYSZEREK: A gyógynövények csökkenthetik a gyulladást a szervezetben. Antibiotikus hatásuknál fogva, elpusztíthatják a kórokozó baktériumokat, felhígítják a váladékot és csillapítják a kínzó köhögést. A felső légúti hurutot és a meghűlést rossz közérzet kíséri. Általában mandulagyulladással, torokfájással, köhögéssel, hőemelkedéssel, fejfájással, légcsőfájdalommal jár együtt. A magas láz, szédülés, fejfájás vagy hányinger inkább az influenzára jellemző.

Meghűlés és influenza esetén, kisebb mennyiségű bodzavirág, hársfavirág, kamilla, borsmenta és kakukkfű keveréket forrázzunk le 2 dl vízzel. Fogyasszunk belőle naponta 4-5 csészével.A bodza és hársfavirág izzaszt, csillapítja a köhögést, a hársfavirágnak enyhe nyugtató hatása is van. A borsmenta megszünteti az emésztési panaszokat, a kakukkfű oldja a görcsös köhögést, a kamilla, ha nincs gyulladás, akkor elhagyható.

GYÓGYÍTÓ HERBÁK:A láz is a szervezet egyfajta öngyógyító folyamata, magasabb testhőmérsékleten ezek az életfolyamatok dinamikusabbak. A láz mozgósítás a betegség kiküszöbölésére, ezért nem kell a láz megszüntetésére törekedni, inkább csak csillapítani, szinten tartani borogatással, hűtőfürdővel.
Ebben az esetben ne erőltessük az evést, ilyenkor ajánlatos friss gyümölcs- vagy zöldség lé fogyasztása. A lázas betegeknek a lábadozás alatt nem célszerű húst, húslevest vagy tejtermékeket enni. Ilyenkor nélkülözhetetlen a C-vitamin, szükségesek az élénkítő gyógynövény kúrák és csak tüdőgyulladás esetén indokolt az antibiotikumos kezelés.

Jó KÖPTETŐ az orvosi kankalin, minden elhúzódó köhögésnél, – szamárköhögésre is – ajánlott. Egy kávéskanál növényt, 2 dl vízzel leforrázzuk, késhegynyi szódabikarbónát teszünk bele, melyből kétóránként egy evőkanálnyit fogyasszunk. A GÖRCSÖS KÖHÖGÉS ellen a kakukkfű és a kék iringó föld feletti része segíthet például az időskori tüdőgyulladásban, hörgőtágulásban szenvedőknek. A kék iringó elkészítése: egy kávéskanálnyi iringó herbát, azaz föld feletti részt leforrázunk, állni hagyjuk, mézzel édesítve napi 3-szor fogyasztjuk jó légcső- és hörghurutra, szamárköhögésre. (Szerző Impulser Magazin)

 © Ildikó2013. okt. 02. 19:42 | Válasz | #3937 
2,3 millió szklerózis multiplexes beteg él

Már 2,3 millió szklerózis multiplexes (SM) beteg él a világon, a számuk tíz százalékkal nőtt az elmúlt öt évben. A Nemzetközi Szklerózis Multiplex Társaság 2013-as SM-atlasza szerint a testet legyengítő, gyógyíthatatlan idegrendszeri betegség már a világ minden táján felbukkant.

A szklerózis multiplex
- kétszer annyi nőt érint, mint férfit;
- százezer európai lakosra 108 beteg jut, Magyarországon ez a szám 176;
- az Európai Unióban Dániában és Svédországban a legmagasabb a betegek aránya;
- ugyancsak érintett Észak-Amerika, ott 140 beteg jut százezer lakosra;
- a Szaharától délre fekvő afrikai országokban viszont százezer lakosra csak 2,1 beteg jut.

A skandináviai és az afrikai megbetegedések között azért is lehet ekkora különbség, mert valószínű, hogy az északi országokban a gyakoribb egészségügyi ellenőrzések során kiszűrik az SM betegeket. Egy tanulmány szerint a helyzet nem ilyen egyszerű: több tanulmány is azt igazolja, hogy a napfény, illetve a D-vitamin csökkenti az SM kockázatot.

Fejlődő gyógyszerkutatás: A felmérés szerint jelentősen emelkedett az SM felismerésére és a betegek kezelésére képzett egészségügyi dolgozók száma, a vizsgálatokhoz használt MRI-berendezések száma megduplázódott a feltörekvő országokban. Nagy egyenlőtlenségek mutatkoznak azonban a betegség kezelésére adott gyógyszerek szempontjából.

Az utóbbi években sokat fejlődött az SM gyógyszerek kutatása, különösen az új, szájon át szedhető orvosságok bevezetésével. Ezek a készítmények hatásos alternatívái az injekcióval beadott korábbi szereknek. A fejlett országokban két gyógyszerhez ingyenesen juthatnak hozzá a betegek, de ezeket a készítményeket az alacsonyabb jövedelmű országok kormányzati programja nem támogatja. /Forrás: MTI/

 © Ildikó2013. okt. 02. 12:41 | Válasz | #3936 
A SZORONGÁSOS BETEGSÉG JELEI

Nem mindig egyértelmű a laikusok számára, mi a különbség a szorongásos zavar vagy betegség és az „egyszerű” szorongás között. Ezt a kérdést kívánjuk körüljárni az alábbiakban.

Mi számít normálisnak?: Néha mindenki lehet ideges, feszült, például ha nyilvánosság előtt kell beszélnie, vagy ha pénzügyi nehézségei vannak. Egyeseknél azonban a szorongás mértéke olyan nagy lehet, hogy teljesen meghatározza az életét. Nem könnyű megkülönböztetni a hétköznapi szorongást a szorongásos betegségtől, de aki az alábbi tüneteket rendszeresen tapasztalja, nem árt, ha felkeresi az orvost.

Túlzott aggodalom: Az általános szorongásos zavar egyik jellemzője a mindennapi dolgok miatti túlzott aggódás. Akkor számít túlzottnak, ha a szorongás a hét több napján is fellép, hat hónapig is eltart, valamint ha zavarja a napi rutint és fáradtságérzettel párosul.

Alvászavarok: Ha valaki nehezen alszik el, vagy éjszaka felébred, számos testi és lelki betegség kísérőjelensége lehet, és nincs abban semmi különös, ha például egy vizsga előtt nem tud valaki aludni. Ha azonban krónikussá válik az alváshiány, az éjszakai szorongás, az már betegségre utalhat.

Irracionális félelmek: Néha a szorongás nem általános, hanem nagyon konkrétan kapcsolódik egy bizonyos helyzethez vagy dologhoz, mint például a repüléstől, az állatoktól vagy a tömegtől való félelem. Bár ezek a fóbiák bénítóan hatnak, nem mindig egyértelműek, csak bizonyos helyzetekben döbben rá valaki, hogy irtózik például a kígyóktól.

Izomfeszültség: A szorongásos zavart gyakran kíséri a szinte állandósult izomfeszültség – az állkapocs összeszorítása, a kéz ökölbe szorítása vagy más. A rendszeres testmozgás jót tesz az izomfeszültségnek, de az kiújulhat, ha valami miatt abba kell hagyni az edzést.

Krónikus gyomorpanaszok: A szorongás az agyban kezdődik, de igen gyakran nyilvánul meg testi tünetekben, például emésztési zavarokban. Az irritábilis bél szindróma (IBS) jellemzői a gyomorfájás, görcsök, felfújódás, székrekedés és/vagy hasmenés, egy szakember szavaival: „az emésztőszervek szorongása”. Az IBS nem mindig áll kapcsolatban a szorongással, de a kettő gyakran lép fel együtt, és kölcsönösen fokozhatják a tüneteket.

Lámpaláz: A legtöbb embernek összeszorul a gyomra nyilvános szereplés előtt, de ha ez az érzés olyan erős, hogy gyakorlattal sem leküzdhető, szorongásos betegségre kell gyanakodni.

Félénkség, zavar: Nem csak akkor szoronghat valaki, ha nagy tömegben vagy a figyelem középpontjában van, hanem mindennapi helyzetekben is, például ha valakivel beszélgetnie kell, vagy mások előtt ennie-innia. A társasági szorongásos betegségben szenvedők úgy érzik, mindenki őket nézi, elpirulnak, émelyegnek, izzadnak, gyakran dadognak is. A tünetek néha egészen súlyosak is lehetnek.

Pánikrohamok: A pánikrohamok igen ijesztők tudnak lenni, a beteget olyan tehetetlenség érzés fogja el, hogy akár levegőt sem kap, a szíve hevesen dobog, zsibbadnak a végtagjai, verítékezik, szédül, mellkasi fájdalmai vannak. Nem minden pánikrohamban szenvedő ember szorongásos beteg is egyben, de ha gyakran lép fel, pánikbetegségről beszélhetünk.

Felvillanó emlékképek: Valamely traumatikus vagy felkavaró esemény újraélése a poszttraumás stressz-szindróma jele, ez utóbbinak sok közös vonása van a szorongásos zavarral, az emlékképek azonban a szorongás más típusainál is előfordulhatnak.

Tökéletességre való törekvés: A perfekcionalizmus vagy maximalizmus kényszeres betegség, amelyet gyakran kísérhet szorongásos állapot. A beteg állandóan ellenőrzi önmagát és azt, hogy nem követett-e el valamilyen hibát, mulasztást.

Kényszeres viselkedésformák: Kényszeres rendellenességről akkor beszélünk, ha a beteg viselkedése is kényszeres, akár lelki (a „majd minden rendbe jön” állandó ismételgetése), akár fizikális értelemben (állandó kézmosás, rendrakás). A kényszeres gondolkodás és viselkedés akkor fejlődik betegséggé, ha a kényszeres rítusok kezdik irányítani valakinek az életét.

Kétkedés: A folyamatos kétkedés és hátsó gondolatok a szorongásos rendellenesség velejárói, néha egyetlen kérdésre összpontosul a kétség: „Eléggé szeretem-e a férjemet?” vagy „Mi van, ha meleg vagyok?” Ezekben az esetekben a valós bizonytalansággal szembeni intolerancia okozza a szorongást. (Forrás: Health.com, InforMed)

 © Ildikó2013. okt. 01. 09:44 | Válasz | #3935 
Táplálkozás és diéta- A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem? Tudd meg a szakértőtől, mi az ideális!

Kérdés: Lehet túl kevés telített zsírt enni?: Természetesen - de ez nem csak a telített zsírról szól, mivel a szervezeted képes ennek előállítására. A probléma részben abban rejlik, hogy mi történik a diétáddal, amikor szigorúan korlátozod a telített zsírok bevitelét.

Nagyon alacsony zsírtartalmú diéták: Azok a diétás ajánlások évtizedek óta ismertek, melyek a szív egészsége érdekében támogatják a telített zsírok csökkentését. Ezek közül a legtöbb a napi bevitt összkalória mennyiség 10 százalékára korlátozza a telített zsírok arányát, ám az utóbbi években az új cél (nevén nevezve, a DASH diéta követelményeként) már 7 százalék lett.

Persze, nem csoda, ha ezt nem találod a legalacsonyabb telített zsírtartalmú diétának. Az Ornish diéta azt tanácsolja, hogy kevesebb, mint 10 százaléka legyen a teljes kalória mennyiségnek bármilyen fajta zsír, de abból is csak minimális legyen a telítettből. Ez az összes zsírbevitel szempontjából mindössze körülbelül 1 evőkanálnyi olajat jelent minden nap – ez iszonyú kevés – mindezt úgy, hogy emellett kerülni kell bármilyen más zsírforrást.

Arra már a kezdeti vizsgálatok során rájöttek, hogy ez a diéta testmozgással és a stresszoldó technikákkal együtt a kezelés után egy évvel visszafordítja az érelmeszesedést. Az újabb tanulmányok pedig már azt is kimutatták, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hatékony alternatíva lehet az egészség javítására.

De ahogy az kiderül egy 2007-es tanulmányból, mely összevetette az Ornish, a Zóna és az Atkins diéta főbb eltérő pontjait, nem ez az egyetlen és talán nem is a leginkább követendő út a legtöbb ember számára. A szigorú zsírkorlátozás miatt ugyanis az Ornish diéta nagyon nehezen követhető. Ezért az a kérdés, hogy be tudod-e tartani a szigorú előírásokat, sarkalatos pontja kell, hogy legyen a diéta kiválasztásnak.

A telített zsír nem minden: A szív- és érrendszeri betegségek szempontjából a legújabb kutatások már azt mutatják, hogy a „bármi áron csökkenteni a telített zsír mennyiségét” szűklátókörűségre vall. Elsősorban azért, mert annak a divatnak köszönhetően, hogy sok ember úgy dönt, hogy csökkenti és felváltja a telített zsírt az étrendjében egyszerű szénhidrátokkal, azzal nem számol, hogy a szénhidrát nagyarányú megnövelésével – különösen a finomított fajtákkal – valószínűleg több kárt fog okozni, mint azt a telített zsír fogyasztásával tenné.

Mindenképp tisztában kell lennünk a szénhidrátbeviteled tényleges, szervezetre gyakorolt hatásaival. Ha megnöveled a telített zsír mennyiségét, megemelkedik az LDL koleszterin-szint és logikus, hogy ha alacsonyabb a bevitel, ez a szint is lecsökken. Ám ez még sincs így a kevesebb szénhidrátbevitel esetében. Ha így lenne, a nagyon alacsony szénhidrát-, de magas zsírtartalmú diéták gyakorlatilag megölnék az embert, pedig valójában épp az ellenkezőjét teszik: egészségessé teszik őket.

Ugyan az a pontos szénhidrátbevitel-mennyiség, melynek keretében bátran ehetsz telített zsírokat anélkül, hogy megnövelnéd az LDL koleszterin-szinted nem ismert, de a legfrissebb kutatások alapján úgy tűnik, hogy minden rendben, amíg a szénhidrátbeviteled a teljes kalóriabevitel 30 százalékánál nem tesz ki többet. Ez körülbelül 25 százalékkal kevesebb szénhidrátot jelent, mint normál esetben a Zóna diétánál.

Mennyi telített zsírt érdemes enni?: Ne „stresszeld” magad a túl kevés telített zsírbevitellel, inkább összpontosíts arra, hogy variáld a különböző zsírokat. Telített zsír fontos résztvevője a hormontermelésnek, a sejtmembrán funkcióknak és a sejtjeladásnak, ezért szükséges a fogyasztása. Ha közepes zsírtartalmú étrendet tartasz (a kalória 30 százaléka zsírból származik), akkor célszerű azt a zsír minden fajtájából összeállítanod: egyszeresen telítetlenből (olívaolaj, makadám dió, avokádó, sovány marhahús), a többszörösen telítetlenből (dió, repce olaj, zsíros halak, lenmag) és telítettből (sajt, állati zsír, vaj, kókuszolaj).

Így a telített zsírok a teljes bevitelnek csupán 10 százalékát adják, amely se nem túl sok, se nem túl kevés, ráadásul segítségével változatosabbá teheted az étkezésed olyan ételek variálásával, melyek eredendően tartalmaznak telített zsírokat. /T. Fodor Ildikó, Wellness Café/

(Azért javasoljuk olvasásra a dietetikus tanácsát, mert nagyon is sok köze van a sclerosis multiplex természetes - tehát nem gyógyszeres - kezeléséhez. A legfontosabb mindenek előtt, hogy az SM-re NEM neurológiai betegségként, hanem szív és érrendszeri megbetegedésként tekintünk - lásd Zamboni vizsgálatait. Mint tudjuk, alapvető a jó állapothoz, az SM fékezéséhez, hogy 2-3-szor több GYULLADÁSCSÖKKENTŐ omega3 zsírsav jusson a szervezetbe, mint gyulladáskeltő omega6, ami egyébként is benne van az ételeinkben. De nem szabad csak omega3-at használni, mert - ahogy itt is olvasható - az is káros következményekkel jár, mint minden szélsőség.)


Első ... 15 16 17 [18] 19 20 21 ... Utolsó

Ugrás a tetejére

Tárhely és domain a MediaCentertől